គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ រាងកាយទទួលការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន ឧទាហរណ៍ ការរំលាយអាហារថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការដុតកាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយមាននិន្នាការថយចុះប្រហែល 5% ក្នុងមួយទសវត្សរ៍។ ជាពិសេសប្រសិនបើអត្រាមេតាប៉ូលីសនៅសល់គឺ 1,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅអាយុ 40 ឆ្នាំបន្ទាប់មកនៅអាយុ 50 ឆ្នាំអត្រានេះនឹងមានប្រហែល 1,140 កាឡូរី។

ជាមួយនឹងជីវិតសម័យទំនើបនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ យើងច្រើនតែមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារដែលយើងទទួលទាន របៀបចំអិន ដើម្បីធានាសុខភាព និងកាត់បន្ថយ ការលេងកីឡា ឬសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ។

នៅពេលនិយាយអំពីការឡើងទម្ងន់ ការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយនោះទេ។ ការរំលាយអាហារគឺផ្អែកលើកត្តាបីផ្សេងគ្នា៖ ហ្សែន មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងម៉ាសសាច់ដុំ ដែលហ្សែនមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ខណៈដែលកត្តាពីរផ្សេងទៀតអាចការពារ និងគ្រប់គ្រងបាន។

មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាក់ទងនឹងភាពខុសគ្នារវាងភេទ។ ស្ត្រីទំនងជាមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជាងបុរស ដូច្នេះស្ត្រីអាចរកឃើញថាពួកគេមានការរំលាយអាហារយឺតជាងមុន ដោយសារបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលចាប់ផ្តើមកើតឡើងក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

កត្តាទីបីដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារគឺម៉ាសសាច់ដុំ។ ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថា ស្ត្រីបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំពីរដងលឿនជាងបុរសដែលមានអាយុដូចគ្នា ជាមធ្យម ហើយនេះអាចធ្វើអោយមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងក្នុងសមត្ថភាពសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់។ សាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាបូលីសច្រើនជាងខ្លាញ់ ដែលមានន័យថាមនុស្សសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ មានពេលវេលាងាយស្រួលដុតកាឡូរីនៅពេលសម្រាកជាងមនុស្សដែលមានភាគរយខ្លាញ់ខ្ពស់ក្នុងរាងកាយ។

គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ ៤០ ឆ្នាំ៖

1. បន្ថែមផ្លែឈើនិងបន្លែ

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងវីតាមីនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាបជាងសាច់ ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬធញ្ញជាតិ។ ផ្លែឈើស្រស់ៗ ដូចជាផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៊ឺរី គឺជាអាហារជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិស្ករខ្ពស់។

2. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក

អ្នកជំនាញណែនាំថា អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជា oatmeal ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អាចជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញលេញនឹងជួយការពារអ្នកពីអាហារសម្រន់ដែលមិនសូវផ្តល់សុខភាព ឬញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ការញ៉ាំអាហារតូចៗអាចជួយបញ្ចៀសការឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ។

3. ញ៉ាំតិចនៅពេលយប់

ការទទួលទានអាហារមុនម៉ោង 3 រសៀលអាចជួយកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីនៅពេលល្ងាច ជួយសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. ចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ខ្លាញ់ និងកាឡូរីច្រើនអាចមកពីវិធីដែលអ្នករៀបចំអាហាររបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការចៀន ឬចម្អិនវានៅក្នុងប៊ឺ ឬប្រេងច្រើន សូមសាកល្បងដុតវា ដុតនំ ឬដុតវា។ នេះក៏ជាដំបូន្មានដ៏ល្អនៅភោជនីយដ្ឋាន កំណត់អាហារដែលចៀន ឬមានទឹកជ្រលក់ក្រែម។

5. កាត់បន្ថយកាឡូរី

យើងមានទំនោរមិនសូវសកម្មនៅពេលយើងចាស់ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរី និងពេលវេលាអាហាររបស់យើងដោយប្រាជ្ញា។

6. ផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងញ៉ាំ

ការមិនផ្តោតលើការញ៉ាំអាចបង្កើនបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានលឿន។ ការអង្គុយញ៉ាំហើយយកចិត្តទុកដាក់នឹងអាហារនៅលើតុជួយឲ្យខួរក្បាលដឹងថាដល់ពេលញ៉ាំ។

7. កុំពិសាភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

ភេសជ្ជៈផ្អែមដូចជា សូដា តែ ឬកាហ្វេបន្ទាន់… មានជាតិស្ករច្រើននៅខាងក្នុង ដូច្នេះពួកគេអាចធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

8. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង

ស្រាបៀរ ឬស្រាមួយកែវមានប្រហែល 150 កាឡូរី ដែលបន្ថែមឡើងប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំ។ លើសពីនេះ ស្រាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនពេលអ្នកផឹក។

9. ចំណាយពេលហាត់ប្រាណ

រវាងការងារ និងសកម្មភាពគ្រួសារ មនុស្សជាច្រើនដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំ ជួនកាលមិនមានពេលទំនេរច្រើនដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ ជាពិសេសសម្រាប់ទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមរៀងរាល់សប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន។

10. បង្កើតសាច់ដុំ

រាងកាយនឹងបាត់បង់សាច់ដុំក្រោយអាយុ៤០ឆ្នាំ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។ ដោយសារសាច់ដុំដុតកាឡូរីច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ នេះអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ការរុញ និងអង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយកសាងសាច់ដុំ។

11. សម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ស្ត្រេសអាចបង្កើនការចង់បានអាហារដែលមិនល្អ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិបាករំលាយជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះសូមសាកល្បងហាត់យូហ្គា ដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើសមាធិ ដើរ ឬអានសៀវភៅល្អដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹង។

12. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង

ការគេងក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំអាចរំខានដោយបញ្ហាសុខភាព ភាពតានតឹង ការអស់រដូវ និងអស់រដូវ... ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងជួយរក្សាលំនឹងទម្ងន់។

13. ការធ្វើតេស្តមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ប្រហែល 5% នៃមនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែបរាជ័យមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ហើយពួកគេច្រើនកើតលើស្ត្រី និងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។ បន្ថែមពីលើការឡើងទម្ងន់ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ឈឺសន្លាក់ ឬសាច់ដុំ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

យោងតាម vov.vn

ប្រភពតំណ