តើអ្នកគួរលេបថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា ៣ ឬអូមេហ្គា ៣, ៦, ៩?

SKĐS - អូមេហ្គា ៣ អូមេហ្គា ៦ និងអូមេហ្គា ៩ មានតួនាទី និងផលប៉ះពាល់ខុសៗគ្នា ដូច្នេះការយល់ដឹងអំពីភាពខុសគ្នា និងរបៀបបំពេញបន្ថែមពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់...

១. ភាពខុសគ្នារវាង អូមេហ្គា ៣ អូមេហ្គា ៦ និង អូមេហ្គា ៩

ខ្លឹមសារ

• ១. ភាពខុសគ្នារវាងអូមេហ្គា ៣ អូមេហ្គា ៦ និងអូមេហ្គា ៩
• 2. សមាមាត្រលំនឹងថ្មីគឺជាកត្តាសម្រេចចិត្ត។
• ៣. តើអ្នកគួរជ្រើសរើសអូមេហ្គា ៣ ឬអូមេហ្គា ៣-៦-៩?
• ៤. ដំបូន្មានអំពីការបន្ថែមអូមេហ្គា ៣

អូមេហ្គា 3៖ នេះគឺជាក្រុមអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated សំខាន់ៗ រួមទាំងសមាសធាតុសំខាន់ៗដូចជា DHA និង EPA។ អូមេហ្គា 3 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយការរលាក និងគាំទ្រដល់ការមើលឃើញ។

ដោយសាររាងកាយមិនអាចសំយោគ អូមេហ្គា ៣ ដោយខ្លួនឯងបាន យើងត្រូវតែទទួលបានវាតាមរយៈអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយ អូមេហ្គា ៣ រួមមានត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ flax គ្រាប់ chia និងច្រើនទៀត។

អូមេហ្គា -៦៖ ក៏ជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់មួយដែរ វាត្រូវបានគេរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងប្រេងបន្លែដូចជាប្រេងសណ្តែកសៀង និងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ អូមេហ្គា-៦ ដើរតួនាទីក្នុងការគាំទ្រមុខងារភាពស៊ាំ និងការកកឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទាន អូមេហ្គា -៦ ច្រើនពេកបើប្រៀបធៀបទៅនឹង អូមេហ្គា -៣ អាចបង្កើនការរលាក និងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។

អូមេហ្គា -៩៖ ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលរាងកាយអាចសំយោគដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែមតាមរយៈរបបអាហារមិនមែនជាកាតព្វកិច្ចនោះទេ។ អូមេហ្គា -៩ មានច្រើននៅក្នុងប្រេងអូលីវ និងខ្លាញ់សត្វ ដែលជួយគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

អូមេហ្គា ៣ អូមេហ្គា ៦ និងអូមេហ្គា ៩ គឺជាក្រុមអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ។

2. សមាមាត្រលំនឹងថ្មីគឺជាកត្តាសម្រេចចិត្ត។

ទោះបីជា អូមេហ្គា ៣ និង អូមេហ្គា ៦ សុទ្ធតែចាំបាច់ក៏ដោយ បញ្ហាសំខាន់គឺសមាមាត្ររវាងពួកវានៅក្នុងរបបអាហារ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សសម័យទំនើបជាធម្មតាទទួលទាន អូមេហ្គា ៦ ច្រើនជាង អូមេហ្គា ៣ ច្រើនដង ដែលអាចរហូតដល់ ១៥-២០ ដង ខណៈដែលសមាមាត្រដ៏ល្អគួរតែមានប្រហែល ២:១ ឬ ៤:១ ( អូមេហ្គា ៦: អូមេហ្គា ៣)។

អតុល្យភាពនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការបន្ថែមផលិតផល អូមេហ្គា -៦ ដល់ ៣-៦-៩ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្កើនកម្រិត អូមេហ្គា -៣ នៅក្នុងខ្លួន និងគ្រប់គ្រងការទទួលទាន អូមេហ្គា -៦ ពីអាហារធម្មជាតិ។

៣. តើអ្នកគួរជ្រើសរើស អូមេហ្គា ៣ ឬ អូមេហ្គា ៣-៦-៩?

ការជ្រើសរើស អូមេហ្គា ៣៖ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារបំប៉នដែលមាន អូមេហ្គា ៣ សុទ្ធ ជាពិសេសនៅពេលដែលរបបអាហារមាន អូមេហ្គា ៦ គ្រប់គ្រាន់ ឬលើស។ ការបំពេញបន្ថែមជាមួយ អូមេហ្គា ៣ ជួយកែតម្រូវអតុល្យភាព និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការប្រើប្រាស់ អូមេហ្គា 3-6-9៖ ផលិតផលនេះអាចសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលរបបអាហាររបស់ពួកគេខ្វះ អូមេហ្គា ទាំងបីប្រភេទ ឬអ្នកដែលត្រូវការបន្ថែម អូមេហ្គា -9 ដើម្បីបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រើប្រាស់ត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកម្រិតថ្នាំ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទាន អូមេហ្គា -6 លើសដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ថាតើត្រូវបន្ថែមជាមួយអូមេហ្គា 3 ឬអូមេហ្គា 3-6-9 ឬអត់ គួរតែផ្អែកលើតម្រូវការបុគ្គល និងតុល្យភាពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

៤. ដំបូន្មានអំពីការបន្ថែម អូមេហ្គា ៣

- វាយតម្លៃរបបអាហារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់តម្រូវការអាហារបំប៉ន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រេងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្បូរទៅដោយ អូមេហ្គា -៦ ច្រើន អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការបន្ថែម អូមេហ្គា -៣។

- ផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់ផលិតផល អូមេហ្គា ៣ ពីប្រភពដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តដើម្បីជៀសវាងការចម្លងរោគ ឬភាពមិនបរិសុទ្ធនៃលោហៈធ្ងន់។

- សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬឱសថការីរបស់អ្នក ដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផល និងកម្រិតថ្នាំសមស្រប ជាពិសេសសម្រាប់កុមារតូចៗ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកជំងឺ។

សរុបមក ថាតើត្រូវបន្ថែមជាមួយ អូមេហ្គា -៣ ឬ អូមេហ្គា -៣-៦-៩ អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងសមាមាត្រនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ អាហារបំប៉ន អូមេហ្គា -៣ សុទ្ធត្រូវបានគេពេញចិត្តសម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងកែលម្អសុខភាពទូទៅ ខណៈពេលដែល អូមេហ្គា -៣-៦-៩ អាចសមស្របក្នុងករណីជាក់លាក់មួយចំនួន។ ការយល់ដឹងអំពីប្រភេទ អូមេហ្គា នីមួយៗនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសផលិតផលដែលសមស្របបំផុត បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា និងការពារសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

សូមទស្សនា វីដេអូ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/nen-bo-sung-omega-3-hay-omega-369-169260510152248058.htm