ហេតុផលដែលអ្នកគួរហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងា

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ថ្វីត្បិតតែការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានតួនាទីសំខាន់ជាងក្នុងការថែរក្សា និងអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយដែរ... មិនចាំបាច់រត់ពេលព្រឹកទេ គ្រាន់តែហាត់ក្រោកឈរ អង្គុយ ឬដើរ ប្រហែល 10 ទៅ 15 នាទី/ថ្ងៃ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងទាំងស្រុង។

ដុតកាឡូរីលើស

ក្នុងរដូវរងារត្រជាក់ គ្មានអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងកក់ក្តៅជាងអាហារនោះទេ។ យើងមានទំនោរញ៉ាំច្រើនក្នុងរដូវរងា ដូច្នេះយើងញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងការងារ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះ ជាតិខ្លាញ់នឹងកកកុញដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនលើរាងកាយរបស់អ្នក។

ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

ក្នុងរដូវរងារ វាអាចពិបាកក្នុងការរក្សាភាពសកម្ម ផលិតភាព និងវិជ្ជមាន។ ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ យើងអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់យើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណបង្កើនអរម៉ូន endorphins (អរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ) ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។

ឆ្អឹងនិងសន្លាក់រឹងមាំ

យោងតាម NDTV ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងការទប់ទល់អាចជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងការឈឺចាប់សន្លាក់។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវដង្ហើម

ខ្យល់រដូវរងាតែងតែស្ងួត និងត្រជាក់ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវដង្ហើម។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។

កែលម្អគុណភាពនៃការគេង

អាកាសធាតុត្រជាក់អាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង ហើយអាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងរដូវរងាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ដោយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជួយឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតា។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

យោងតាមអ្នកជំនាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងារទាមទារការប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹង សន្លាក់ និងសុខភាព។ អនុវត្តគន្លឹះខាងក្រោមដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវត្រជាក់៖

ពិនិត្យលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុមុនពេលចេញក្រៅ

យោងតាម Healthline និង Everyday Health ពេលហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងា អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលការព្យាករណ៍អាកាសធាតុមុនពេលចេញទៅក្រៅ។

កត្តារួមមានសីតុណ្ហភាព សំណើម ខ្យល់ និងចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកនឹងនៅខាងក្រៅ គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុខ្លាំងពេក សូមពិចារណាលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត ឬបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង... ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនៅពេលហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងា។

ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែក្តៅ

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកំដៅរាងកាយ។ ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកគួរតែចំណាយពេលច្រើនលើការឡើងកម្តៅ និងលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកប្រថុយនឹងការឈឺសាច់ដុំ រមួលក្រពើ និងសូម្បីតែការកន្ត្រាក់ និងការផ្លាស់ទីលំនៅ។

ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរទេ ព្រោះប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹងផ្តាសាយ ងាយនឹងត្រជាក់ដៃជើង រលាកសន្លាក់ និងនាំឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗជាច្រើនទៀត។

ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។

ក្នុងរដូវរងារ អ្នកមិនគួរជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីកប្បាសដែលអាចរក្សាសំណើមបានឡើយ។ ហេតុផលគឺថាប្រសិនបើភ្លៀងភ្លាមៗនៅពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសើម ហើយក្រណាត់ដែលជ្រាបទឹកនឹងជាប់នឹងស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស កាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។

ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសក្រណាត់សំយោគដូចជា polyester នីឡុង និង polypropylene ដែលមានសំណើម ហើយអាចស្ងួតលឿនជាងកប្បាសរហូតដល់ 50 ភាគរយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រជាក់ និងសើម ចូរកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះកម្តៅ។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ

អ្នកមិនត្រឹមតែគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ក្រណាត់មិនជ្រាបទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរតែរក្សាកំដៅខ្លួនរបស់អ្នកដោយពាក់ស្រទាប់ស្តើងផងដែរ។ ដំបូង ពាក់អាវស្តើងដែលធ្វើពីក្រណាត់សំយោគ ដើម្បីជួយកម្ចាត់ញើសចេញពីស្បែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក អាស្រ័យលើអាកាសធាតុ អ្នកអាចជ្រើសរើសអាវក្រោះ ឬអាវក្រាស់ដែលការពារទឹកជ្រាប។

ប្រសិនបើវាត្រជាក់ខ្លាំងនៅខាងក្រៅ ចូរពាក់ស្រទាប់កណ្តាល ហើយបន្ទាប់មកដាក់អាវធំទម្ងន់មធ្យមពីលើវា ដើម្បីភាពកក់ក្តៅបន្ថែម។

ចំណាំថាស្រទាប់ខាងក្រៅកាន់តែជ្រាបទឹក សំណើមតិចនឹងគេចចេញពីខាងក្នុង ដោយសារសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើង ទោះបីជាអ្នកបែកញើសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក៏ដោយ។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់ចំនួនស្រទាប់ដែលអ្នកត្រូវការ។ អ្នករត់មានទំនោរត្រូវការស្រទាប់តិចជាងអ្នកដើរ ព្រោះវាធ្វើចលនាបានលឿន និងបង្កើតកំដៅរាងកាយកាន់តែច្រើន។

ពាក់ឧបករណ៍ការពារ

ដៃ ជើង ត្រចៀក និងច្រមុះ គឺជាផ្នែកដែលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុតដោយសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ ដោយសារតែឈាមត្រូវបានបង្វែរទៅកណ្តាលនៃរាងកាយ ដូច្នេះពួកគេទទួលបានឈាមតិចដើម្បីកំដៅពួកគេ។

ដើម្បីរក្សាចុងជើងរបស់អ្នកពីការកក ចូរពាក់ស្រោមជើងក្រាស់ មួក ឬក្រវ៉ាត់ក និងស្រោមដៃ។ របស់ទាំងនេះក៏អាចយកចេញបានយ៉ាងងាយ ហើយដាក់ចូលក្នុងហោប៉ៅ ប្រសិនបើអ្នកក្តៅខ្លួនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

គ្រឿងសម្ភារៈទាំងអស់នេះគួរតែធ្វើពីរោមចៀម ឬសរសៃសំយោគ ជាជាងកប្បាស ដើម្បីជៀសវាងការរក្សាទឹក។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ អ្នកអាចផឹកទឹកមុន កំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ ជៀសវាងហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក ប៉ះពាល់ដល់ការហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកច្រើនក៏ជួយការពារបបូរមាត់ប្រេះ និងស្បែកក្នុងរដូវប្រាំងផងដែរ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html