របៀបរត់ផ្លូវឆ្ងាយដោយមិននឿយហត់

ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក ឡើងកំដៅខ្លួនមុនពេលរត់ និងដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

អ្នករត់ជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលរត់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការរត់ដោយមិនហត់នឿយ ទាមទារការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងនៃបេះដូង សួត និងសាច់ដុំ។ នេះជារបៀបរត់ក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនឈប់ និងសម្រាក។

ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពខ្លាំងដូចជាការរត់ រាងកាយរបស់អ្នកបំលែង glycogen ទៅជាគ្លុយកូស ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាឥន្ធនៈ។ មនុស្សដែលមាន glycogen តិចពេកក្នុងខ្លួនអាចអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហាររលាក ឬមិនចាក់សាំងឲ្យបានត្រឹមត្រូវក៏អាចនឿយហត់ និងមានបញ្ហាក្នុងការរត់ដែរ។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលរត់។ អ្នករត់រត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង ឬយូរជាងនេះ ប្រហែលជាត្រូវចាក់សាំងពាក់កណ្តាលរត់ដោយប្រើជែលថាមពល ឬទំពារដើម្បីទ្រទ្រង់ថាមពល។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2015 របស់វិទ្យាស្ថាន Bond Institute for Health and Sport (Australia) ការខះជាតិទឹកបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវការអនុវត្តរាងកាយ។ អត្តពលិកត្រូវផ្តល់ទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដោយការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងអេឡិចត្រូលីតក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីរត់ឱ្យបានយូរ គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដើរលឿន។ រូបថត៖ Freepik — ដើម្បីរត់ឱ្យបានយូរ សូមគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដើរលឿន។ រូបថត៖ *Freepik*

ដង្ហើមពោះ

ការដកដង្ហើមពោះយ៉ាងជ្រៅ (ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួន) ប្រើសមត្ថភាពពេញលេញនៃសួតរបស់អ្នក ដើម្បីផ្ទុកអុកស៊ីហ្សែន និងសង្កត់វាឱ្យបានយូរ។ ដូចនេះ វាអាចធ្វើឲ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត ចង្វាក់បេះដូង ការពារការញ័រចំហៀង និងធ្វើឱ្យអ្នករត់បានយូរ។

ដ្យាក្រាមគឺជាសាច់ដុំរាងមូល ដែលបំបែកទ្រូង និងពោះ។ វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការដកដង្ហើម គឺត្រូវឱ្យពោះហើមពេលស្រូបចូល និងបន្ទោរបង់ពេលដកដង្ហើមចេញ ប៉ុន្តែទ្រូង និងស្មាមិនធ្វើចលនាឡើយ។ អ្នកដែលមិនធ្លាប់ប្រើវាអាចហាត់ដេកផ្ងារ ដោយដាក់ដៃម្ខាងលើពោះ និងដៃម្ខាងដាក់លើទ្រូង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ រហូតដល់ពោះហើម ហើយដកដង្ហើមចេញ។

កំដៅឡើងមុនពេលរត់

ការដើរដោយស្រាលៗ ការលើកជង្គង់ខ្ពស់ និងការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបរយៈពេល 5-15 នាទីមុនពេលរត់អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។

កាត់បន្ថយជំហានរបស់អ្នក។

ការដើរយូរអាចដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការដើរដែលខ្លីជាង និងជាប់លាប់អាចជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកស្រូបយកផលប៉ះពាល់ និងរត់បានយូរ។ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ បន្ថយល្បឿន លើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនចលនាឈាមរត់ និងចុះចតដោយទន់ភ្លន់។

អ្នករត់ក៏គួររក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់ និងចៀសវាងការយោលដៃខ្លាំងពេក ។ ជៀសវាងការពត់ខ្លួន ញញួរ ឬពត់ចង្កេះនៅពេលកំពុងរត់ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួតបានយ៉ាងងាយស្រួល នៅពេលដកដង្ហើមលឿន។

Huyen My (យោងទៅតាម Verywell Fit, Livescience )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ