តើអ្វីជាអាហារល្អបំផុតនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ?

(TNO) មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ អាហារមួយចំនួនខាងក្រោមនេះក៏ជួយការពារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ នៅពេលអាកាសធាតុប្រែប្រួលដល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

(TNO) មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងស្លីមរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ អាហារមួយចំនួនខាងក្រោមនេះក៏ជួយការពារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែជារដូវស្លឹកឈើជ្រុះ នេះបើយោងតាម ​​Msn ។

ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង និងការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល - រូបថត៖ Shutterstock

ផ្លែប៉ោម

សុភាសិត "ផ្លែប៉ោមមួយក្នុងមួយថ្ងៃ" គឺពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់ឥឡូវនេះ។ ផ្លែ​ប៉ោម​ពិត​ជា​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់​ដែល​ជួយ​ដល់​សុខភាព​បេះដូង និង​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមជាអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ដោយសារផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារធាតុ quercetin ដែលជាសារជាតិ flavonoid ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែនទៅកាន់សួត។

ខាត់ណាផា្កស្ព

ទោះបីជាជាសមាជិកនៃគ្រួសារ cruciferous ក៏ដោយក៏ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្កាខាត់ណាខៀវពិតជាអាចជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក ជំរុញសុខភាពបេះដូង ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើម និងមុខងារយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Hawaii (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្កាខាត់ណាខៀវប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារថ្លើម ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាមួយមាន 160 កាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាត 37 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាម ហើយផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ដំឡូងជ្វាផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើនជាងផ្លែចេក ដែលជួយការពារការរមួលសាច់ដុំ។ ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព​របស់​ដំឡូងជ្វា សូម​បរិភោគ​ស្បែក ព្រោះ​វា​សម្បូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​សរសៃ និង quercetin ។ Quercetin អាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

Quercentin នៅក្នុងដំឡូងជ្វាអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ - រូបថត: Shutterstock

ល្ពៅ

បន្លែ​ជាទី​ស្រឡាញ់​នេះ​អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍​ប្រសើរឡើង និង​ការពារ​ស្បែក​។ ជាមួយនឹងជាតិសរសៃប្រហែល 3 ក្រាម និង 49 កាឡូរីក្នុងមួយពែង ល្ពៅអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ វាក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ carotenoids ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ។ សម្រាប់អត្តពលិក ល្ពៅគឺជាអាហារដ៏ល្អក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុអេឡិចត្រូលីត ដែលអាចផ្តល់ថាមពលដល់ប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។

រ៉ាឌីស

Radish មានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ រ៉ាឌីកាល់ក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយ។

ផ្សិត

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីញ៉ាំផ្សិតព្រោះវាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។ នៅពេលនិយាយអំពីវីតាមីន B ផ្សិតតែងតែស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជី។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ដោយសារតែវាមានផ្ទុកសារជាតិ selenium ច្រើន ផ្សិតក៏ដើរតួនាទីក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយបង្កើនការផលិតកោសិកា T ។ លើសពីនេះ វីតាមីន D នៅក្នុងផ្សិតក៏ចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងការលូតលាស់កោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ និងរារាំងការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីកផងដែរ។

ការទទួលទានផ្សិតជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ - រូបថត៖ Shutterstock

ផ្លែទទឹម

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សម្បូរបែបនៅក្នុងផ្លែទទឹម គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Texas នៅ Austin បានរកឃើញថា ទឹកផ្លែទទឹមអាចធ្វើអោយសាច់ដុំប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm