ទំនាក់ទំនងរវាងការនៅភ្ញាក់យប់ជ្រៅ ការគេងតិចពេក និងភាពធាត់។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត និងការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការធាត់លើសទម្ងន់ និងធាត់ជ្រុល។ យន្តការចម្បងត្រូវបានគេជឿថាបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។

អរម៉ូនគឺជាសារធាតុដែលគ្រប់គ្រងមុខងារសំខាន់ៗភាគច្រើនរបស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ កម្រិតអរម៉ូននឹងមិនមានតុល្យភាព ដែលប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ ការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ទម្ងន់។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់អរម៉ូន leptin និង ghrelin - អរម៉ូនសំខាន់ពីរក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឃ្លាន និងឆ្អែត។ Leptin ផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលនៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ខណៈពេលដែល ghrelin ជំរុញការឃ្លាន។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ leptin ថយចុះ ហើយ ghrelin កើនឡើង ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការឃ្លាន និងការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ។

ក្រៅពីបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការនៅយប់ជ្រៅក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមេតាបូលីសជាច្រើនផងដែរ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានហានិភ័យទ្វេដងនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជាពិសេសបុរស។ នេះដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន - អរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនគ្មានប្រសិទ្ធភាព គ្លុយកូសនឹងកកកុញនៅក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ហេតុអ្វីបានជាការនៅយប់ជ្រៅបណ្តាលឱ្យធាត់?

• ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាននៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំ

ការសិក្សាមួយនៅប្រទេសជប៉ុនដោយលោក Masahide Imaki និងសហការីលើកម្មករជាង 2,000 នាក់ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ ញ៉ាំបន្លែតិច ចូលចិត្តអាហារហឹរ និងញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅញឹកញាប់។ ទម្លាប់ទាំងនេះបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី លើសពីតម្រូវការរបស់រាងកាយ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

លើសពីនេះ ការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយូរអាចនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់បានយ៉ាងងាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានថាមពលលើស។ ការញ៉ាំច្រើនពេក ឬការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ច្រើននៅពេលយប់ក៏អាចរំខានដល់ការគេងផងដែរ។

• ការរលាកកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ខណៈពេលដែលក៏បង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរលាកតាមរយៈអ្នកសម្របសម្រួលដូចជា cytokines, interleukin-6 និង C-reactive protein។ ការរលាកអូសបន្លាយអាចរួមចំណែកដល់ហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺមហារីក និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

មូលហេតុគឺថា ពេលកំពុងគេង សម្ពាធឈាមជាធម្មតាថយចុះ ហើយសរសៃឈាមក៏រីកធំ។ នៅពេលដែលគេងមិនលក់ សម្ពាធឈាមមិនថយចុះដូចធម្មតាទេ ដែលធ្វើឱ្យកោសិកា endothelial នៃសរសៃឈាមងាយនឹងរលាក។

• បង្កើនចំណង់អាហារ

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ ឬធាត់ជ្រុល។ អតុល្យភាពនៃ leptin និង ghrelin ដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយឃ្លានឥតឈប់ឈរ ដែលនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក ហើយដូច្នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។

• ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងបង្កើនចំណង់អាហារ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏បណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺកំណត់សកម្មភាពរាងកាយផងដែរ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ឬធាត់ជ្រុល។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សធាត់ និងធាត់ជ្រុលក៏ងាយនឹងកើតជំងឺគេងមិនលក់ដូចជា ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនលក់ ដែលបង្កើតជាវដ្តអាក្រក់រវាងភាពធាត់ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

• អរម៉ូនស្ត្រេសរួមចំណែកដល់ការធាត់។

អរម៉ូន Cortisol – ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "អរម៉ូនស្ត្រេស" – ត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើកម្រិតអរម៉ូន cortisol នៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ បង្កើនចំណង់អាហារ និងជំរុញការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យអរម៉ូន cortisol កើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។

ការ​គេង​មិន​លក់ និង​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់ មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ខ្លាំង​ទៅ​នឹង​ការ​ធាត់​ជ្រុល។

ការគ្រប់គ្រងភាពធាត់ជួយកែលម្អការគេង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីភាពធាត់ជ្រុល ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនឱ្យដល់កម្រិតសុវត្ថិភាពគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនរួមមាន៖

១. គ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារគឺជាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងពិធីការព្យាបាលជំងឺធាត់ទាំងអស់។ នៅពេលដែលការទទួលទានកាឡូរីទាបជាងការចំណាយកាឡូរី រាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល ដែលនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់។

២. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលបែងចែកជា ៣-៥ វគ្គ។ បុគ្គលធាត់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរយឺតៗ បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

៣. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការអនុវត្តដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងចិត្តសាស្ត្រជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ នៅពេលដែលសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តមានស្ថេរភាព ហានិភ័យនៃការនៅភ្ញាក់យប់ជ្រៅថយចុះ ដោយហេតុនេះជួយគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងការថែរក្សាទម្ងន់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/moi-lien-quan-giua-thuc-khuya-ngu-it-va-beo-phi-169251230185233985.htm