របៀបរត់ផ្លូវឆ្ងាយដោយមិននឿយហត់

ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក ឡើងកំដៅខ្លួនមុនពេលរត់ និងដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

អ្នករត់ជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលរត់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការរត់ដោយមិនអស់កម្លាំង ទាមទារការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងភាពរឹងមាំនៃបេះដូង សួត និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបរត់ក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនឈប់ និងសម្រាក។

ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងដូចជាការរត់ រាងកាយរបស់អ្នកបំលែង glycogen ទៅជាគ្លុយកូស ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាឥន្ធនៈ។ មនុស្សដែលមាន glycogen តិចពេកក្នុងខ្លួនអាចនឿយហត់លឿន។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហាររលាក ឬមិនចាក់សាំងឲ្យបានត្រឹមត្រូវក៏អាចនឿយហត់ និងមានបញ្ហាក្នុងការរត់ដែរ។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលរត់។ អ្នករត់ប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង ឬយូរជាងនេះ ប្រហែលជាត្រូវចាក់សាំងនៅពាក់កណ្តាលនៃការប្រណាំងដោយប្រើជែលថាមពល ឬទំពារដើម្បីរក្សាថាមពលរបស់ពួកគេ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដោយវិទ្យាស្ថាន Bond Institute of Health and Sports (Australia) ការខះជាតិទឹកបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវការអនុវត្តរាងកាយ។ អត្តពលិកត្រូវរក្សាជាតិទឹកដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដោយការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងអេឡិចត្រូលីតក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីរត់ឱ្យបានយូរ សូមគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដើរលឿន។ រូបថត៖ Freepik — ដើម្បីរត់ឱ្យបានយូរ សូមគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដើរលឿន។ រូបថត៖ *Freepik*

ដង្ហើមពោះ

ការដកដង្ហើមពោះយ៉ាងជ្រៅ (ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួន) ប្រើសមត្ថភាពពេញលេញនៃសួតរបស់អ្នក ដើម្បីផ្ទុកអុកស៊ីហ្សែន និងសង្កត់វាឱ្យបានយូរ។ ដូច្នេះ បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមនេះអាចធ្វើឲ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត ចង្វាក់បេះដូង ការពារការកន្ត្រាក់ចំហៀង និងធ្វើឱ្យអ្នករត់បានយូរ។

ដ្យាក្រាមគឺជាសាច់ដុំរាងមូល ដែលបំបែកទ្រូងចេញពីពោះ។ វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការដកដង្ហើម គឺត្រូវឱ្យពោះងើបឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដួលនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ប៉ុន្តែទ្រូង និងស្មាមិនធ្វើចលនាទេ។ អ្នកដែលមិនធ្លាប់ប្រើវាអាចហាត់ដេកផ្ងារ ដោយដាក់ដៃម្ខាងលើពោះ និងដៃម្ខាងដាក់លើទ្រូង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ រហូតដល់ពោះងើបឡើង ហើយដកដង្ហើមចេញ។

កំដៅឡើងមុនពេលរត់

ការដើរដោយស្រាលៗ ការលើកជង្គង់ខ្ពស់ និងការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបរយៈពេល 5-15 នាទីមុនពេលរត់អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។

កាត់បន្ថយជំហានរបស់អ្នក។

ការដើរយូរអាចដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការដើរកាន់តែខ្លី និងបន្តបន្ទាប់អាចជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកស្រូបយកផលប៉ះពាល់បានប្រសើរជាងមុន និងរត់បានយូរ។ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ បន្ថយល្បឿន លើកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម និងចុះចតដោយទន់ភ្លន់។

អ្នករត់ក៏គួររក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់ដែរ មិនត្រូវយោលដៃខ្លាំងពេក ។ ជៀសវាងការពត់ខ្លួន ញញួរ ឬពត់ចង្កេះពេលរត់ ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួត ពេលដកដង្ហើមកើនឡើង។

Huyen My (យោងទៅតាម Verywell Fit, Livescience )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ