មូលហេតុដែលធ្វើឲ្យស្ត្រីងាយនឹងកើតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ស្ត្រីងាយនឹងកើតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនក្នុងវ័យកណ្តាល ភាពតានតឹងញឹកញាប់ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ មិនល្អ ។

របៀបរស់នៅសកម្ម ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយការពារការកកើតជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីវ័យកណ្តាលច្រើនតែពិបាកក្នុងការរក្សារាងស្លីមដូចកាលពីនៅក្មេងដោយសារហេតុផលដូចខាងក្រោម។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន

ការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនក្នុងអំឡុងពេលជិតអស់រដូវនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរាងកាយ។ ជាពិសេស ស្ត្រីជួបប្រទះការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិច ការរំលាយអាហារយឺត និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ពោះកើនឡើង។

ស្ត្រីគួរតែញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សារធាតុ phytoestrogens (ដែលដើរតួស្រដៀងនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន)។ សារធាតុ phytoestrogens រួមចំណែកដល់ការកែលម្អបញ្ហាអស់រដូវដូចជាការគេងមិនលក់ និងឈឺសន្លាក់។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកសៀង និងបន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phytoestrogens។

សណ្តែកសៀងល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកអូវែរ។ អ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ូនអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ឈឺសន្លាក់ ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ និងស្ងួតទ្វារមាសអំឡុងពេលអស់រដូវ ឬក្នុងឆ្នាំមុនៗ។

ស្ត្រីងាយនឹងកើតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ប្រសិនបើពួកគេមានរបបអាហារមិនល្អ និងអសកម្ម។ (រូបភាព៖ Freepik) — ស្ត្រីងាយនឹងកើតខ្លាញ់ក្បាលពោះ នៅពេលដែលពួកគេញ៉ាំច្រើនពេក និងហាត់ប្រាណតិចពេក។ រូបថត៖ *Freepik*

ភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ។ ស្ត្រីគួរតែរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឱ្យសម្រាក សមាធិ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលពួកគេចូលចិត្ត។

ភាពតានតឹងក៏ធ្វើឱ្យស្ត្រីងាយនឹងកើតមុន កន្ទួលរមាស់ និងកន្ទួលកហមផងដែរ។ ស្ត្រីក៏អាចជួបប្រទះនឹងការជ្រុះសក់ផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក្នុងរយៈពេលយូរ។ នៅពេលដែលមានភាពតានតឹង ខួរក្បាលនឹងបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួនដូចជា cortisol ដែលបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យា។ កម្រិត cortisol កើនឡើងតាមពេលវេលាប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល មុខងារប្រតិបត្តិ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

របបអាហារមិនមានតុល្យភាព

ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ អាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យចង្កេះធំជាង។ ស្ត្រីគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀត ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ស្ត្រីត្រូវការវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃច្រើនពីអាហារដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ។ កង្វះវីតាមីន D នាំឱ្យកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាប ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក្តៅខ្លួន និងប្រែប្រួលអារម្មណ៍។

ត្រី ប្រេងត្រី ធញ្ញជាតិ ខ្យង និងផ្សិត សម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ វីតាមីន E ជំរុញការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងឈឺពោះអំឡុងពេលមករដូវ។ វីតាមីននេះមានច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី និងប្រេងបន្លែ។

ស្ត្រីគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃដូចជា សាច់ជ្រូកប្រៃ សាច់ក្រក និងអាហាររហ័ស ព្រោះវាមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាប និងមានកាឡូរីខ្ពស់។ ក្រៅពីអាហារូបត្ថម្ភ ការហាត់ប្រាណ (ជិះកង់ ដើរ រាំ Zumba ហែលទឹក) ជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ ធ្វើឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេ។

គេងតិចពេក

ការគេងតិចអាចរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ បញ្ហាតម្រងនោម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអរម៉ូន។ នៅពេលដែលសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់ មុខងាររាងកាយដំណើរការយ៉ាងរលូន និងអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។

ឡេ ង្វៀន (យោងតាម កាសែត Hindustan Times )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីសុខភាព និងសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព