ដំណើរស្រកទម្ងន់ ៤៥ គីឡូក្រាមរបស់តារាចម្រៀង Adele

អរគុណ ចំពោះវិន័យ ការតស៊ូ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើឲ្យ Adele ស្រកបាន 45 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែជាងមួយឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។

Adele បានបង្កើតចំណងជើងជាលើកដំបូងនៅពេលដែលនាងបង្ហាញពីដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាង 45 គីឡូក្រាមក្នុងឆ្នាំ 2019 ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក តារាចម្រៀងវ័យ 34 ឆ្នាំរូបនេះបានបន្តចែករំលែកយុទ្ធសាស្រ្តដែលជួយនាងឱ្យសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់នាង និងរួចផុតពីការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ ដោយមិនប្រើ "ថ្នាំវេទមន្ត" ឬវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់រហ័ស Adele បានរក្សារាងស្លីមរបស់នាងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយការលើកទម្ងន់ឥតឈប់ឈរ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

យោងតាម ទស្សនាវដ្តី Vogue ក្នុងអំឡុងពេលដំបូងនៃភាពឯកោ Covid-19 Adele បានធ្វើលំហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នាងលើកទម្ងន់ពេលព្រឹក បន្ទាប់មកឡើងភ្នំ និងប្រដាល់នៅពេលរសៀល ។ Adele ធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្លាំងខ្លាំង។

នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយ Oprah Winfrey ដែលជាពិធីករកម្មវិធីជជែកដ៏ល្បីរបស់អាមេរិក នាង Adele បាននិយាយថា នាងអនុវត្តការលើកទម្ងន់។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញដែលជួយពង្រឹង និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ អ្នកហាត់ប្រើដុំដែកដោយលើកវាចេញពីដីនៅកម្រិតត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណ Deadlifting ជារឿយៗជួយអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំដូចជា glutes ភ្លៅ ស្មា ខ្នង និងទ្រូង។ Adele បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ 4.5 គីឡូក្រាម បន្ទាប់មកកើនឡើងជាលំដាប់ដល់ 77 គីឡូក្រាម និងរក្សាបាននៅកម្រិតនេះ។

តារាចម្រៀង Rolling In The Deep បានចែករំលែកថា "ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ដូចជាអត្តពលិក ហើយខ្ញុំស្រលាញ់វា"។

Adele ក៏បានបញ្ជាក់ដែរថា ពាក្យចចាមអារ៉ាមទាំងអស់ដែលថានាងស្រកទម្ងន់ដោយការតមអាហារគឺមិនពិត។ នាងមិនតមអាហារជាប់ៗគ្នា ឬប្រើថ្នាំគ្រាប់អាហារគាំងទេ។ Adele ថែមទាំងញ៉ាំច្រើនជាងមុន ដោយសារការហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវការប្រូតេអ៊ីន និងថាមពលបន្ថែម។

Adele ថតរូបឲ្យទស្សនាវដ្ដី Vogue។ រូបថត៖ Vogue — Adele ថតរូបឲ្យទស្សនាវដ្ដី Vogue។ រូបថត៖ *Vogue*

Adele ក៏ធ្វើ pilates ផងដែរ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដែលមានបំណងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ រក្សាលំនឹងរាងកាយ និងបង្កើនភាពបត់បែន។

ចលនា Pilates មានទំនោរផ្តោតលើស្នូល និងធ្វើការផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ Pilates អាចធ្វើបានដោយប្រើ ឬគ្មានឧបករណ៍ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងច្បាស់លាស់។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយសម្រួលដល់ស្នូលនៃរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនកម្លាំង។

លំហាត់ប្រាណក៏ជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ Adele ផងដែរ។ សម្រាប់នាង ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ គឺច្រើនជាងការសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលនាងចង់បាន។ នាងបាននិយាយថា "នៅពេលណាដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល"។

កន្លងមកម្ចាស់បទ Hello បានទទួលស្គាល់ថា ការព្រួយបារម្ភរបស់ខ្លួនកើតចេញពីចំណងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់លោកបែកបាក់។ បន្ទាប់ពីលែងលះគ្នា អារម្មណ៍របស់នាងហាក់ដូចជាស្ពឹកស្រពន់ទាំងស្រុង។ ជារឿយៗ Adele មានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ ដោយសារតែនាងមិនអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់នាងបាន។

ដើម្បីជម្នះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន នាងបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយដាក់ទំនុកចិត្តលើគ្រូបង្វឹករបស់នាង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃផ្តល់ឱ្យ Adele វិន័យជួយនាងបំពេញកាលវិភាគទទេជាមួយនឹងពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាព។ គោលដៅរបស់ Adele គឺចង់ក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

អាថ៌កំបាំងមួយទៀតចំពោះសមត្ថភាពរបស់ Adele ក្នុងការរក្សាភាពវិជ្ជមានខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់គឺរក្សារាងកាយឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន។ នាងបាននិយាយថា "មនុស្សបាននិយាយអំពីរាងកាយរបស់ខ្ញុំអស់រយៈពេល 12 ឆ្នាំមកហើយ។ ពួកគេបាននិយាយអំពីវាច្រើនមុនពេលខ្ញុំស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនខ្វល់ទេ។ ខ្ញុំអាចជឿជាក់បានជាមួយនឹងរូបរាងរាងកាយណាមួយ" ។

Thuc Linh (យោងតាម ទស្សនាវដ្តី Vogue )

ប្រភពតំណ