វិធីងាយៗពីរយ៉ាងក្នុងការញ៉ាំផ្លែមៀនដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។

SKĐS - ការរួមផ្សំផ្លែមៀនជាមួយអាហារដទៃទៀតអាចជួយជំរុញការសម្រាក និងព្យាបាលការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែវាត្រូវការប្រើប្រាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។

ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រុមអាយុជាច្រើន ជាពិសេសនៅក្នុងបរិបទនៃភាពតានតឹងយូរ របៀបរស់នៅមិនទៀងទាត់ ឬការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចនៅពេលល្ងាច។ ក្រៅពីវិធានការដើម្បីកែលម្អអនាម័យនៃការគេង អាហារធម្មជាតិមួយចំនួនក៏កំពុងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ផងដែរចំពោះសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រាក។

ខ្លឹមសារ

• ១. ផលប៉ះពាល់នៃផ្លែមៀនលើការគេង
• 2. របៀបប្រើស្លាកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។
• ២.១ ផ្លែមៀនផ្សំជាមួយគ្រាប់ផ្កាឈូក
• 2.2 ស្លាកផ្សំជាមួយទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ
• ៣. ករណីដែលត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើប្រាស់ស្លាក
• ៤. ដំណោះស្រាយគាំទ្រការគេងដ៏ទូលំទូលាយ

ផ្លែមៀនគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្បីមួយប្រភេទនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេបរិភោគស្រស់ ឬស្ងួត។ យោងតាមបទពិសោធន៍ប្រជាប្រិយ និងឱសថបុរាណ ផ្លែមៀនត្រូវបានគេជឿថាមានប្រសិទ្ធភាពងងុយគេងស្រាល ដែលជួយកែលម្អបញ្ហាដំណេកចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។

១. ផលប៉ះពាល់នៃផ្លែមៀនលើការគេង

នៅក្នុងឱសថបុរាណ ផ្លែមៀន (ជាពិសេសផ្លែមៀនស្ងួត) ត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងផ្សំអាហារ និងឱសថដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ និងរសជាតិផ្អែម។ ផ្លែមៀនត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងឱសថដើម្បីជួយមនុស្សដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ អមដោយការញ័រទ្រូង ថប់បារម្ភ និងខ្សោយ។

អត្ថបទបុរាណមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ផ្លែមៀនអាចជួយ «ចិញ្ចឹមបេះដូង និងលំពែង» មានន័យថាវាអាចជួយកែលម្អភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ និងជំរុញការគេងឱ្យប្រសើរជាងមុនដោយប្រយោល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាដំបូន្មានប្រពៃណី មិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រទំនើបនោះទេ។

យោងតាមការវិភាគអាហារូបត្ថម្ភ ផ្លែមៀនមានផ្ទុកកម្រិតជាក់លាក់នៃវីតាមីន B វីតាមីន C ជាតិស្ករធម្មជាតិ និងសារធាតុរ៉ែដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ សារធាតុទាំងនេះដើរតួនាទីក្នុងការរំលាយអាហារថាមពល និងមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ឡុងហ្គែនជួយមនុស្សដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ អមដោយអារម្មណ៍ភ័យ ថប់បារម្ភ និងភាពទន់ខ្សោយ។

2. របៀបប្រើស្លាកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។

ខាងក្រោមនេះជាឱសថបុរាណពីរប្រភេទដែលប្រើស្លាកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន៖

២.១ ផ្លែមៀនផ្សំជាមួយគ្រាប់ផ្កាឈូក

គ្រាប់ឈូកត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយនៅក្នុងឱសថបុរាណសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ស្រាលរបស់វា។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយផ្លែមៀន មនុស្សមួយចំនួនជឿថាប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើន។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ការញ៉ាំស្ពៃ celery ជាប្រចាំ៖ អាថ៌កំបាំងដែលមិនសូវស្គាល់ក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយធម្មជាតិ។ស្ពៃ​ចិន​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​ទឹក​ខ្ពស់ ហើយ​ងាយ​ស្រួល​ដាក់​បញ្ចូល​ក្នុង​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ បន្លែ​នេះ​ក៏​ជួយ​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​ផង​ដែរ ដោយសារ​ប៉ូតាស្យូម និង​សមាសធាតុ​រុក្ខជាតិ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​របស់​វា។

តើថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំងងុយគេងដូចគ្នាទេ?មនុស្សចាស់ជាច្រើនតែងតែជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់យូរ ពិបាកគេងលក់ និងគេងមិនលក់ ហើយងាកទៅរកថ្នាំដើម្បីកែលម្អការគេងរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចបែងចែករវាងថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំងងុយគេងបានទេ។

តើឧបករណ៍តាមដានការគេងអាចជាមូលហេតុនៅពីក្រោយ... ការគេងមិនលក់ដែរឬទេ?SKĐS - ខណៈពេលដែលឧបករណ៍តាមដានការគេងអាចមានប្រយោជន៍ ការពឹងផ្អែកលើទិន្នន័យច្រើនពេក និងការមិនអើពើនឹងសញ្ញាពីរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភរាល់ពេលដែលយប់មកដល់។

ការប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំ៖ ផ្លែមៀនស្រស់ ឬស្ងួត ៥-៧ផ្លែ; គ្រាប់ឈូកឆ្អិន ១០-១៥គ្រាប់; អាចបរិភោគនៅពេលល្ងាច ប្រហែល ១.៥-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពេលវេលានេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលរំលាយ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ហើមពោះមុនពេលចូលគេង។

ចំណាំ៖ ជៀសវាងការបរិភោគផ្លែមៀនច្រើនពេក ព្រោះវាមានជាតិស្ករធម្មជាតិច្រើន។ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលធ្វើឱ្យវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬបញ្ហាមេតាបូលីសជាតិស្ករ។

2.2 ស្លាកផ្សំជាមួយទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ

ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan – អាស៊ីតអាមីណូដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគ serotonin និង melatonin ដែលជាសារធាតុពីរដែលភ្ជាប់ទៅនឹងការគ្រប់គ្រងការគេង។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយផ្លែមៀន នេះជារបៀបដែលមនុស្សមួយចំនួនប្រើវាជាភេសជ្ជៈស្រាលៗ និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ការប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំ៖ ផ្លែមៀនស្រស់ ៥-៦ ផ្លែ បកសំបក និងយកគ្រាប់ចេញ; ទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ ១៥០-២០០ មីលីលីត្រ (មិនក្តៅពេក); អាចទទួលទានប្រហែល ១-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ចំណាំ៖ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោដែលក្តៅពេក ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃសមាសធាតុមួយចំនួន។ អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិឡាក់តូសគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។

៣. ករណីដែលត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើប្រាស់ស្លាក

ទោះបីជាផ្លែមៀនជាអាហារធម្មជាតិក៏ដោយ វាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទទួលទានជាប្រចាំនោះទេ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។

អ្នកដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្ពស់៖ ផ្លែមៀនមានផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិក្នុងបរិមាណខ្ពស់។ ការទទួលទានវាច្រើននៅពេលល្ងាចអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលធ្វើឱ្យវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកមុនទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។

យោងតាមឱសថបុរាណ មនុស្សដែលមានរាងកាយ "ក្តៅ"៖ ពីទស្សនៈឱសថបុរាណ អ្នកដែលបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចជា ក្តៅក្នុងខ្លួនញឹកញាប់; មុខឡើងក្រហម ងាយខឹង; មាត់ស្ងួត ទល់លាមក... អាចមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការញ៉ាំផ្លែមៀនច្រើនទេ ជាពិសេសផ្លែមៀនស្ងួត។

អ្នកដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្ពស់គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលទទួលទានផ្លែមៀន។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

វៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក ពង្រឹងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ ក្នុងការដោះស្រាយផលវិបាកនៃសង្គ្រាម។VTV.vn - រសៀលថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា អគ្គលេខាធិការ និងជាប្រធានរដ្ឋវៀតណាម លោក To Lam បានទទួលជួបជាមួយលោក Hung Cao រដ្ឋមន្ត្រីស្តីទីនៃកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក។

៤. ដំណោះស្រាយគាំទ្រការគេងដ៏ទូលំទូលាយ

បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់គួរតែផ្សំវិធានការដូចខាងក្រោម៖

• រក្សា​ពេលវេលា​ចូលគេង​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។
• កំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ១-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពស្ថិរភាព។
• ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ឬញ៉ាំបង្អែមច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច។
• ការហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរ ឬលាតសន្ធឹងខ្លួន...

ក្នុងករណីជាច្រើន ការកែលម្អរបៀបរស់នៅមានប្រសិទ្ធភាពជាងការផ្លាស់ប្តូរអាហារធម្មតា។

ផ្លែមៀនគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្បីមួយប្រភេទ ដែលអាចប្រើប្រាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងអាហារជាច្រើនមុខ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការសម្រាក និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងក្នុងកម្រិតស្រាល។ ការប្រើប្រាស់ផ្លែមៀនគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រួមផ្សំជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីបង្កើនការគេងប្រកបដោយចីរភាព និងសុវត្ថិភាព។

សូមទស្សនា វីដេអូ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/hai-cach-an-nhan-don-gian-chua-mat-ngu-169260603222532593.htm