នៅពេលដែលរាងកាយ និងចិត្តត្រូវបានតានតឹងជានិច្ច អ្នករត់នឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ បាត់បង់តុល្យភាពអ័រម៉ូន ហើយដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗទាំងអស់។
Kieran Abbotts ជានិស្សិតថ្នាក់បណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Oregon សិក្សាផ្នែកសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស បានទទួលសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកមេតាបូលីស និងសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Colorado State ។ គាត់សិក្សាពីរបៀបដែលសារធាតុគីមីក្នុងរាងកាយដំណើរការអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលមានរឿងខុសប្រក្រតី។
Abbotts និយាយថា ការបណ្តុះបណ្តាលមានពីរប្រភេទ។ ទីមួយគឺ ការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានមុខងារ ជាកន្លែងដែលអ្នករត់បានសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងការរត់រយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញ និងបង្កើតការសម្របខ្លួន។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ ធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើន ខណៈពេលដែលនៅតែធានាឱ្យមានការជាសះស្បើយគ្រប់គ្រាន់។
ហើយបន្ទាប់មកមានការ ហ្វឹកហ្វឺនដែលមិនដំណើរការ ដែលអាចមានអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងអត្តពលិកជាច្រើន ប៉ុន្តែខុសគ្នា។ Abbots និយាយថា "ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនហួសមុខងារ អ្នកក៏ត្រូវធ្វើដូចគ្នាដែរ - ហ្វឹកហាត់ច្រើន ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹង ប៉ុន្តែមិនបានផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករងរបួស" Abbots និយាយថា "ការខូចខាតអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីបង្ហាញខ្លួនវា ប៉ុន្តែវានឹងបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់។
ការហ្វឹកហ្វឺនហួសមុខងារគឺដូចគ្នាទៅនឹងការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានសុខភាពល្អដែរ លើកលែងតែមិនមានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ ហើយដោយសារតម្រូវការសម្រាករបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា វាជាការងាយស្រួលក្នុងការចេញពីការហ្វឹកហាត់បន្ថែមមុខងារដែលមានសុខភាពល្អ ទៅជាការហ្វឹកហាត់ហួសមុខងារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ បើគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមខូចជាជាងការរឹងមាំ។
ការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតដោយមិនបានសម្រាកនឹងធ្វើឱ្យអ្នករត់ប្រណាំងអស់កម្លាំង។ រូបថត៖ នារីរត់
ប្រភេទនៃភាពតានតឹង
Bradley បាននិយាយថា កីឡាការិនីជ្រុលនិយមអាជីព Cat Bradley អាយុ 31 ឆ្នាំ ដែលរស់នៅក្នុងរដ្ឋ Hawaii បានជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងព្រឹត្តិការណ៍មួយដែលបានកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនាងបានឈ្នះនៅ Western States ក្នុងឆ្នាំ 2017 ។ ការឈ្នះព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែវាក៏មានន័យថាអ្នកកំពុងចាប់អារម្មណ៍ និងស្ថិតក្រោមសម្ពាធជាច្រើនដើម្បីបន្តឈរនៅលើកំពូល។
Bradley បាននិយាយថា "បន្ទាប់ពីឈ្នះរដ្ឋលោកខាងលិច ខ្ញុំបានឈប់សម្រាកមួយខែ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែរត់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ ខ្ញុំកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាខ្ញុំមានកាំភ្លើងនៅខាងក្រោយរបស់ខ្ញុំ" Bradley បាននិយាយថា។ "ខ្ញុំចង់ឈ្នះរដ្ឋលោកខាងលិចយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយបន្ទាប់ពីខ្ញុំធ្វើរួច មានរឿងជាច្រើនបានកើតឡើង ហើយខ្ញុំមិនដែលហួសពីអារម្មណ៍នៃការមានកាំភ្លើងនៅខាងក្រោយរបស់ខ្ញុំទេ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក វាឈានដល់ចំណុចក្តៅ។ ខ្ញុំត្រូវសម្រាកផ្លូវចិត្ត។"
សម្រាប់អត្តពលិកជាច្រើន ការស្វែងរកភាពជោគជ័យ ឬធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត អាចបង្កើតភាពតានតឹង ដែលនាំទៅដល់ការហ្វឹកហ្វឺនមិនដំណើរការ។ តើអ្នកអាចសម្រាកយូរបានយ៉ាងណានៅពេលដែលអ្នកឈ្នះ និងចុះហត្ថលេខាលើកិច្ចសន្យាឧបត្ថម្ភថ្មី?
លើកទី 2 ដែល Bradley ជួបប្រទះការអស់កម្លាំងគឺនៅពេលដែលនាងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសពិសេសដែលមិនទាក់ទងនឹងការរត់។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងបានឈានដល់ចំណុចមួយដែលប៉ះពាល់អ្វីៗផ្សេងទៀត រួមទាំងការរត់ និងការហ្វឹកហាត់របស់នាងផងដែរ។ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកមិនដឹង ឬខ្វល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា។ ប្រសិនបើមានភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្វីៗផ្សេងទៀតត្រូវកែតម្រូវ។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើភាពតានតឹងនោះគ្រាន់តែជាការងារ ឬជំងឺ ឬទំនាក់ទំនងនោះទេ។
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ ឬស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតសារធាតុ catecholamines កាន់តែច្រើន - អរម៉ូនដែលបញ្ចេញដោយក្រពេញ Adrenal ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង ដូចជា epinephrine, norepinephrine ឬ adrenaline ។ លោក Abbott មានប្រសាសន៍ថា “ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតរំញោចខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃ ហើយមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញទេ នោះអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថយចុះកម្តៅ” ។ "ការរំញោចខ្លាំងពេកក៏ធ្វើឱ្យកម្រិត cortisol របស់អ្នកធ្លាក់ចុះផងដែរ។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេស ហើយវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសរីរវិទ្យារបស់អ្នក។"
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ឬស្ត្រេសរាងកាយរបស់អ្នក cortisol កើនឡើងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ cortisol បន្ថែមទៀត រាងកាយរបស់អ្នកនឹងគ្រប់គ្រងវាចុះ។ វានឹងសម្របខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានកម្រិត cortisol ទាប។ នេះមានន័យថា អ្នកមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
នៅខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2023 Bradley មានអារម្មណ៍ហត់នឿយមួយទៀត ហើយវាបានវាយលុកពាក់កណ្តាលការប្រណាំង ខណៈពេលដែលនាងកំពុងរត់ម៉ារ៉ាតុង Tarawera 100-mile (160 km) ក្នុងប្រទេស New Zealand។ បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ការប្រណាំងដ៏ធំបែបនេះ Bradley បានធ្វើការពេញម៉ោងដោយរៀបចំផែនការនិងរៀបចំសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់នាងត្រឹមតែប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រណាំង។ លើសពីនោះ ការធ្វើដំណើរទៅប្រទេសនូវែលសេឡង់សម្រាប់ការរត់ប្រណាំងនេះពិតជាមានភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។
Bradley បាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំស្ថិតនៅលេខរៀងទីបួន ដោយមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំអាចឡើងទៅលេខបី។ ប៉ុន្តែនៅចម្ងាយ 85 ម៉ាយ ខ្ញុំបានងងឹតមុខហើយវាយក្បាលខ្ញុំលើថ្ម»។ "យើងអាចនិយាយអំពីមូលហេតុដែលធ្វើអោយខ្ញុំខ្មៅ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាគិតថាខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំបានបិទ។ វាច្រើនពេកហើយ" ។
សម្រាប់ Bradley ការឈានដល់ការអស់កម្លាំងមានជាប់ទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងខាងក្រៅច្រើនជាងការរត់ខ្លួនឯង។ ពេលនេះនាងបានដឹងហើយ នាងកំពុងធ្វើការដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ "កាំភ្លើងនៅពីក្រោយ" ដោយកាត់បន្ថយតម្រូវការរបស់នាង ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃ និងថែរក្សារាងកាយរបស់នាង។
អ្នករត់ប្រណាំងដ៏ជំនាញម្នាក់ទៀតគឺ Sally McRae និយាយថា ការជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ នាងបានចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលនាងមានអាយុ 15 ឆ្នាំ ហើយភ្លាមៗនោះបានដឹងថា ជីវិតមិនមែនជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបានទេ ខណៈពេលដែលរាប់ថយក្រោយដល់ការចូលនិវត្តន៍។
អារម្មណ៍តានតឹងក្នុងជីវិតក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នករត់ប្រណាំងឆាប់ឆេះក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ផងដែរ។ រូបថត៖ នារីរត់
McRae និយាយថា "បរិបទមានសារៈសំខាន់ណាស់ជាមួយនឹងការអស់កំលាំង" ។ "គោលដៅរបស់ខ្ញុំរៀងរាល់ឆ្នាំគឺស្វែងរកមន្តអាគម ភាពស្រស់ស្អាត និងសេចក្តីរីករាយក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ។ ព្រោះវាជាការងាររបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែក៏ជាជីវិតរបស់ខ្ញុំដែរ។ ហើយខ្ញុំពិតជាជឿថា យើងត្រូវសម្រាក វាត្រូវតែជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់យើង។ មិនថាការសម្រាកលំហែកាយ ឬគ្រាន់តែសម្រាកនៅផ្ទះ។"
ផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃការសម្រាក និងកុំធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹងខ្លាំងពេក គឺការរំលឹកខ្លួនឯងថា មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ភាពតានតឹងច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗទាំងអស់។
Abbotts និយាយថា “នៅពេលអ្នកជិះលើសទម្ងន់ អ្នកមានទំនោរនឹងមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ “រឿងពីរដែលលេចធ្លោគឺអ្នកហត់នឿយ ប៉ុន្តែគេងមិនលក់ ហើយមួយទៀតគឺការឆាប់ខឹងគឺអារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងបាក់ទឹកចិត្ត”។ នៅពេលដែលអ្នកធុញថប់រាងកាយរបស់អ្នកយូររហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរគីមីវិទ្យា អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។
អ្នកក៏មិនដែលឃើញប្រវត្តិពេញលេញរបស់មនុស្សនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែរ។ McRae និយាយថា "ខ្ញុំដឹងថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមធ្វើឱ្យអ្នករត់ជ្រុលមើលទៅហាក់ដូចជាពួកគេកំពុងរត់ 40 ម៉ាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើ 100 ម៉ាយរៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍" McRae និយាយថា។ "ហើយវាឆ្កួត។ អ្នកត្រូវតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក" ។ អ្នករត់ត្រូវសម្រាកពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនកំពុងធ្វើការងារនោះទេ ព្រមទាំងពេលភ្ញាក់ពីដំណេកហើយមានអារម្មណ៍ថាឈឺ ឬហត់។
របៀបជួសជុល
Elite ultrarunner និងគ្រូបង្វឹកដែលកំពុងរត់ Sandi Nypaver ចង់ឱ្យអ្នករត់យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលេខ ឬអ្វីដែលអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងធ្វើ។
Nypaver និយាយថា "ខ្ញុំត្រូវតែមានការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់ជាមួយអ្នកលេងរបស់ខ្ញុំ" ។ "ខ្ញុំត្រូវការឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថា ពួកគេអាចប្រាប់ខ្ញុំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេបាន ពីព្រោះពេលខ្លះពួកគេគិតថា ពួកគេត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការហ្វឹកហាត់សម្រាប់សប្តាហ៍នេះ ទោះបីជាមានរឿងអ្វីក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែផែនការមិនត្រូវបានកំណត់ជាដុំកំភួនឡើយ ហើយអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សប្តាហ៍ខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ ហើយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីនោះទេ ខណៈដែលសប្តាហ៍ផ្សេងទៀត អ្នកប្រហែលជាត្រូវបំបែកផែនការ ហើយធ្វើអ្វីមួយទៀត។"
Nypaver និយាយថាសូម្បីតែនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតក៏ដោយ ការបណ្តុះបណ្តាល និងការងើបឡើងវិញគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ "រឿងមួយដែលពិបាកសម្រាប់អ្នករត់ជាច្រើនក្នុងការយល់ដឹងនោះគឺថា ទោះបីជាអ្នកមិនឈឺទៀតទេ ក៏អ្នកមិនបានជាសះស្បើយដែរ។ មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលបង្ហាញថាអ្វីៗនៅតែកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ 4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការប្រណាំងជាក់លាក់ អាស្រ័យលើចម្ងាយ។"
ពេលខ្លះវាពិបាកនឹងប្រាប់ថាពេលណាឈឺបាត់ទៅហើយ។ ការបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នករត់ប្រណាំងថាពួកគេត្រូវយកវាដោយងាយសូម្បីតែការឈឺចាប់បានបាត់ទៅហើយក៏ពិតជាពិបាកដែរ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង និងមុនពេលហាត់លើកក្រោយ អ្នករត់ប្រណាំងកម្រនឹងនិយាយពាក្យថា "ខ្ញុំពិតជាប្រាថ្នាថា ខ្ញុំមិនបានសម្រាកច្រើនទេ"។ ផ្នែកនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺការងើបឡើងវិញ។
គ្រូបង្វឹក Nypaver សម្រាក។ យោងតាមនាង ការសម្រាកក៏ជាផ្នែកសំខាន់នៃដំណើរការហ្វឹកហាត់របស់អត្តពលិកផងដែរ។ រូបថត៖ Instagram / sandinypaver
Nypaver និយាយថា "ហើយពិតជាសម្រាក។ រីករាយជាមួយខ្លួនអ្នក។ យើងរស់នៅក្នុងវប្បធម៌មួយដែលយើងតែងតែត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យធ្វើបន្ថែមទៀត" Nypaver និយាយថា។ "ខ្ញុំចង់ឱ្យយើងផ្តោតតែលើខ្លួនយើងជាជាងគិតតែពីធ្វើបន្ថែមទៀត។ យើងជាច្រើនចង់សម្រាកឱ្យបានច្រើន មិនសូវតានតឹង កាន់តែមានសុភមង្គល និងរីករាយក្នុងជីវិត។ យើងត្រូវផ្តោតលើរឿងនោះជាជាងព្យាយាមធ្វើច្រើនពេក។ នោះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំតែងតែតស៊ូ"។
នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ស្ថានភាពហត់នឿយបន្ទាប់ពីរយៈពេលដ៏យូរនៃការហ្វឹកហ្វឺនមិនដំណើរការ ការសម្រាករយៈពេលយូរគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចជួសជុល និងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។ Abbotts សង្កត់ធ្ងន់ថា "នៅពេលដែលអ្នកបានហ្វឹកហាត់លើស អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់" ។ "មនុស្សមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកត្រូវការសម្រាករយៈពេលយូរ។"
មិនមានអ្វីសិចស៊ីអំពីការសម្រាកទេ។ មិនមានប្រាក់រង្វាន់ក្នុងការសំរាកលំហែទេ។ ប៉ុន្តែវាជាសារធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ក្នុងការអនុវត្តប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុភមង្គលជាង។
ហុង ឌុយ (នេះបើតាមការឲ្យដឹងពី ខាងក្រៅ )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)