ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាការទទួលទានមាន់ផូរជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ?; ការដកដង្ហើមពេលកំពុងគេងព្រមានពីអស្ថិរភាពសួត; ធ្វើម៉េចមិនចាំថាលេបថ្នាំឬអត់?...
វិធីពិសេសក្នុងការញ៉ាំបន្លែដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ឃាតករស្ងាត់" ដោយអ្នកជំងឺ 20% មិនដឹងថាខ្លួនមានជំងឺនោះទេ។
សំណាងល្អ អ្នកអាចពិនិត្យសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ ហើយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីបញ្ចុះវាតាមធម្មជាតិ ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ អាចនាំឱ្យគាំងបេះដូងស្លាប់ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះ យកល្អគួរតែរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ខាងក្រោមនេះជាលោកស្រី Shyla Cadogan អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានផ្តល់គន្លឹះ 4 យ៉ាងក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម រួមទាំងគន្លឹះដ៏ល្អនៅពេលទទួលទានបន្លែដែលអ្នកគួរតែអនុវត្ត។
កុំចម្អិនបន្លែច្រើនពេក ដើម្បីរក្សាម៉ាញេស្យូមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្ពាធឈាម។
ទទួលបានម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀត។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីបំពេញបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតអំបិល និងប៉ូតាស្យូម ដែលជាសមាសធាតុពីរដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សម្ពាធឈាម។
លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ម៉ាញេស្យូមមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ព្រោះវាជួយជំរុញដល់ការរីកសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមរីកធំ សម្ពាធឈាមក៏ថយចុះ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម រួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ ផ្លែបឺរ ចេក សូកូឡាខ្មៅ គ្រាប់ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសំរូប និងត្រី។
គន្លឹះល្អនៅពេលញ៉ាំបន្លែ៖ កុំចម្អិនបន្លែច្រើនពេក ដើម្បីរក្សាម៉ាញេស្យូមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្លែស្លឹកខ្មៅទាំងអស់មានផ្ទុកសារធាតុ chlorophyll ដែលម៉ាញ៉េស្យូមជាសមាសធាតុកណ្តាល។ ការចម្អិនបន្លែច្រើនជ្រុលដល់ចំណុចដែលវាលែងមានពណ៌បៃតងខ្ចី មានន័យថា ម៉ាញេស្យូមត្រូវបានយកចេញ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៥ ខែតុលា ។
ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំមាន់ផូជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជា?
វេជ្ជបណ្ឌិត Colby Teeman អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ សាស្ត្រាចារ្យរងនៃនាយកដ្ឋានសុខភាព និង វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡានៃសាកលវិទ្យាល័យ Dayton (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា៖ រសជាតិក្តៅនៃទំពាំងបាយជូរ និងរសជាតិដ៏សម្បូរបែបនៃសាច់មាន់ បន្លែ និងផូគឺល្អណាស់។
មាន់ផូ គឺជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមមួយនៅប្រទេសវៀតណាម។
ការសិក្សាបង្ហាញថា រសជាតិមានសារៈសំខាន់ចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់មាន់ផូ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានកត់សម្គាល់ឃើញថា អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមខាងលើ តែងតែញ៉ាំអាហារតិច ឬមិនញ៉ាំទាល់តែសោះ។ នេះគឺដោយសារតែជំងឺស្រួចស្រាវបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មរលាកដែលអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
នេះនឹងនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់គ្រប់គ្រាន់ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ភាពស៊ាំ និងការស្តារឡើងវិញ។
ប៉ុន្តែភស្តុតាងបានបង្ហាញថារសជាតិ "សាច់" នៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់អាចជួយជំរុញចំណង់អាហារ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍ឃ្លាន បន្ទាប់ពីបានភ្លក់ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់លើកដំបូង។ បន្ថែមលើអត្ថបទនេះនៅថ្ងៃទី ២៥ ខែតុលា ។
ការគេងដកដង្ហើមព្រមានពីអស្ថិរភាពសួត
នៅពេលអ្នកដេកលក់ ដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ។ ចំនួនដង្ហើមដែលអ្នកដកដង្ហើមរាល់នាទីត្រូវបានគេហៅថា អត្រាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមលឿន ឬយឺតជាងធម្មតា អាចជាសញ្ញាព្រមានថាមានអ្វីខុសចំពោះសួតរបស់អ្នក។
ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះនៅពេលអ្នកគេង។ ជាលទ្ធផល ទាំងចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺយឺតជាងពេលអ្នកភ្ញាក់។ សម្ពាធឈាមក៏ធ្លាក់ចុះ សាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញ។
ការដកដង្ហើមខុសធម្មតាពេលកំពុងគេង គឺជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាសួត
ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគួរតែយឺត និងរក្សាស្ថិរភាពពេញមួយយប់។ ការដកដង្ហើមលឿន ឬយឺតជាងធម្មតាគឺមិនល្អទេ។ ឧទាហរណ៍ អត្រាដកដង្ហើមរបស់មនុស្សជាមធ្យមគឺ 15 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី ហើយប្រសិនបើវាកើនឡើងដល់ 19 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។
មូលនិធិការគេងរបស់អាមេរិកនិយាយថា មនុស្សពេញវ័យអាចដកដង្ហើមបាន 12-20 ដងក្នុងមួយនាទី។ ការដកដង្ហើមរហូតដល់ 28 ដងក្នុងមួយនាទីនៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ឧបករណ៍មួយចំនួន ដូចជានាឡិកាឆ្លាតវៃ អាចតាមដានដង្ហើមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេង។
ការដកដង្ហើមញាប់ ឬយឺតខុសពីធម្មតាអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ ការឆ្លងមេរោគ ឬផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ក៏អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)