ចង់សម្រកខ្លាញ់ភ្លៅលឿនគួរធ្វើដូចម្តេច?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំភ្លៅ។ មូលហេតុដំបូងដែលត្រូវនិយាយគឺរបបអាហារ។ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ ម្សៅ និងស្ករច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់លើសកកកុញពេញរាងកាយ ។ ភ្លៅគឺជាទីតាំងមួយក្នុងចំណោមទីតាំងទាំងនោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Muốn giảm nhanh mỡ đùi, phải làm sao ? - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណ Squat នឹងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ភ្លៅយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

មូលហេតុចម្បងផ្សេងទៀតគឺកង្វះលំហាត់ប្រាណ និងហ្សែន។ ជាការពិត ដោយសារកត្តាហ្សែន មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសអ្នកដទៃ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅ មនុស្សគួរអនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ៖

ញ៉ាំបានល្អ

ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺកែតម្រូវទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគឺដំឡូងបារាំង oats និងអង្ករសំរូប។ ទន្ទឹមនឹងនេះ យើងក៏ត្រូវកំណត់ម្សៅសាមញ្ញដូចជានំ និងអាហារដែលធ្វើពីម្សៅពណ៌ស។

ទម្លាប់ទទួលទានអាហារដ៏សំខាន់មួយទៀត ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅ គឺត្រូវកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ដូចជាតែទឹកដោះគោ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។ ជាពិសេស ថ្វីត្បិតតែស្រាបៀរ និងស្រាមិនផ្អែមដូចភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏ដោយ ក៏វាអាចធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ និងកកកុញជាតិខ្លាញ់ច្រើនផងដែរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

Muốn giảm nhanh mỡ đùi, phải làm sao? - Ảnh 2. — ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ភ្លៅ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់ និងការដើរជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងដូចជា squats លោត ឬច្របាច់សាច់ដុំភ្លៅនៅលើម៉ាស៊ីន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃផែនការសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់ និងការដើរជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងដូចជា squats លោត ឬការចុចភ្លៅលើម៉ាស៊ីន។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសាកល្បងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាកម្មវិធីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

បន្ធូរភាពតានតឹង

ស្ត្រេសគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការឡើងទម្ងន់។ ដោយសារតែពេលស្ត្រេស យើងតែងតែញ៉ាំច្រើន និងចូលចិត្តអាហារសម្បូរជាតិស្ករ និងម្សៅ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរួមមាន ការស្តាប់តន្ត្រី ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ រក្សាសត្វចិញ្ចឹម ឬសរសេរក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុ។

លើសពីនេះ ការគេងលក់ស្រួលក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ធានាឱ្យមានការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញផងដែរ។ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងគេងថេរ និងម៉ោងភ្ញាក់ពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះជួយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយអ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក នេះបើយោងតាមសារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភពតំណ