ពេលណាអ្នកគួរប្តូរពីការរត់ទៅដើរ?

នៅពេលដែលរាងកាយបង្ហាញសញ្ញាមិនប្រក្រតីមួយចំនួន អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែពិចារណាប្តូរពីការរត់ទៅដើរវិញ ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចបន្តហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។

ការដើរគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន - រូបថត៖ FREEPIK

ការរត់គឺជាទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងសហគមន៍ ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមនុស្សជាច្រើនដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលគួរឱ្យសង្ឃឹមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់មិនមែនជាជម្រើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

នៅពេលដែលរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីលេចឡើង ការប្តូរទៅដើរ ដែលជាលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងមានផលប៉ះពាល់ទាប អាចជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាង ជាពិសេសដោយពិចារណាលើភស្តុតាងវេជ្ជសាស្ត្រអន្តរជាតិ និងការសិក្សាស៊ីជម្រៅលើហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ។

នៅលើទំព័រព័ត៌មានសុខភាពរបស់ Mayo Clinic ដែលជាប្រព័ន្ធ ថែទាំសុខភាព សិក្សាឈានមុខគេមួយរបស់ពិភពលោក អ្នកឯកទេសពន្យល់ថា ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ខ្លាំងក្លា) ហើយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

ការរត់គឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

ការរត់ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមា (VO2 max) គាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៅឆ្អឹងភ្លៅ និងឆ្អឹងស្មង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ទៅលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ការរត់ក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសដូចជា សរសៃពួរស្មង ឈឺជង្គង់របស់អ្នករត់ និងរលាកសរសៃពួរ Achilles បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរ។

នេះបាននាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនពិចារណាកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការរត់របស់ពួកគេ ហើយជំនួសវាដោយការដើរ ដើម្បីជៀសវាងរបួសរយៈពេលវែង។

យោងតាមគ្លីនិក Cleveland ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រល្បីឈ្មោះមួយផ្សេងទៀតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ ការដើរអាចជួយកែលម្អមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែមានភាពតានតឹងលើសន្លាក់តិចជាងការរត់។

ខណៈពេលដែលការដើរប្រហែលជាមិនបង្កើន VO2 max លឿនដូចការរត់ទេ វាគឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

សញ្ញាខាងក្រោមនេះ ដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយអ្នកជំនាញសុខភាពអន្តរជាតិ និងអ្នកស្រាវជ្រាវគ្លីនិក គឺជាសញ្ញាព្រមានដែលបង្ហាញថាការរត់អាចលែងសមរម្យទៀតហើយ ហើយការដើរគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព៖

ឈឺសន្លាក់យូរ ឬឈឺជាប់រហូតបន្ទាប់ពីរត់រាល់ពេល។

នៅពេលរត់ក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជង្គង់ កជើង និងត្រគាកច្រើនតែទទួលរងនូវភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងដោយសារតែការចុះចតខ្លាំង។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរត់ច្រើនដង អ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេលយូរជាង 48 ម៉ោង ហើម ឬមានចលនាមានកម្រិត នេះគឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្តូរទៅដើរដើម្បីបំបាត់សម្ពាធនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តបន្ទាប់ពីសម្រាក។

នៅអាយុជាក់លាក់មួយ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែពិចារណាប្តូរពីការរត់ទៅដើរ - រូបថតដោយមេត្តា។

អស់កម្លាំងយូរ និងថយចុះប្រសិទ្ធភាព។

យោងតាមរបាយការណ៍សុខភាព និងការវិភាគរបស់អ្នកជំនាញ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃថាមពល ការថយចុះនៃដំណើរការរត់ទោះបីជាសម្រាកក៏ដោយ ឬមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប់លាប់បន្ទាប់ពីរត់ នេះអាចជាសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។

ស្ថានភាពនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះ ការដើរ - ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ទាប និងការជាសះស្បើយកាន់តែងាយស្រួល - គឺជាជម្រើសដ៏សមហេតុផលជាងជាបណ្តោះអាសន្ន។

រោគសញ្ញាមិនធម្មតានៃសរសៃឈាមបេះដូង ឬដង្ហើមខ្លី

ក្នុងករណីខ្លះ ការរត់អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺទ្រូង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬដង្ហើមខ្លី ដែលហួសកម្រិតសម្រាប់កម្រិតហ្វឹកហាត់។

សញ្ញាទាំងនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាព កីឡា ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាហានិភ័យដែលអាចនាំឱ្យមានព្រឹត្តិការណ៍សរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ នៅពេលដែលសញ្ញាបែបនេះលេចឡើង អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រណែនាំឱ្យឈប់រត់ ហើយជំនួសវាដោយការដើរដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសរសៃឈាមបេះដូង និងស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ ឬមានកត្តាហានិភ័យខ្ពស់

សម្រាប់មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ឬអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការដើរគឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាង ពីព្រោះវាដាក់បន្ទុកតិចជាងលើសន្លាក់ និងបេះដូងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់។

អ្នកជំនាញសុខភាពអន្តរជាតិក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ផងដែរថា ខណៈពេលដែលការរត់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ការដើរនៅតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាសកម្មភាពអ៊ែរ៉ូប៊ីកសមស្របដោយមិនផ្ទុយនឹងដែនកំណត់សុខភាពដែលមានស្រាប់។

លើសពីនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Annals of Internal Medicine ដែលបានតាមដានមនុស្សពេញវ័យជាង 33,000 នាក់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលដើររយៈពេលយូរជាង 15 នាទីក្នុងមួយពេលមានអត្រានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការស្លាប់មុនអាយុថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលដើរតែរយៈពេលខ្លីៗ និងម្តងម្កាល។

នេះបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរ ដោយគូសបញ្ជាក់ថាវាមិនមែនគ្រាន់តែជាសកម្មភាពសាមញ្ញនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានយ៉ាងច្បាស់ផងដែរ ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ។

ការសម្រេចចិត្តប្តូរពីការរត់ទៅការដើរមិនមែនតែងតែជាសញ្ញានៃការធ្លាក់ចុះនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីឆ្លាតវៃមួយដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរាងកាយប្រកបដោយចីរភាព និងសុវត្ថិភាពផងដែរ។

ការរត់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍រហ័សដល់សរសៃឈាមបេះដូង និងដុតបំផ្លាញថាមពល ប៉ុន្តែការដើរគឺជាជម្រើសដែលមាននិរន្តរភាពជាង នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់។

ហ៊ុយ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/khi-nao-nen-chuyen-tu-chay-bo-sang-di-bo-20251230111402018.htm