អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយការញៀនប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម?

មនុស្សភាគច្រើនបានជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នៃការត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅចំណុចមួយចំនួន - រូបថត៖ Sunday Scaries

ប្រសិនបើកម្មវិធីទូរស័ព្ទ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នកកំពុងប្រើប្រាស់គ្រប់ពេលវេលារបស់អ្នក វាអាចដល់ពេលដើម្បីធ្វើ "detox" ។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការបន្សាបជាតិពុលតាមប្រព័ន្ធឌីជីថល រួមទាំងអ្វីដែលវាជា របៀបធ្វើវា និងសញ្ញាដែលអ្នកត្រូវការ។

កំណត់ពេលវេលាចំណាយលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

Pam Skop អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា ការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថល គឺជាការសម្រេចចិត្តដោយចេតនា ដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់ពេលវេលាដែលចំណាយលើឧបករណ៍។

ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកភ័យស្លន់ស្លោជាមួយនឹងគំនិតដូចជា "ខ្ញុំត្រូវតែពិនិត្យអ៊ីមែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ" ឬ "ខ្ញុំបានអាននៅលើ Kindle របស់ខ្ញុំរាល់យប់មុនពេលចូលគេង" សូមដឹងថាការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថលគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងស្រុងនោះទេ។ Skop បានបន្ថែមថា មនុស្សអាចឈប់ប្រើប្រាស់កម្មវិធីជាក់លាក់ ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាំងអស់បាន។

Kim Hertz, PsyD, ចិត្តវិទូនៅ NY Therapy Practice, យល់ស្រប។ នាង​និយាយ​ថា អ្នក​អាច​កែ​សម្រួល​ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​របស់​អ្នក​ឱ្យ​សម​នឹង​អ្នក។ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងគឺមានសារៈសំខាន់ ព្រោះមនុស្សជាច្រើនធ្វើការលើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ពួកគេរយៈពេល 40+ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Hertz និយាយថា "Digital Detox អាចមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដូចជាទៅដោយគ្មានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅពេលល្ងាច ឬកំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ" ។

នៅពេលអ្នកជាប់នឹងសារជជែកជាក្រុមជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬមិត្តរួមការងារ ចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការតាមដានព័ត៌មានថ្មីៗតាមអ៊ីនធឺណិត វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការខកខានឱកាសល្អៗក្នុងជីវិតពិត។

គ្រាន់​តែ​ចំណាយ​ពេល​មួយ​វិនាទី​ដើម្បី​ស្តាប់​សំឡេង​ជុំវិញ​ខ្លួន​អ្នក ឬ​មើល​ទៅ​ក្រៅ​បង្អួច សារ​ក៏​ដូច​គ្នា។ បង្កើតពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីរីករាយនឹងពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយគេចចេញពីអេក្រង់។

Bridget Jones ចិត្តវិទូផ្នែកព្យាបាលរោគនិយាយថា "មនុស្សធ្វើការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថល ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬការរំខាន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់ ទប់ស្កាត់ការញៀនបច្ចេកវិទ្យា ឬបង្កើនទំនាក់ទំនងសង្គម" ។

Jones ចង្អុលទៅការស្ទង់មតិឆ្នាំ 2017 ពីសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក (APA) ដែលបានរកឃើញថា 65% នៃជនជាតិអាមេរិកនិយាយថាពួកគេ "យល់ស្របយ៉ាងខ្លាំង" ថាការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តការបន្សាបជាតិពុលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាផ្នែកដ៏លំបាកមួយ។ យោងតាមការស្ទង់មតិ មានតែអ្នកឆ្លើយសំណួរ 28% ប៉ុណ្ណោះដែលបានបញ្ចប់ការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថលដោយជោគជ័យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "detox" ឌីជីថល?

ការកាត់បន្ថយម៉ោងលើអេក្រង់អាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថាមានវិធីដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងជោគជ័យ។

Hertz ណែនាំឱ្យកំណត់គោលដៅតូចៗដើម្បីចាប់ផ្តើមជាជាងកាត់អ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ នាងនិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេល 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ចូរកំណត់ការរំពឹងទុកសមហេតុផល ហើយចាប់ផ្តើមដោយមិនប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម 20 នាទីមុនពេលចូលគេង" ។

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងកាលវិភាគនេះ អ្នកអាចបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដោយមានបំណងជៀសវាងការពិនិត្យមើលទូរសព្ទរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដែលវានឹងបន្ថែមរយៈពេល 20 នាទីទៀត។

មធ្យោបាយមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឡើងវិញគឺត្រូវបិទការជូនដំណឹង និងលុបកម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលអ្នកមិនអាចនៅឆ្ងាយបាន។ Hertz និយាយថា "ការរំខានតិចតួច និងការចូលទៅកាន់គេហទំព័រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលអ្នកមាន វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបិទការបន្សាបជាតិពុលរបស់អ្នក" ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការបិទការជូនដំណឹង ឬលុបកម្មវិធីចេញពីទូរសព្ទរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នកដើម្បីផ្តាច់ចេញពីសារជាអក្សរ ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ដូចជា "ចំណាយពេល 10 នាទីដើម្បីដកដង្ហើម" ឬ "កុំបើកអ៊ីនធឺណិតរយៈពេល 2 ម៉ោង" Skop និយាយ។

នាង​ក៏​បាន​ធ្វើ​ជា​ចំណុច​មួយ​ដែល​មិន​ត្រូវ​ប្រើ​ទូរសព្ទ​របស់​នាង​ភ្លាមៗ​ពេល​នាង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ពេល​ព្រឹក។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កម្មវិធី។

Jones បន្ថែមថា "ត្រូវមានភាពប្រាកដនិយមអំពីពេលណា និងរយៈពេលដែលការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថលរបស់អ្នកនឹងស្ថិតស្ថេរ។ ការកំណត់ទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមទៀត"

សញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវការការបន្សាបជាតិពុលតាមបែបឌីជីថល រួមមានការប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកឥតឈប់ឈរអំឡុងពេលប្រជុំ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយជារឿយៗមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងគំរូដ៏ល្អនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm