ការដាស់តឿនសម្រាប់របៀបរស់នៅមិនល្អ។

ការនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់ គេងបានតែប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះ និងការមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ កំពុងក្លាយជារបៀបរស់នៅទូទៅជាបណ្តើរៗក្នុងចំណោមយុវវ័យជាច្រើន។ ទម្លាប់មិនល្អចំពោះសុខភាពទាំងនេះកំពុងធ្វើឱ្យយុវវ័យជាច្រើនប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពតាំងពីក្មេង។

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

ការបង្ហាញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលពីទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាមិនសំខាន់។

នៅម៉ោង ២ ទៀបភ្លឺ អន្តេវាសិកដ្ឋាននិស្សិតជាច្រើននៅតែមានពន្លឺភ្លឺចែងចាំង។ នៅក្នុងបន្ទប់ចង្អៀតៗ យុវជនជាច្រើននៅតែបន្តសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីសិក្សា និងធ្វើការក្រៅម៉ោងច្រើនម៉ោង។ ការនៅដល់យប់ជ្រៅ ការរំលងអាហារ ការពឹងផ្អែកលើអាហាររហ័ស ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម កំពុងក្លាយជាផ្នែកមួយដែលស៊ាំបន្តិចម្តងៗនៃរបៀបរស់នៅរបស់យុវវ័យសព្វថ្ងៃនេះ។ អ្វីដែលគួរឲ្យព្រួយបារម្ភជាងនេះទៅទៀត មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុករឿងនេះជារឿងធម្មតា សូម្បីតែមើលឃើញថាការគេងមិនលក់ និងការធ្វើការពេញមួយយប់ជាសញ្ញានៃថាមពល និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ប៉ុន្តែនៅពីក្រោយរបៀបរស់នៅនេះគឺហានិភ័យសុខភាពដែលកកកុញដោយស្ងៀមស្ងាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការនៅដល់យប់ជ្រៅកំពុងក្លាយជាទម្លាប់បន្តិចម្តងៗក្នុងចំណោមយុវវ័យ។

ចំពោះ ត្រឹន លេ ខាញ់ ង៉ុក (កើតនៅឆ្នាំ ២០០៦ សង្កាត់ហាដុង ទីក្រុងហាណូយ ) ការគេងត្រឹមតែពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃធ្លាប់ជារឿងធម្មតា។ ការទៅសាលារៀននៅពេលថ្ងៃ ធ្វើការក្រៅម៉ោងនៅពេលល្ងាច និងការនៅយប់ជ្រៅដើម្បីបំពេញកិច្ចការផ្ទះ ជារឿយៗធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។

«ខ្ញុំធ្លាប់គិតថាការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតបន្តិចគឺមិនអីទេកាលពីអ្នកនៅក្មេង។ រហូតដល់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សម្ពាធឈាមទាប ហើយដួលសន្លប់ក្នុងថ្នាក់រៀនបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់មួយយប់ ទើបខ្ញុំពិតជាភ័យខ្លាច» ត្រាន់ លេ ខាញ់ង៉ុក បានចែករំលែក។ បន្ទាប់ពីសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ សិស្សរូបនេះបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់នាង ដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការសិក្សា និងការសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលស្គាល់សញ្ញាព្រមានពីរាងកាយរបស់ពួកគេតាំងពីដំបូងឡើយ។

ហាងអ៊ីនធឺណិតនៅតែមានមនុស្សវ័យក្មេងលេងហ្គេមសូម្បីតែយប់ជ្រៅក៏ដោយ។

លើសពីនេះ ដោយផ្អែកលើការសង្កេតរបស់យើងនៅតាមហាងអ៊ីនធឺណិតជាច្រើនដែលដំណើរការពេញមួយយប់ ការឃើញយុវជនលេងហ្គេម និងរុករកបណ្តាញសង្គមរហូតដល់ម៉ោង ៤-៥ ព្រឹកមុនពេលទៅសាលារៀន ឬធ្វើការលែងជារឿងចម្លែកទៀតហើយ។ ការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរនេះនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងញឹកញាប់ ការចងចាំចុះខ្សោយ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹង និងឆាប់ខឹងកើនឡើង។ រឿងរ៉ាវទាំងនេះបម្រើជាការព្រមានដល់យុវជនជាច្រើនដែលកំពុងធ្វេសប្រហែសក្នុងការថែទាំខ្លួនឯង។

វាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅ ដែលមានសុខភាពល្អ តាំងពីវ័យក្មេង។

យោងតាមរបាយការណ៍ "ជីវិតឌីជីថលរបស់ប្រជាជនវៀតណាម" ដែលចេញផ្សាយដោយ Q&Me យុវជនជាង 51% ដែលមានអាយុពី 18 ដល់ 29 ឆ្នាំចំណាយពេលជាង 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ពេលវេលាប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិតជាមធ្យមសម្រាប់ប្រជាជនវៀតណាមបច្ចុប្បន្នគឺប្រហែល 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលានោះត្រូវបាន "កាត់" ដោយផ្ទាល់ពីពេលវេលាគេង និងពេលវេលាសម្រាក។

លើសពីនេះទៀត នៅក្នុងសិក្ខាសាលាបិទបញ្ចប់នៃគំនិតផ្តួចផ្តើមសហប្រតិបត្តិការកីឡាសម្រាប់សុខភាពសាធារណៈ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) រួមជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព និង អប់រំ បានព្រមានអំពី «វិបត្តិអសកម្ម» ក្នុងចំណោមយុវជនវៀតណាម។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ក្មេងជំទង់វៀតណាម ៨៧% មិនបានបំពេញតាមកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលបានណែនាំនោះទេ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ ៤០០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រជាជនវៀតណាមទទួលទានត្រឹមតែប្រហែល ២៣១ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។

តួលេខទាំងនេះបង្ហាញថា របៀបរស់នៅដែលគ្មានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រលែងជាបាតុភូតឯកោទៀតហើយ ប៉ុន្តែវាកំពុងក្លាយជាការពិតដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភក្នុងចំណោមយុវជនមួយក្រុមនាពេលបច្ចុប្បន្ន ជាពិសេសនិស្សិត និងកម្មករវ័យក្មេង។

យោងតាមលោកសាស្ត្រាចារ្យ ហ័ង ក្វឹក ឡាន អ្នកជំនាញផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅភឿងដុង (ហាណូយ) ការនៅយប់ជ្រៅ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងមានទម្លាប់នៃការគេងមិនទៀងទាត់កំពុងក្លាយជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ មូលហេតុទាំងនេះមិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពីសម្ពាធសិក្សា និងការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមកពីឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផងដែរ។ សិស្សជាច្រើនរក្សាទម្លាប់ចូលគេងយប់ជ្រៅដើម្បីបំពេញកិច្ចការផ្ទះ ធ្វើការក្រៅម៉ោង ឬសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏តានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលនាឡិកាជីវសាស្រ្តត្រូវបានរំខានឥតឈប់ឈរ រាងកាយនឹងតស៊ូដើម្បីស្តារថាមពលឡើងវិញ ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការចងចាំ ចិត្តវិទ្យា និងសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលវែង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហ័ង ក្វឹកឡាន អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅភឿងដុង (ហាណូយ) បានចែករំលែកមតិរបស់លោកលើរបៀបរស់នៅមិនល្អរបស់យុវវ័យនាពេលបច្ចុប្បន្ន។

លោកបូជាចារ្យ ហួង ក្វឹក ឡាន បានអត្ថាធិប្បាយថា «ដំបូងឡើយ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត ឬរំលងអាហារគ្រាន់តែជាទម្លាប់បណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវានៅតែបន្ត ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តនឹងកាន់តែច្បាស់»។

ដើម្បីលុបបំបាត់ទម្លាប់មិនល្អ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យយុវវ័យបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីវ័យក្មេង រក្សាកាលវិភាគគេងសមហេតុផល កំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការសិក្សា ការងារ និងការសម្រាក។

លើសពីនេះ បុគ្គល គ្រួសារ សាលារៀន និងសង្គមទាំងមូល ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់យុវជន និងសិស្សានុសិស្សនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាលារៀន និងអាជ្ញាធរមូលដ្ឋានគួរតែពង្រឹងការឃោសនា និងការណែនាំអំពីជំនាញជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ដោយការពារយុវជនពីការជាប់គាំងក្នុងវដ្តនៃសម្ពាធ និងទម្លាប់រស់នៅអវិជ្ជមាន។

យុវវ័យគឺជារយៈពេលដ៏ស្វាហាប់បំផុតនៃជីវិត ប៉ុន្តែវាក៏ជាពេលវេលាដែលមនុស្សជាច្រើនមានទំនោរធ្វេសប្រហែសចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការគេងមិនលក់ អាហាររហ័ស ឬការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមច្រើនពេកអាចមិនមានផលវិបាកភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែវាកំពុងបំផ្លាញសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដោយស្ងៀមស្ងាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នក "និយាយឡើង" ជាមួយនឹងសញ្ញាព្រមានមុនពេលយុវជនដឹងថាសុខភាពគឺជាអ្វីមួយដែលមិនអាចលះបង់បាន។