តើខ្ញុំអាចផឹកកាកាវបានទេ ប្រសិនបើខ្ញុំគេងមិនលក់?

ជារឿយៗខ្ញុំមានបញ្ហាក្នុងការគេង គេងមិនលក់ អស់កម្លាំង។ ខ្ញុំបានលឺថាអ្នកដែលគេងមិនលក់មិនគួរផឹកកាហ្វេទេ។ តើខ្ញុំអាចប្រើកាកាវដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបានទេ? (Phuc Nguyen, ទីក្រុងហូជីមិញ)

ឆ្លើយតប៖

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងកាហ្វេ សារធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេកនៅក្នុងកាកាវគឺជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនពេលចូលក្នុងខ្លួននឹងប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាពិសេសសារធាតុនេះត្រូវបានស្រូបយកដោយពោះវៀនតូចបន្ទាប់ពីប្រហែល 30-60 នាទីអាស្រ័យលើមនុស្ស។ បន្ទាប់មក ជាតិកាហ្វេអ៊ីនឆ្លងកាត់របាំងឈាម-ខួរក្បាល ដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល ក៏ដូចជារាងកាយទាំងមូល។

នៅខាងក្នុងខួរក្បាល ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំងអ្នកទទួល adenosine ។ ជាធម្មតា អាដណូស៊ីននឹងកកកុញនៅក្នុងខួរក្បាលនៅពេលយើងភ្ញាក់ ហើយនៅពេលដែលបរិមាណអាដណូស៊ីនកើនឡើង យើងកាន់តែងងុយគេង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំងអ្នកទទួល adenosine វាធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ និងមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិក (FDA) អាយុកាលពាក់កណ្តាលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាធម្មតាមានចាប់ពី 4 ទៅ 6 ម៉ោង។ ពាក់កណ្តាលជីវិតអាចត្រូវបានគេយល់យ៉ាងសាមញ្ញថាជាពេលវេលាដែលវាត្រូវការសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ 50% នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលវាបានប្រើប្រាស់។ ដោយសារតែពាក់កណ្តាលជីវិតនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 6 ម៉ោង ទោះបីជាអ្នកទទួលទានកាកាវនៅពេលរសៀលក៏ដោយ ក៏វានៅតែអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ និងគេងមិនលក់នៅពេលយប់។

កាកាវមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនពិបាកគេង។ រូបថត៖ Freepik — កាកាវមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនពិបាកគេង។ រូបថត៖ *Freepik*

បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាកាវគឺប្រហែល 230 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមដែលទាបជាងបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេ (ប្រហែល 500-700 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកមានការគេងមិនលក់ ការផឹកកាកាវនៅតែអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ នេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian ផងដែរពីព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំងអ្នកទទួល adenosine ដែលរំខានដល់ការគេង។ ក្រៅពីកាកាវ អ្នកគេងមិនលក់ក៏មិនគួរផឹកភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជា កាហ្វេ តែ...

បណ្ឌិត Tran Thi Tra Phuong
ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome

ប្រភពតំណ