ផែនការហ្វឹកហាត់សម្រាប់រត់ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលតិចជាង 1 ម៉ោង។

អ្នករត់ដែលអាចរត់បានយ៉ាងហោចណាស់ 7 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនអស់កម្លាំងអាចបង្កើនកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេជាមួយនឹងផែនការហ្វឹកហាត់ sub1 10 គីឡូម៉ែត្រខាងក្រោម។

កម្មវិធីហ្វឹកហាត់នេះមានរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ ដោយតម្រូវឱ្យមានចម្ងាយសរុបជាមធ្យមជាង 30 គីឡូម៉ែត្រ (ម៉ាយល៍) និងវគ្គហ្វឹកហាត់ចំនួនបួនក្នុងមួយសប្តាហ៍មុនថ្ងៃប្រណាំង។

កម្មវិធីហ្វឹកហាត់លម្អិតរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តដូចជា ការរត់បែប negative splits ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល និង Fartlek រួមជាមួយនឹងការរត់ស្រាលៗមួយចំនួន។ នៅសប្តាហ៍ទីពីរ ទីបី ទីបួន ទីប្រាំមួយ និងទីប្រាំពីរនៃកម្មវិធី អ្នករត់ត្រូវហាត់រត់ចម្ងាយឆ្ងាយនៅថ្ងៃអាទិត្យ ដែលមានចម្ងាយចាប់ពី 16 ដល់ 19 គីឡូម៉ែត្រ។

ហួង សុន

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html