ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណចន្លោះពីម៉ោង 5 ល្ងាចដល់ម៉ោង 7 យប់ ជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត បង្កើនការសំងាត់ melatonin និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ការអនុវត្តយូហ្គាអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ (ប្រភព៖ Pixabay)

យោងតាមស្ថិតិរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ច្រើនជាង 30% នៃមនុស្សពេញវ័យមានបញ្ហាដំណេក។ ដំណោះស្រាយធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើនគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលត្រឹមត្រូវ។

ព័ត៌មានដែលទាក់ទង

ការ​រក​ឃើញ ​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ​ថ្មី​ស្តី​ពី​សារៈសំខាន់​នៃ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល

ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​គេង​លក់​ស្រួល​

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Physiology (2019) លំហាត់ប្រាណចន្លោះពីម៉ោង 5 ល្ងាចដល់ម៉ោង 7 យប់អាចគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត និងបង្កើនការសំងាត់នៃសារធាតុ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។

សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា Berkeley - Matthew Walker ដែលជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Why We Sleep បានអត្ថាធិប្បាយថា "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនៅពេលរសៀលជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ បង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការសម្រាក" ។

ជៀសវាង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​យឺត​ពេល​ក្រោយ​ម៉ោង ៨ យប់

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Sleep Medicine Reviews (2020) បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានការស្រើបស្រាល បង្កើនអត្រាបេះដូង និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

"ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្រួល សូមបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ឬ HIIT" Joe Holder ដែលជាអ្នករួមចំណែកដល់ទស្សនាវដ្តី សុខភាពបុរស និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្រួល។

លំហាត់ដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

វេជ្ជបណ្ឌិត Michael Breus អ្នកជំនាញការគេងដ៏ល្បីល្បាញនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចែករំលែកនៅក្នុងផតឃែស្ថ The Sleep Doctor ថា "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់កាន់តែជ្រៅផងដែរ។ ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយ និងកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាកត្តាសំខាន់" ។

នេះគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ៖

យូហ្គា និងសមាធិ (២០-៣០ នាទី)

សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard កត់សម្គាល់ថា យូហ្គាគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងចំពោះមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក។ ការហាត់យូហ្គា និងសមាធិជួយបន្ធូរសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយ cortisol និងជំរុញ serotonin និង melatonin ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ការដើរតិចៗ ឬដើរលឿន (30 នាទីមុនម៉ោង 7 យប់)

ការដើរនៅកន្លែងត្រជាក់ជួយដុតបំផ្លាញថាមពលលើស ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។

អនុវត្តការដកដង្ហើម និងពង្រីកថ្នមៗ

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម និងពង្រីកថ្នមៗ ជួយពង្រីកក ស្មា និងខ្នង ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic ជួយដល់ដំណើរការសម្រាកខួរក្បាល ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

---

ចំណាំ៖ ព័ត៌មានអត្ថបទគឺសម្រាប់ជាឯកសារយោងតែប៉ុណ្ណោះ!

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/khung-gio-ly-tuong-tap-the-duc-de-ngu-ngon-buoi-toi-315142.html