មូលហេតុដែលស្ត្រីងាយធាត់

ស្ត្រីងាយនឹងឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយសារការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនក្នុងវ័យកណ្តាល ភាពតានតឹងញឹកញាប់ ការគេងតិចតួច និងការញ៉ាំអាហារ មិនច្បាស់លាស់ ។

របៀបរស់នៅសកម្ម ការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយការពារមិនឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីវ័យកណ្តាលតែងតែពិបាកក្នុងការរក្សារាងស្លីមដូចកាលនៅក្មេង ដោយសារហេតុផលខាងក្រោម។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន

ការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនអំឡុងពេលអស់រដូវ នាំឲ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។ ជាពិសេស ស្ត្រីបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ដែលដុតកាឡូរីតិចជាងមុន បន្ថយការរំលាយអាហារ និងជំរុញការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ស្ត្រីគួរតែញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ phytoestrogen (មានសកម្មភាពស្រដៀងនឹង estrogen)។ Phytoestrogen ជួយកែលម្អបញ្ហាអស់រដូវដូចជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការឈឺចាប់សន្លាក់។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកសៀង និងបន្លែមានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogen ខ្ពស់។

សណ្តែកសៀងល្អសម្រាប់មេតាបូលីស estrogen កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញអូវែ។ Isoflavones អាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ឈឺសន្លាក់ ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ និងស្ងួតទ្វារមាសក្នុងពេលអស់រដូវ ឬប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។

ស្ត្រីងាយនឹងឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំអាហារដោយគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយខ្ជិលហាត់ប្រាណ។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីងាយនឹងឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅពេលពួកគេញ៉ាំច្រើន និងហាត់ប្រាណតិច។ រូបថត៖ *Freepik*

ភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ ។ ស្ត្រីគួរតែរក្សាស្មារតីរបស់ពួកគេ ធ្វើសមាធិ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលពួកគេចូលចិត្ត។

ភាពតានតឹងក៏ធ្វើឱ្យស្ត្រីងាយនឹងកើតមុន កន្ទួល និងកន្ទួលកហម។ ស្ត្រីក៏បាត់បង់សក់ដែរ ប្រសិនបើពួកគេតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក្នុងរយៈពេលយូរ។ នៅពេលដែលស្ត្រេស ខួរក្បាលនឹងជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួនដូចជា cortisol ដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យា។ ការកើនឡើង cortisol ក្នុងរយៈពេលយូរប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល មុខងារប្រតិបត្តិ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

របបអាហារគ្មានតុល្យភាព

ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់អាចបន្ថែមដល់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ស្ត្រីគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ស្ត្រីត្រូវការវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃច្រើនពីអាហារដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ កង្វះវីតាមីន D នាំឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូហ្សែនចុះទាប បង្កឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក្តៅក្រហាយ និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។

ត្រី ប្រេងត្រី ធញ្ញជាតិ អយស្ទ័រ ផ្សិត សម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ វីតាមីន E ជំរុញការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល អស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត និងការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ។ វីតាមីននេះមានច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ដូចជា ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី និងប្រេងបន្លែ។

ស្ត្រីគួរតែកំណត់អាហារកែច្នៃដូចជា សាច់ក្រក សាច់ក្រក និងអាហាររហ័ស ព្រោះវាមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាប និងមានកាឡូរីខ្ពស់។ បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ជិះកង់ ដើរ ហ្សុមបា ហែលទឹក) កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ ជួយឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជាមួយនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេ។

គេងតិច

ការគេងតិចអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ បញ្ហាតម្រងនោម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចមានឥទ្ធិពលល្អលើអរម៉ូន។ នៅពេលអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងរលូន ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។

Le Nguyen (យោងតាម Hindustan Times )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីសុខភាពស្ត្រី និងសរីរវិទ្យានៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ