អស់កម្លាំងពេលកំពុងរត់

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

នៅពេលដែលអ្នករត់ប្រណាំងតែងតែធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង ពួកគេធ្វើបាបខ្លួនឯង រំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់ពួកគេ និងទីបំផុតប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗផ្សេងទៀត។

លោក Kieran Abbotts ជានិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Oregon ដែលមានជំនាញខាងសរីរវិទ្យាមនុស្ស បានទទួលសញ្ញាបត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកសរីរវិទ្យាមេតាបូលីក និងលំហាត់ប្រាណពីសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Colorado។ អ្នកជំនាញរូបនេះស៊ើបអង្កេតពីរបៀបដែលសារធាតុគីមីដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមានអ្វីខុស។

យោងតាមលោក Abbotts មានការហ្វឹកហាត់ពីរប្រភេទ។ ទីមួយគឺ ការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតមុខងារ ដែលអ្នករត់ប្រណាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេតានតឹងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា និងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ និងការសម្របខ្លួន។ វិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់ការកសាងកម្លាំង ការកែលម្អការអនុវត្ត និងធានាបាននូវការស្តារឡើងវិញគ្រប់គ្រាន់។

ហើយបន្ទាប់មកមានការ ហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតមុខងារ ដែលអត្តពលិកជាច្រើនអាចយល់ឃើញថាស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាមួយ។ លោក Abbots និយាយថា "ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតមុខងារ អ្នកកំពុងធ្វើរឿងដូចគ្នា - ហ្វឹកហាត់ច្រើន ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹង ប៉ុន្តែមិនផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ខ្លួនឯងដើម្បីជាសះស្បើយទេ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមឈឺចាប់" ដោយបន្ថែមថារបួសទាំងនោះអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីបង្ហាញឱ្យឃើញ ប៉ុន្តែវាពិតជានឹងលេចឡើង។

ការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតមិនមែនមុខងារគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ដែលមានសុខភាពល្អ លើកលែងតែការខ្វះការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ ហើយដោយសារតែតម្រូវការសម្រាករបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា វាងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតមុខងារដែលមានសុខភាពល្អទៅជាការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតមិនមែនមុខងារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ បើគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយជំនួសឱ្យការពង្រឹង។

ការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណដោយគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់នឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំងសម្រាប់អ្នករត់។ (រូបភាព៖ ស្ត្រីរត់) — ការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណដោយគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់នឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំងសម្រាប់អ្នករត់។ (រូបភាព៖ *ស្ត្រីរត់)*

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង

កីឡាការិនីរត់ប្រណាំង Ultrarunner អាជីព Cat Bradley អាយុ 31 ឆ្នាំ ដែលរស់នៅក្នុងរដ្ឋហាវ៉ៃ បានជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងភាពអស់កម្លាំងដែលបានកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីជ័យជម្នះរបស់នាងនៅ Western States ក្នុងឆ្នាំ 2017។ យោងតាមលោក Bradley ការឈ្នះការប្រកួតដ៏សំខាន់មួយគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែវាក៏មានន័យថាអ្នកស្ថិតនៅក្រោមការយកចិត្តទុកដាក់ និងសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបន្តនាំមុខគេ។

«បន្ទាប់ពីឈ្នះការប្រកួត Western States ខ្ញុំបានឈប់សម្រាកមួយខែ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែរត់បានកម្រិតខ្ពស់។ ខ្ញុំបានជំរុញខ្លួនឯងឱ្យហ្វឹកហាត់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមានកាំភ្លើងចង្អុលមកក្រោយខ្នង» ប្រ៊ែដលី បាននិយាយ។ «ខ្ញុំពិតជាចង់ឈ្នះការប្រកួត Western States ណាស់ ហើយបន្ទាប់ពីខ្ញុំឈ្នះ មានរឿងជាច្រើនបានកើតឡើង ហើយខ្ញុំមិនដែលបំបាត់អារម្មណ៍នៃការមានកាំភ្លើងចង្អុលមកក្រោយខ្នងរបស់ខ្ញុំឡើយ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ វាបាននាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ខ្ញុំត្រូវសម្រាកផ្លូវចិត្ត»។

សម្រាប់អត្តពលិកជាច្រើន ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ ឬការកែលម្អសមត្ថភាព អាចបង្កើតភាពតានតឹង ដែលនាំឱ្យមានការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត និងការហ្វឹកហាត់មិនដំណើរការ។ តើអ្នកអាចសម្រាកយូរដោយរបៀបណា នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឈ្នះ ហើយបានចុះហត្ថលេខាលើអ្នកឧបត្ថម្ភថ្មី?

លើកទីពីរដែល Bradley ជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង គឺនៅពេលដែលនាងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសពិសេសដែលមិនទាក់ទងនឹងការរត់។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងបានឈានដល់ចំណុចមួយដែលអ្វីៗផ្សេងទៀតត្រូវបានប៉ះពាល់ រួមទាំងការរត់ និងការហ្វឹកហាត់។ នៅពេលដែលស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកមិនដឹង ឬមិនខ្វល់ពីមូលហេតុនោះទេ។ ប្រសិនបើមានភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្វីៗផ្សេងទៀតត្រូវកែសម្រួល។ វាមិនមានបញ្ហាទេថាតើភាពតានតឹងនោះគ្រាន់តែជាការងារ ជំងឺ ឬទំនាក់ទំនង។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការហួសកម្លាំងខ្លាំងពេក ឬជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ រាងកាយរបស់អ្នកផលិត "catecholamines" កាន់តែច្រើន - អរម៉ូនដែលបញ្ចេញដោយក្រពេញ Adrenal អំឡុងពេលមានភាពតានតឹង ដូចជា epinephrine, norepinephrine ឬ adrenaline។ លោក Abbotts ពន្យល់ថា "នៅពេលដែលកម្រិតនៃការរំញោចក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ ហើយមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយ អ្នកនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់"។ "ការរំញោចហួសហេតុនេះក៏បន្ថយកម្រិត cortisol ក្នុងប្លាស្មាផងដែរ។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេស ហើយវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសរីរវិទ្យារបស់អ្នក"។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ឬធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង កម្រិត cortisol កើនឡើងដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្រិត cortisol ខ្ពស់ជាប់លាប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនចុះក្រោមនៅទីបំផុត។ វានឹងសម្របខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានកម្រិត cortisol ទាប។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងមានការលំបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

នៅក្នុងខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៣ ប្រ៊ែដលី នៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយវាបានកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលការប្រណាំង ខណៈពេលដែលនាងកំពុងរត់ប្រណាំង Tarawera ចម្ងាយ ១០០ម៉ាយ (១៦០គីឡូម៉ែត្រ) នៅប្រទេសនូវែលសេឡង់។ ក្រៅពីការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំងដ៏សំខាន់បែបនេះ ប្រ៊ែដលី ក៏កំពុងធ្វើការពេញម៉ោង រៀបចំផែនការ និងរៀបចំសម្រាប់ពិធីមង្គលការរបស់នាង ដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រណាំង។ លើសពីនេះទៅទៀត ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេសនូវែលសេឡង់សម្រាប់ការប្រណាំងគឺជាភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។

«ខ្ញុំស្ថិតនៅលេខរៀងទីបួន ហើយខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចឡើងទៅលេខបីបាន។ ប៉ុន្តែនៅចំណុចទី 136 គីឡូម៉ែត្រ ខ្ញុំបានសន្លប់ហើយបុកក្បាលនឹងថ្ម» ប្រ៊ែដលីបានរៀបរាប់។ «យើងអាចនិយាយអំពីមូលហេតុដែលខ្ញុំដួលសន្លប់ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាគិតថាខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំឈប់ដំណើរការ។ វាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាវាហួសហេតុពេក»។

ចំពោះ Bradley ការឈានដល់ស្ថានភាពអស់កម្លាំងមានទំនាក់ទំនងច្រើនជាងទៅនឹងភាពតានតឹងខាងក្រៅជាជាងដំណើរការរត់ពិតប្រាកដ។ ឥឡូវនេះ ដោយដឹងអំពីរឿងនោះ នាងនៅតែបន្តខិតខំជៀសវាងអារម្មណ៍ "កាំភ្លើងចាក់ពីក្រោយ" ដោយកាត់បន្ថយតម្រូវការរបស់នាងក្នុងការផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃ និងផ្តោតលើការថែទាំខ្លួនឯង។

អ្នករត់ប្រណាំងអាជីពម្នាក់ទៀតគឺ Sally McRae និយាយថា ការជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក គឺជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការមានជីវិតប្រកបដោយចីរភាព។ នាងបានចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅអាយុ 15 ឆ្នាំ ហើយមិនយូរប៉ុន្មានក៏បានដឹងថា ជីវិតមិនអាចគ្រាន់តែជាការខិតខំប្រឹងប្រែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរាប់ថយក្រោយដល់ចូលនិវត្តន៍នោះទេ។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក្នុងជីវិតក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នករត់អស់កម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ផងដែរ។ រូបថត៖ ស្ត្រីរត់ — ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក្នុងជីវិតក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នករត់អស់កម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ផងដែរ។ រូបថត៖ *ស្ត្រីរត់*

លោក McRae បាននិយាយថា "បរិបទគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំង"។ "គោលដៅរបស់ខ្ញុំជារៀងរាល់ឆ្នាំគឺស្វែងរកមន្តអាគម សម្រស់ និងសេចក្តីរីករាយនៅក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ។ ពីព្រោះវាជាការងាររបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែវាក៏ជាជីវិតរបស់ខ្ញុំផងដែរ។ ហើយខ្ញុំពិតជាជឿថាយើងត្រូវសម្រាក។ វាត្រូវតែជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត។ មិនថាវាជាការរីករាយនឹងវិស្សមកាល ឬគ្រាន់តែសម្រាកជាប្រចាំនៅផ្ទះនោះទេ"។

ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃការសម្រាក និងការជៀសវាងភាពតានតឹង គឺការរំលឹកខ្លួនឯងថា មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ភាពតានតឹងហួសហេតុអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ដែលវានឹងប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

លោក Abbotts បាននិយាយថា «នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក អ្នកងាយនឹងជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងពិបាកគេងលក់»។ «រឿងពីរដែលលេចធ្លោជាងគេគឺ អស់កម្លាំង ប៉ុន្តែមិនអាចគេងលក់បាន។ ហើយមួយទៀតគឺឆាប់ខឹង — ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត»។ នៅពេលដែលអ្នកដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ រហូតដល់សារធាតុគីមីផ្លាស់ប្តូរ ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដួលរលំ។

អ្នកក៏មិនដែលឃើញរូបភាពទាំងមូលរបស់មនុស្សម្នាក់នៅលើបណ្តាញសង្គមដែរ។ លោក McRae និយាយថា "ខ្ញុំដឹងថាបណ្តាញសង្គមផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ថាអ្នករត់ប្រណាំងកម្រិតខ្ពស់រត់ជាង 60 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយប្រកួតប្រជែងក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយ 160 គីឡូម៉ែត្ររៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍"។ "ហើយនោះជារឿងឆ្កួត។ អ្នកត្រូវតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក"។ ដូច្នោះហើយ អ្នករត់ប្រណាំងត្រូវសម្រាកនៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយមិនមានអារម្មណ៍រីករាយចំពោះអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើនោះទេ ក៏ដូចជានៅពេលដែលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬអស់កម្លាំង។

របៀបជួសជុលវា

អ្នករត់ប្រណាំងកម្រិតខ្ពស់ និងជាគ្រូបង្វឹករត់ប្រណាំងលំដាប់ខ្ពស់ លោកស្រី Sandi Nypaver ចង់ឱ្យអ្នករត់ប្រណាំងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ជាជាងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួលេខ ឬអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងធ្វើ។

លោក Nypaver បាននិយាយថា "ខ្ញុំត្រូវតែមានការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់ជាមួយសិស្សរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំត្រូវការឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេអាចប្រាប់ខ្ញុំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ពីព្រោះពេលខ្លះពួកគេគិតថាពួកគេត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ មិនថាមានរឿងអ្វីកើតឡើងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែផែនការនេះមិនដែលត្រូវបានកំណត់ទេ ហើយវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សប្តាហ៍ខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ ខណៈពេលដែលសប្តាហ៍ផ្សេងទៀតអ្នកប្រហែលជាត្រូវបំបែកផែនការ ហើយធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។"

យោងតាមលោក Nypaver សូម្បីតែនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតក៏ដោយ កាលវិភាគហ្វឹកហាត់ និងសម្រាករបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ "រឿងមួយដែលអ្នករត់ជាច្រើនពិបាកយល់ណាស់គឺថា សូម្បីតែពេលដែលអ្នកលែងមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ អ្នកមិនទាន់ជាសះស្បើយពេញលេញនៅឡើយទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្វីៗនៅតែកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់បួនសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីនោះ សម្រាប់ការប្រណាំងមួយចំនួន អាស្រ័យលើចម្ងាយ"។

ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការសម្គាល់សញ្ញាដែលបង្ហាញថាការឈឺចាប់បានបាត់ទៅហើយ។ ការបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នករត់ថាពួកគេត្រូវការសម្រាក សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការឈឺចាប់បានកន្លងផុតទៅហើយក៏ដោយ អាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងមួយរយៈពេល និងមុនវគ្គហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ អ្នករត់កម្រនឹងនិយាយរឿងដូចជា "ខ្ញុំពិតជាស្ដាយណាស់ដែលខ្ញុំមិនបានសម្រាកច្រើនបែបនេះ"។ ផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់គឺការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

គ្រូបង្វឹក Nypaver អំឡុងពេលសម្រាក។ យោងតាមនាង ការសម្រាកក៏ជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃដំណើរការហ្វឹកហាត់សម្រាប់អត្តពលិកផងដែរ។ រូបថត៖ Instagram / sandinypaver — គ្រូបង្វឹក Nypaver អំឡុងពេលសម្រាក។ យោងតាមនាង ការសម្រាកក៏ជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃដំណើរការហ្វឹកហាត់សម្រាប់អត្តពលិកផងដែរ។ រូបថត៖ *Instagram / sandinypaver*

លោក Nypaver បាននិយាយថា "ហើយតាមពិតទៅ វាគ្រាន់តែនិយាយអំពីការសម្រាកប៉ុណ្ណោះ។ សូមរីករាយជាមួយខ្លួនឯង។ យើងរស់នៅក្នុងវប្បធម៌មួយដែលយើងតែងតែត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងធ្វើបានច្រើនជាងនេះ"។ "ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជំនួសឱ្យការគិតអំពីការធ្វើបានច្រើនជាងនេះជានិច្ច យើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯងច្រើនជាងនេះ។ ដូច្នេះយើងជាច្រើនចង់មានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន មានភាពតានតឹងតិច មានសុភមង្គលជាង និងរីករាយនឹងជីវិត។ យើងត្រូវផ្តោតលើរឿងនោះជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើច្រើនពេក។ នោះជាអ្វីដែលខ្ញុំតែងតែតស៊ូជាមួយ"។

នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ស្ថានភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ហួសកម្លាំងរយៈពេលយូរ ការសម្រាកយូរគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយ និងព្យាបាល។ លោក Abbotts បានសង្កត់ធ្ងន់ថា "នៅពេលដែលអ្នកបានហ្វឹកហាត់ហួសកម្លាំងរួចហើយ អ្នកត្រូវឈប់ហ្វឹកហាត់"។ "មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេយ៉ាងច្រើន។ អ្នកត្រូវការសម្រាករយៈពេលយូរ"។

គ្មានអ្វីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីការសម្រាកនោះទេ។ មិនមានប្រាក់រង្វាន់ក្នុងការសម្រាកនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់បំផុតនៃការអនុវត្តប្រកបដោយចីរភាព និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយជាងមុន។

ហុង យី (យោងតាម គេហទំព័រ Outside )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព