អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីជួយកុមារបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនៅរដូវក្តៅ?

ឪពុកម្តាយត្រូវផ្តល់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេនូវទឹកគ្រប់គ្រាន់ អាហារទាន់ពេល និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរដូវក្តៅ កុមារមានពេលច្រើនក្នុងការលេង និងហាត់ជំនាញ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា កុមារគួរហាត់ប្រាណក្រោមពន្លឺថ្ងៃ និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយក្នុងពេលវេលាសមស្រប ដើម្បីអភិវឌ្ឍខ្លួនកាន់តែប្រសើរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារូបត្ថម្ភ និងអាហារក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពទាំងនេះផងដែរ។

ដូច្នេះហើយ ក្រុមគ្រួសារគួរតែលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យហាត់ប្រាណតាមរយៈអាហារ បន្ទាប់មកជួយពួកគេចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គហែលទឹក ឬក្បាច់គុន។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

គ្រួសារមិនចាំបាច់រៀបចំភេសជ្ជៈ កីឡា ស្មុគស្មាញ ឬរៀបចំទឹកផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ហេតុផលគឺថាកុមារនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចអត្តពលិកឬអ្នកលេងអាជីព។ ផ្ទុយទៅវិញ កុមារនឹងបែកញើសកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត។

ដូច្នេះហើយ គ្រួសារគ្រាន់តែត្រូវរៀបចំទឹកចម្រោះ និងអាហារសម្រន់សមរម្យសម្រាប់អាកាសធាតុក្តៅ។ ប្រសិនបើកុមារមិនចូលចិត្តផឹកទឹកធម្មតា គ្រួសារអាចបន្ថែមរសជាតិទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា ឬផ្លែឈើផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយចង់បំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត ឪពុកម្តាយគួរតែពនឺភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត និងធានាបាននូវកម្រិតជាតិស្ករបន្ថែមទាបបំផុត ឬជ្រើសរើសកំណែដែលគ្មានជាតិស្ករ។

នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកស្រេក ចូរប្រាកដថាទឹកមាន ហើយលើកទឹកចិត្តឱ្យពួកគេផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់។ ប្រសិនបើពួកគេស្រេកទឹកខ្លាំង វានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាគោលដៅសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ក្មេងៗរៀនហែលទឹកនៅរដូវក្តៅ។ រូបថត៖ Pixabay — ក្មេងៗរៀនហែលទឹកនៅរដូវក្តៅ។ រូបថត៖ *Pixabay*

ញ៉ាំឱ្យទាន់ពេលវេលា និង សារធាតុចិញ្ចឹម គ្រប់គ្រាន់

ឪពុកម្តាយត្រូវរក្សាកាលវិភាគអាហារប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំសម្រាប់កូនៗរបស់ពួកគេ ដើម្បីកំណត់ភាពអត់ឃ្លានដែលនាំទៅដល់ការញ៉ាំច្រើនពេក ឬញ៉ាំតិចពេកដោយសារតែភាពញឹកញាប់នៃអាហារ។ កាលវិភាគអាហារមានស្ថេរភាពក៏ជួយគ្រួសារងាយស្រួលរៀបចំពេលវេលាឱ្យកុមារចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ ឧទាហរណ៍ ហែលទឹកនៅពេលរសៀល រត់ ឬជិះកង់នៅពេលព្រឹក។

អាហាររបស់កុមារគួររួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារទឹកដោះគោ។ អាហារទាំងនេះផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់កុមារ ហាត់ប្រាណ ផ្តល់ថាមពល និងជួយដល់ការលូតលាស់រាងកាយ។ គ្រួសារមិនគួរផ្តោតខ្លាំងពេកទៅលើអាហារ ឬក្រុមអាហារជាក់លាក់ណាមួយ ដូចជាការបរិភោគតែស៊ុត និងមិនបរិភោគសាច់ ដែលនឹងធ្វើឱ្យកុមារខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងការប្រកួត ឬលេងបាល់ទាត់ សូមប្រាកដថាពួកគេញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាពល្អនៅយប់មុន ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ពួកគេសម្រាប់ការប្រកួតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ គ្រួសារមិនគួរបង្ខំកូនឱ្យញ៉ាំ ឬផឹកទេ ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយដំណើរការរបស់ពួកគេ។

ប្រហែល 3-4 ម៉ោងមុនការប្រកួត គ្រួសារគួរតែផ្តល់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេនូវអាហារ ឬអាហារសម្រន់ដែលផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន។ ឧទាហរណ៍ រួមមាន នំសាំងវិច ចាហួយ សណ្តែក ផ្លែប៉ោម ទឹកដោះគោ ម្សៅស្រូវសាលី និងចេក និងទឹកដោះគោជូរ។ គ្រួសារគួរតែជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជា ភីហ្សា បន្ទះសៀគ្វី ឬនំដូណាត់។ ជាតិខ្លាញ់បន្ថយការរំលាយអាហារ និងអាចធ្វើឱ្យកុមារមានអារម្មណ៍យឺត។ ផងដែរ កំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។

ប្រហែលមួយម៉ោងមុនការប្រកួត កុមារគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ដើម្បីបង្កើនថាមពល ឧទាហរណ៍ ផ្លែប៉ោម ចេក ក្រូចឃ្វិច នំប័រ...

បន្ទាប់ពីការប្រកួត ក្រុមគ្រួសារគួរតែប្រាកដថាត្រូវផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបំពេញថាមពល និងប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនដើម្បីជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍រួមមានទឹកដោះគោសូកូឡា និងផ្លែឈើ ឈីស និងផ្លែឈើ។

ពេលវេលាអនុវត្ត

កុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុពី 5-18 ឆ្នាំគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡាយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំង ដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូ សាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ គ្រួសារគួរលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យសកម្មពេញមួយថ្ងៃ ជៀសវាងអង្គុយ ឬដេកយូរពេក។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលវាក្តៅពេក ឬនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃខ្លាំង។

ឈីលី (យោងទៅតាម The Verymom, NHS )

ប្រភពតំណ