តើ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃ​ពេល​ណា​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់?

ការញ៉ាំអាហារនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អប្រសើរក្នុងការរំលាយអាហារ ការស្រូបយក និងការរំលាយអាហារថាមពល ដែលជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់។

អ្នកគួរតែកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ (រូបភាពបង្ហាញ)។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពមេតាបូលីស និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការញ៉ាំអាហារនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អបំផុតក្នុងការរំលាយអាហារ ការស្រូបយក និងការបំប្លែងថាមពល។ ផ្ទុយទៅវិញ ការញ៉ាំអាហារនៅពេលវេលាខុស យឺតពេក ឬជិតដល់ពេលសម្រាកពេក បង្កើនហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងការឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលទាក់ទងនឹងអាហារដែលទទួលទាន និងពេលវេលានៃអាហារ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោង ៩ ព្រឹក។

បន្ទាប់ពីគេងមួយយប់ អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានថយចុះ ១០-១៥%។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក ឬញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង ៩ ព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង "របៀបសន្សំសំចៃថាមពល" យ៉ាងងាយ ដោយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងថែមទាំងបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំបំបែកថាមពលទៀតផង។

ដូច្នេះ អាហារពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងមិនផ្អែម) កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ស្រូវសាលី នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល) និងជាតិសរសៃ (ស្ពៃខ្មៅ ប៉េងប៉ោះ cherry) ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិក៏ជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលសម្រាប់ព្រឹកទាំងមូលផងដែរ។

ជៀសវាងការញ៉ាំផ្លែឈើផ្អែមបន្ទាប់ពីម៉ោង ៤ រសៀល។

នៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច រាងកាយមិនសូវសកម្មទេ ហើយការញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកជាតិហ្វ្រុចតូសច្រើនពេក (ជាពិសេសផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចខ្ពស់ដូចជា ស្វាយ លីឈី និងឪឡឹក) អាចនាំឱ្យខ្លាញ់កកកុញបានយ៉ាងងាយ។ ជាតិហ្វ្រុចតូសលើសត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយថ្លើមទៅជាខ្លាញ់ ដែលបន្ទាប់មកកកកុញនៅក្នុងរាងកាយ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលព្រឹក ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់នៅពេលរសៀល អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជាផ្លែប៊្លូបឺរី ឬផ្លែស្ត្របឺរី លាយជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬផឹកតែបៃតងមិនផ្អែម ហើយបន្ថែមសូកូឡាខ្មៅ (កាកាវជាង 70%) ដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្អែមដោយមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿនពេក។ ការផ្សំផ្លែឈើជាមួយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ។

ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ៧ យប់។

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញការគេងលក់ស្រួល ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់កើនឡើង។ លើសពីនេះ រាងកាយមានទំនោររក្សាទុកថាមពលនៅពេលយប់ជាជាងប្រើប្រាស់វា ដែលនាំឱ្យមានកាឡូរីលើសប្រសិនបើអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានញ៉ាំយឺតពេក ឬច្រើនពេក។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានញ៉ាំមុនម៉ោង ៧ យប់ ហើយត្រូវប្រាកដថាក្រពះរបស់អ្នកមានពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងដើម្បីរំលាយមុនពេលចូលគេង។ អនុវត្តគោលការណ៍ "ពេញ ៧ ផ្នែក"៖ បន្លែគ្មានម្សៅ ៥០% (ប្រូខូលី ផ្សិត) ប្រូតេអ៊ីនគុណភាព ៣០% (ត្រីចំហុយ តៅហ៊ូ) និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិចទាប ២០% (អង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វា)។ រៀបចំអាហារដោយស្ងោរ ចំហុយ ឬធ្វើសាឡាដ ដើម្បីកាត់បន្ថយប្រេង និងខ្លាញ់។ កំណត់ការចៀន ឬម្ហូបដែលមានរសជាតិហឹរខ្លាំងដែលពិបាករំលាយ។

ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់ និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ឃ្លានមិនពិត។

អរម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណច្រើនជាងនៅពេលយប់ (ប្រហែលម៉ោង ១១ យប់ ដល់ ២ ទៀបភ្លឺ) ដែលជួយបំបែកជាតិខ្លាញ់។ ការញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់រារាំងដំណើរការនេះ។ លើសពីនេះ អាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេងដូចជា ខូឃី នំខេក និងមីកញ្ចប់ ជារឿយៗមានផ្ទុកជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលរំខានដល់ការគេង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន សូមផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយរង់ចាំប្រហែល ១៥ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវការញ៉ាំ អ្នកអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនមិនផ្អែម។ ជៀសវាងនំខេក និងខូឃីស៍ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ អ្នកអាចសម្រាកមុនពេលចូលគេងដោយការអានសៀវភៅ ឬអនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីបែងចែករវាងភាពឃ្លានពិតប្រាកដ និងភាពឃ្លានដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹង។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺថា ការទទួលទានកាឡូរីសរុបត្រូវតែតិចជាងការចំណាយកាឡូរី។ លើសពីនេះ របបអាហារត្រូវធានាឱ្យមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងអំបិលទាប និងសម្បូរជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកតមអាហារគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក កំណត់អាហារសម្រន់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅ។

ការញ៉ាំយឺតៗ និងការទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសរុប។ គន្លឹះមួយទៀតគឺញ៉ាំតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោម៖ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត។ វាជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកកាឡូរីពីអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់។

ម៉ឺនុយគំរូប្រចាំថ្ងៃអាចចាប់ផ្តើមដោយអាហារពេលព្រឹកដែលមានស៊ុតឆ្អិនមួយគ្រាប់ ពោតលីងកន្លះផ្លែ ទឹកសណ្តែកសៀងគ្មានជាតិផ្អែម ២០០ មីលីលីត្រ និងប៉េងប៉ោះ cherry ពីរបីផ្លែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានជីវជាតិជាមួយសុដន់មាន់ចៀន (មានប្រេងតិច) អង្ករសំរូប ផ្កាខាត់ណាខៀវឆ្អិន និងសាឡាដផ្សិត។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាល និងសាមញ្ញ ឧទាហរណ៍ ត្រីសមុទ្រចំហុយ ស្ពៃខ្មៅចៀនជាមួយខ្ទឹមស និងត្រសក់កន្លះផ្លែ។

ជំងឺរបេង (សង្ខេប)

ប្រភព៖ https://baohaiduong.vn/nen-an-vao-gio-nao-de-khong-tang-can-410291.html