តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកាត់បន្ថយការញៀនប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ខ្ញុំ?

មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមពេលខ្លះប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់ពួកគេស្ទើរតែទាំងអស់ - រូបថត៖ Sunday Scaries

ប្រសិនបើកម្មវិធីទូរស័ព្ទ និងបណ្តាញសង្គមកំពុងចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកទាំងអស់ ប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវ «សម្អាត» ហើយ។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការបន្សាបជាតិពុលតាមឌីជីថល រួមទាំងគោលគំនិត របៀបធ្វើវា និងសញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការការបន្សាបជាតិពុល។

កំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក។

លោកស្រី Pam Skop អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា ការបន្សាបជាតិពុលតាមប្រព័ន្ធឌីជីថល គឺជាការសម្រេចចិត្តដោយចេតនា ដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬឈប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថល។

ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីគំនិតដូចជា "ខ្ញុំត្រូវពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់ខ្ញុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ" ឬ "ខ្ញុំអាននៅលើ Kindle របស់ខ្ញុំរៀងរាល់យប់មុនពេលចូលគេង" វាមានតម្លៃណាស់ដែលដឹងថាដំណើរការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថលគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

លោក Skop បានបន្ថែមថា អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ឈប់អ្វីៗទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងឧបករណ៍នោះទេ។ មនុស្សអាចឈប់ប្រើប្រាស់កម្មវិធីជាក់លាក់ណាមួយ ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាំងអស់។

លោកស្រី Kim Hertz ជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅ NY Therapy Practice យល់ស្រប។ គាត់និយាយថា អ្នកអាចប្ដូរតាមបំណងនូវដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់អ្នកឱ្យសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងគឺមានសារៈសំខាន់ ពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនធ្វើការលើកុំព្យូទ័រយួរដៃលើសពី ៤០ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លោក Hertz បាននិយាយថា «ការបន្សាបជាតិពុលពីប្រព័ន្ធឌីជីថលអាចមានទម្រង់ជាច្រើន ដូចជាការជៀសវាងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅពេលល្ងាច ឬកំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ»។

នៅពេលដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងសារនៅក្នុងការជជែកជាក្រុមជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬមិត្តរួមការងារ ដោយចាប់អារម្មណ៍នឹងការតាមដានព័ត៌មានថ្មីៗតាមអ៊ីនធឺណិត វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកខកខានពេលវេលាល្អៗក្នុងជីវិតពិត។

គ្រាន់តែផ្អាកមួយវិនាទីដើម្បីស្តាប់សំឡេងនៅជុំវិញអ្នក ឬការសម្លឹងមើលមេឃតាមបង្អួច បង្ហាញពីសារដូចគ្នា។ បង្កើតពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីរីករាយជាមួយបច្ចុប្បន្ន និងផ្តាច់ចេញពីអេក្រង់ឧបករណ៍របស់អ្នក។

«មនុស្សធ្វើការបន្សាបជាតិពុលពីប្រព័ន្ធឌីជីថលដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬការរំខាន បង្កើនរយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ទប់ស្កាត់ការញៀនបច្ចេកវិទ្យា ឬបង្កើនអន្តរកម្មសង្គម» Bridget Jones អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិកបាននិយាយ។

លោក Jones បានចង្អុលបង្ហាញពីការស្ទង់មតិមួយក្នុងឆ្នាំ 2017 ពីសមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក (APA) ដែលបានរកឃើញថា 65% នៃជនជាតិអាមេរិកបាននិយាយថា ពួកគេ "យល់ស្របទាំងស្រុង" ថាការបន្សាបជាតិពុលតាមប្រព័ន្ធឌីជីថលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តដំណើរការបន្សាបជាតិពុលឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាផ្នែកដ៏លំបាក។ យោងតាមការស្ទង់មតិនេះ មានតែ 28% នៃអ្នកឆ្លើយតបប៉ុណ្ណោះដែលបានអនុវត្តការបន្សាបជាតិពុលតាមប្រព័ន្ធឌីជីថលដោយជោគជ័យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "បន្សាបជាតិពុល" ពីពិភពឌីជីថល?

ការកាត់បន្ថយពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់អាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថាមានវិធីជាច្រើនដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងសម្រេចបានជោគជ័យ។

Hertz ណែនាំឱ្យកំណត់គោលដៅតូចៗដើម្បីចាប់ផ្តើម ជាជាងការបញ្ឈប់អ្វីៗទាំងអស់ភ្លាមៗ។ នាងនិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ សូមកំណត់ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង ហើយចាប់ផ្តើមដោយមិនប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរយៈពេល 20 នាទីមុនពេលចូលគេង"។

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងទម្លាប់នេះ អ្នកអាចបង្កើនកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដោយកំណត់គោលដៅដើម្បីជៀសវាងការរំកិលអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដែលមានរយៈពេលបន្ថែម 20 នាទីទៀត។

វិធីមួយដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឡើងវិញគឺត្រូវបិទការជូនដំណឹង និងលុបកម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានវាបាន។ លោក Hertz និយាយថា "ការរំខានតិច និងការចូលប្រើគេហទំព័រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមតិច អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្តបន្សាបជាតិពុល"។

Skop ណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការបិទការជូនដំណឹង ឬលុបកម្មវិធីចេញពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នក អ្នកអាចកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តាច់ចេញពីសារជាអក្សរ ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ដូចជា "ចំណាយពេល 10 នាទីដើម្បីដកដង្ហើម" ឬ "កុំរុករកគេហទំព័ររយៈពេល 2 ម៉ោង"។

នាងក៏មានគោលបំណងមិនប្រើទូរស័ព្ទរបស់នាងភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកនោះទេ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កម្មវិធីនានាបាន។

លោក Jones បានបន្ថែមថា «ចូរធ្វើផែនការជាក់ស្តែងមួយសម្រាប់ពេលណា និងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលការបន្សាបជាតិពុលតាមប្រព័ន្ធឌីជីថលរបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេល។ ការកំណត់ដែនកំណត់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យកាន់តែច្រើន»។

សញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការការបន្សាបជាតិពុលពីប្រព័ន្ធឌីជីថលរួមមានការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តជាញឹកញាប់ក្នុងការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងមនុស្សដែលមានឧត្តមគតិនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm