តើអ្នកគួរដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ហ៊ុយ ហ្វាង មកពីមជ្ឈមណ្ឌលអុកស៊ីសែនសម្ពាធខ្ពស់វៀតណាម- រុស្ស៊ី - ក្រសួងការពារជាតិ បុគ្គលិកការិយាល័យមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ឈឺខ្នង និងងាយនឹងស្ត្រេស និងតានតឹង។ ការរក្សាទម្លាប់ដើររយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយបង្កើនសុខភាព អភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការដើរក៏ជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដែលសមរម្យសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា រួមទាំងមនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬអ្នកដែលមិនមានពេលច្រើនដើម្បីហាត់ប្រាណ។

ពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន និងក្រោយពេលដើរ ដើម្បីការពារការខ្សោះជាតិទឹក។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ក្រោយ​អាយុ ៥០ ឆ្នាំ ការដើរ ៥ នាទី​រៀងរាល់​ម៉ោង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក។ការសិក្សាសង្គម - ការអង្គុយយូរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ដែលបំផ្លាញសុខភាពទូទៅបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា គ្រាន់តែក្រោកពីដំណេក ហើយដើររយៈពេល 5 នាទីរៀងរាល់ម៉ោងអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរបានយ៉ាងច្រើន ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។

អនុលេខាគណៈកម្មាធិការបក្សទីក្រុងហូជីមិញ លោក ង្វៀន ភឿកឡុក៖ ខិតខំលើកកម្ពស់ការគ្របដណ្តប់សុខភាពជាសកល។នៅរសៀលថ្ងៃទី ៣ ខែកក្កដា គណៈកម្មាធិការបក្សទីក្រុងហូជីមិញបានរៀបចំសន្និសីទមួយដើម្បីពិភាក្សាអំពីការអនុវត្តការត្រួតពិនិត្យសុខភាពតាមកាលកំណត់សម្រាប់ប្រជាជនទីក្រុងហូជីមិញក្នុងឆ្នាំ ២០២៦ និងការវិនិយោគលើការពង្រីកមណ្ឌលសុខភាពនៅក្នុងទីក្រុង។

តើ​អ្នក​ដែល​មាន​អាយុ​លើស​ពី 60 ឆ្នាំ​គួរ​ដើរ​ប៉ុន្មាន​ជំហាន​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ?SKĐS - ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សចាស់ភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរច្រើនមិនតែងតែល្អជាងនោះទេ។ ដូច្នេះ បន្ទាប់ពីអាយុ 60 ឆ្នាំ តើមនុស្សម្នាក់គួរដើរប៉ុន្មានជំហានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ខណៈពេលដែលនៅតែមានសុវត្ថិភាព?

តើមនុស្សម្នាក់គួរដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ? នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់។

តើអ្នកគួរដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hoang មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អគួរតែដើរ 3 គីឡូម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រី ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដើររបស់អ្នក ឬអញ្ជើញនរណាម្នាក់ឱ្យដើរជាមួយអ្នកសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម និងដើម្បីជៀសវាងការបោះបង់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ។

អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬបញ្ហាសុខភាពគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានលើរបបហាត់ប្រាណដែលសមស្រប និងមានសុវត្ថិភាព។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សចាស់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅក្នុងផ្ទះ ក្នុងតំបន់ដែលមានម្លប់ ឬប្រសិនបើចេញទៅក្រៅ ពួកគេគួរតែពាក់មួក សម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅ ក្រមា និងស្រោមដៃ។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ពង្រឹងចំណងមិត្តភាពរវាងវៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក។នៅថ្ងៃទី 3 ខែកក្កដា ក្នុងនាមជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីភាពជាដៃគូប៉ាស៊ីហ្វិក - មិត្តភក្តិប៉ាស៊ីហ្វិក 2026 គណៈប្រតិភូកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិក ដឹកនាំដោយឧត្តមសេនីយ៍ឯក Joel Vowell អនុប្រធានមេបញ្ជាការកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិក បានជួបសម្តែងការគួរសមនៅបញ្ជាការដ្ឋានយោធាខេត្ត Quang Tri។

គណៈប្រតិភូកងទ័ពជើងគោកសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិកធ្វើទស្សនកិច្ចនៅបញ្ជាការដ្ឋានយោធាខេត្តក្វាងទ្រី។ឆ្នាំ ២០២៦ គឺជាឆ្នាំដំបូងដែលកម្មវិធីភាពជាដៃគូប៉ាស៊ីហ្វិក-មិត្តភក្តិប៉ាស៊ីហ្វិកនឹងត្រូវបានរៀបចំរួមគ្នានៅក្វាងទ្រី ដោយបង្កើតក្របខ័ណ្ឌសហប្រតិបត្តិការទ្រង់ទ្រាយធំមួយដែលមានសកម្មភាពចំនួន ២៥។

ក្រសួងការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងរបស់ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។នៅរសៀលថ្ងៃទី 2 ខែកក្កដា នៅទីស្នាក់ការក្រសួងការបរទេស លោក ឡេ កុងយុង ប្រធាននាយកដ្ឋានពិធីការរដ្ឋ និងការបកស្រាយការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងពីលោកស្រី Jennifer Wicks ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។

សូមចំណាំថា នៅរដូវរងា អ្នកគួរតែកំណត់ការចេញទៅខាងក្រៅនៅពេលព្រឹកព្រលឹម និងហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ អ្នកគួរតែកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅ និងបន្ធូរសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងរបួស។

ព័ត៌មានខាងលើឆ្លើយសំណួរថា "តើខ្ញុំគួរដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?"។ ដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

ហា អាន

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html