ផែនការហ្វឹកហាត់សម្រាប់រត់ 10 គីឡូម៉ែត្រក្រោម 1 ម៉ោង។

អ្នករត់ដែលអាចរត់យ៉ាងហោចណាស់ 7 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់អាចបង្កើនកម្រិតរបស់ពួកគេយោងទៅតាមផែនការហ្វឹកហាត់ 10 គីឡូម៉ែត្រខាងក្រោម។

កម្មវិធីរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍នេះ ទាមទារជាមធ្យមលើសពី 30 គីឡូម៉ែត្រនៃចម្ងាយសរុប និងវគ្គហ្វឹកហាត់ចំនួន 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលនាំទៅដល់ថ្ងៃប្រណាំង។

ការហាត់ប្រាណលម្អិតត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលដូចជាការបំបែកអវិជ្ជមាន ចន្លោះពេល Fartlek រួមជាមួយនឹងការរត់ងាយស្រួលមួយចំនួន។ ក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 ទី 3 ទី 4 ទី 6 និងទី 7 នៃកម្មវិធី អ្នករត់ត្រូវហាត់ការរត់វែងនៅថ្ងៃអាទិត្យដោយមានចម្ងាយពី 16 ទៅ 19 គីឡូម៉ែត្រ។

ហ័ងសឺន

ប្រភពតំណ: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html