គន្លឹះក្នុងការញ៉ាំដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាការទទួលទានមាន់ផូរជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ?; ការគេងដកដង្ហើមព្រមានពីអស្ថិរភាពសួត; ធ្វើម៉េចមិនចាំថាលេបថ្នាំឬអត់?...

វិធីពិសេសក្នុងការញ៉ាំបន្លែដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ឃាតករស្ងាត់" ដោយអ្នកជំងឺ 20% មិនដឹងថាខ្លួនមានជំងឺនោះទេ។

សំណាងល្អ អ្នកអាចពិនិត្យសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ ហើយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីបញ្ចុះវាតាមធម្មជាតិ ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប្រសិនបើមិនព្យាបាលទេ អាចនាំឱ្យគាំងបេះដូងស្លាប់ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះ យកល្អគួរតែគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជាលោកស្រី Shyla Cadogan អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានផ្តល់គន្លឹះ 4 យ៉ាងក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម រួមទាំងគន្លឹះដ៏ល្អនៅពេលទទួលទានបន្លែដែលអ្នកគួរតែអនុវត្ត។

Chuyên gia: Cách ăn rau độc đáo giúp bạn hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — កុំចម្អិនបន្លែច្រើនពេក ដើម្បីរក្សាម៉ាញេស្យូមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្ពាធឈាម។

ទទួលបានម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀត។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការបំពេញបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ព្រោះវាមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិអំបិល និងប៉ូតាស្យូម ដែលជាសមាសធាតុពីរដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះ ការសិក្សាបង្ហាញថា ម៉ាញេស្យូម មានសមត្ថភាពបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ព្រោះវាមានសមត្ថភាពបង្កើនសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមត្រូវបានពង្រីក សម្ពាធឈាមក៏ថយចុះ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម រួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ ផ្លែបឺរ ចេក សូកូឡាខ្មៅ គ្រាប់ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសំរូប និងត្រី។

គន្លឹះល្អនៅពេលញ៉ាំបន្លែ៖ កុំចម្អិនបន្លែច្រើនពេក ដើម្បីរក្សាម៉ាញេស្យូមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្លែស្លឹកខ្មៅទាំងអស់មានផ្ទុកសារធាតុ chlorophyll ដែលម៉ាញ៉េស្យូមជាសមាសធាតុកណ្តាល។ ការចម្អិនបន្លែច្រើនជ្រុលដល់ចំណុចដែលវាលែងមានពណ៌បៃតងខ្ចី មានន័យថា ម៉ាញេស្យូមត្រូវបានយកចេញ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៥ ខែតុលា ។

ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំមាន់ផូជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជា?

វេជ្ជបណ្ឌិត Colby Teeman អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ សាស្ត្រាចារ្យរងនៃនាយកដ្ឋានសុខភាព និង វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡានៃសាកលវិទ្យាល័យ Dayton (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា៖ រសជាតិក្តៅនៃទំពាំងបាយជូរ និងរសជាតិដ៏សម្បូរបែបនៃសាច់មាន់ បន្លែ និងផូគឺល្អណាស់។

Chuyên gia giải thích: Vì sao ăn phở gà giúp bạn mau khỏi bệnh? - Ảnh 1. — មាន់ផូ គឺជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមមួយនៅប្រទេសវៀតណាម។

ការសិក្សាបង្ហាញថា រសជាតិមានសារៈសំខាន់ចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់មាន់ផូ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានកត់សម្គាល់ឃើញថា អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ជារឿយៗចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិច ឬមិនញ៉ាំទាល់តែសោះ។ នេះគឺដោយសារតែជំងឺស្រួចស្រាវបណ្តាលឱ្យរលាកដែលអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

នេះនឹងនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់គ្រប់គ្រាន់ ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ភាពស៊ាំ និងការស្តារឡើងវិញ។

ប៉ុន្តែភស្តុតាងបានបង្ហាញថារសជាតិ "សាច់" នៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់អាចជួយជំរុញចំណង់អាហារ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍ឃ្លាន បន្ទាប់ពីបានភ្លក្សរសជាតិសាច់មាន់ដំបូងរបស់ពួកគេ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 25 ខែតុលា។

ការគេងដកដង្ហើមព្រមានពីអស្ថិរភាពសួត

នៅពេលអ្នកដេកលក់ ដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ។ ចំនួនដង្ហើមដែលអ្នកដកដង្ហើមរាល់នាទីត្រូវបានគេហៅថា អត្រាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកលឿន ឬយឺតជាងធម្មតា វាអាចជាសញ្ញាព្រមានថាមានអ្វីខុសចំពោះសួតរបស់អ្នក។

ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះនៅពេលអ្នកគេង។ ជាលទ្ធផល ទាំងចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺយឺតជាងពេលអ្នកភ្ញាក់។ សម្ពាធឈាមក៏ថយចុះដែរ ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញ។

Triệu chứng khi ngủ cảnh báo phổi bất ổn - Ảnh 1. — ការដកដង្ហើមខុសប្រក្រតីពេលគេងគឺជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាសួត។

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម អត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយរក្សាលំនឹងពេញមួយយប់។ ការដកដង្ហើមលឿន ឬយឺតជាងធម្មតាគឺមិនល្អទេ។ ឧទាហរណ៍ អត្រាដកដង្ហើមរបស់មនុស្សជាមធ្យមគឺ 15 ដងក្នុងមួយនាទី ការកើនឡើងដល់ 19 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី គឺជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

American Sleep Foundation និយាយថា មនុស្សពេញវ័យអាចដកដង្ហើមបាន 12-20 ដងក្នុងមួយនាទី។ ការដកដង្ហើមរហូតដល់ 28 ដងក្នុងមួយនាទីនៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ឧបករណ៍មួយចំនួនដូចជានាឡិកាឆ្លាតវៃ ពិតជាអាចតាមដានការដកដង្ហើមពេលកំពុងគេង។

ការដកដង្ហើមញាប់ ឬយឺតខុសពីធម្មតា អាចជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ ការឆ្លងមេរោគ ឬផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ក្នុងករណីកាន់តែអាក្រក់ ការដកដង្ហើមមិនស្ថិតស្ថេរក៏អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ