បង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តត្រគាក
យោងតាមអ្នកជំនាញយោគៈ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hansaji Jayadeva Yogendra ប្រទេសឥណ្ឌា ក្បាច់នេះពង្រីកត្រគាក flexors piriformis និង glutes ។ នេះជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តនៃត្រគាក។
ពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ
ក្បាច់នាងមច្ឆាជួយពង្រីក និងពង្រីកសាច់ដុំភ្លៅ រួមទាំង quadriceps និងសរសៃពួរ។ នេះជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅកាន់តែរឹងមាំ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ
ក្បាច់នេះបើកទ្រូង និងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
ពង្រឹងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
ចលនានេះមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹង និងបើកទ្រូង និងស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទៀតផង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
ការបង្ហាប់ពោះក្នុងការធ្វើបែបនេះអាចជំរុញសរីរាង្គពោះ។ វាមានសមត្ថភាពជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើអោយមុខងារសរីរាង្គប្រសើរឡើង។
របៀបធ្វើវា
ជំហានទី 1: ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយកជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យជើងស្តាំរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយជើងស្តាំរបស់អ្នកប៉ះគូទខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
ជំហានទី 2: បន្ទាប់មកដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ នៅជិតជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
ជំហានទី 3: យកដៃស្តាំរបស់អ្នកដាក់លើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកំភួនដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកំភួនជើងរបស់អ្នក។
ជំហានទី 4៖ ចាប់កជើងឆ្វេង ឬម្រាមជើងធំដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។
ជំហានទី 5: បន្ទាប់មក អ្នកបង្វិលរាងកាយខាងឆ្វេងរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងក្បាល ស្មា និងករបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លើកចង្ការបស់អ្នកទៅកម្រិតនៃស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅក្រោយ។
ជំហានទី 6៖ ព្យាយាមកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 - 60 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 3 - 5 ដងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-nang-tien-ca-va-cach-thuc-hien-1375074.ldo
Kommentar (0)