របៀបរត់ចម្ងាយឆ្ងាយដោយមិនអស់កម្លាំង

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលរត់ និងការហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ នឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

អ្នករត់ជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេលកំពុងរត់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការរត់ដោយមិនអស់កម្លាំងទាមទារការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ ភាពរឹងមាំ និងកម្លាំងនៅក្នុងបេះដូង សួត និងសាច់ដុំ។ ខាងក្រោមនេះជារបៀបរត់រយៈពេលយូរដោយមិនឈប់សម្រាក។

ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។

នៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លាដូចជាការរត់ រាងកាយនឹងបំប្លែង glycogen ទៅជាគ្លុយកូសសម្រាប់ប្រើជាឥន្ធនៈ។ អ្នកដែលមាន glycogen តិចពេកនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេទំនងជាអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលរលាក ឬអាហារដែលមិនផ្តល់ថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង និងពិបាកក្នុងការរត់ផងដែរ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដោយផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ យ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលរត់។ អ្នករត់ក្នុងការប្រកួតពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង ឬយូរជាងនេះ អាចត្រូវបំពេញថាមពលនៅពាក់កណ្តាលផ្លូវជាមួយនឹងជែលផ្តល់ថាមពល ឬអាហារសម្រន់ដែលអាចទំពារបាន ដើម្បីរក្សាកម្លាំង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ ដោយវិទ្យាស្ថាន Bond សម្រាប់សុខភាព និង កីឡា (អូស្ត្រាលី) ការបាត់បង់ជាតិទឹកធ្វើឱ្យថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវសមត្ថភាពរាងកាយ។ អត្តពលិកត្រូវរក្សាជាតិទឹកឱ្យនៅគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ដោយការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត និងអេឡិចត្រូលីតអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។

ដើម្បីរត់បានយូរជាងមុន សូមគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។ រូបថត៖ Freepik — ដើម្បីរត់បានយូរជាងមុន សូមគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។ រូបថត៖ *Freepik*

ដកដង្ហើមដោយប្រើដ្យាក្រាមរបស់អ្នក។

ការដកដង្ហើមជ្រៅៗតាមពោះ (ការដកដង្ហើមដ្យាហ្វ្រាកម៉ាទិក) ប្រើប្រាស់សមត្ថភាពពេញលេញរបស់សួតដើម្បីរក្សាទុកអុកស៊ីសែន និងរក្សាវានៅទីនោះយូរជាង។ ដូច្នេះ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមយឺត ចង្វាក់បេះដូង ការពារការដេរចំហៀង និងរក្សាល្បឿនឱ្យថេរសម្រាប់ការរត់យូរជាង។

ដ្យាហ្វ្រាម គឺជាសាច់ដុំរាងដូចដំបូល ដែលបំបែកឆ្អឹងជំនីរចេញពីប្រហោងពោះ។ វិធីដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺឱ្យពោះរីកធំក្នុងពេលស្រូបចូល និងរួមតូចក្នុងពេលដកដង្ហើមចេញ ខណៈដែលទ្រូង និងស្មានៅស្ងៀម។ អ្នកចាប់ផ្តើមអាចអនុវត្តវិធីនេះក្នុងទីតាំងដេកផ្ងារ ដោយដាក់ដៃម្ខាងលើពោះ និងដៃម្ខាងទៀតលើទ្រូង។ បន្ទាប់មក ស្រូបចូលជ្រៅៗរហូតដល់ពោះរីកធំ រួចដកដង្ហើមចេញ។

ចាប់ផ្តើមមុនពេលរត់។

ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងស្រាលៗមួយចំនួនដូចជាការដើរ ការលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបរយៈពេល 5-15 នាទីមុនពេលរត់អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកក្តៅឡើង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។

បន្ថយល្បឿនរត់របស់អ្នក។

ការបោះជំហានវែងៗអាចដាក់បន្ទុកបន្ថែមលើជើងរបស់អ្នក។ ការបោះជំហានខ្លីៗដែលមានជំហានជាប់លាប់ជាងមុនអាចជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកស្រូបយកផលប៉ះពាល់បានល្អប្រសើរ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់បានយូរ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង សូមបន្ថយល្បឿន លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម ហើយចុះចតដោយថ្នមៗ។

អ្នករត់ប្រណាំងក៏គួរចងចាំថាត្រូវរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការគ្រវីដៃខ្លាំងពេក។ ពួកគេគួរតែជៀសវាងការពត់ខ្លួន ពត់ខ្នង ឬកោងចង្កេះពេលកំពុងរត់ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួតបានយ៉ាងងាយ នៅពេលដែលអត្រាដកដង្ហើមកើនឡើង។

ហ៊ុយយ៉េន មី (យោងតាម Verywell Fit, Livescience )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព