តើខ្ញុំគួរងូតទឹកនៅពេលថ្ងៃ ឬមុនពេលចូលគេង?

មានការជជែកគ្នាច្រើនអំពីថាតើត្រូវងូតទឹកនៅពេលយប់ ឬពេលថ្ងៃ។ ចម្លើយ​មិន​សាមញ្ញ​ទេ ព្រោះ​វា​អាស្រ័យ​លើ​ចំណូលចិត្ត និង​របៀប​រស់នៅ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ។

ថាតើត្រូវងូតទឹកនៅដើម ឬចុងថ្ងៃអាស្រ័យលើទម្លាប់ និងចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ - រូបថតគំនូរ

Hannah Kopelman, MD, គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក និងជាពិធីករនៃកម្មវិធី Podcast របស់ Derm Club បានប្រាប់ទស្សនាវដ្តី Health ថា "មិនមានចម្លើយណាមួយដែលសមនឹងគ្រប់ទាំងអស់នោះទេ" ។

"ការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការជំរុញឈាមរត់ និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរញើសនៅពេលយប់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការងូតទឹកពេលយប់អាចជួយលាងសម្អាតញើស ជាតិពុល និងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ"។

ការងូតទឹកពេលថ្ងៃមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Anna Andrienko គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកនៅ Dr. Ducu ការងូតទឹកពេលព្រឹកអាចជំរុញចលនាឈាមរត់ បំបាត់ភាពងងុយគេង និងលាងសម្អាតញើសពេលយប់។ ការ​ងូតទឹក​ពេល​ព្រឹក​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​ថ្មី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ និង​មាន​កម្លាំង​។

ក្រៅពីនេះ ការងូតទឹករៀងរាល់ព្រឹកក៏អាចជួយអ្នកបានដែរ៖

- បង្កើនថាមពល ៖ យោងទៅតាមការស្ទង់មតិរបស់ Sleep Foundation មនុស្ស 73.3% បាននិយាយថា ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ឬថាមពលបន្ទាប់ពីងូតទឹកនៅពេលព្រឹក។

- បង្កើនចរន្តឈាម ៖ ការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនចរន្តឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងបំបាត់ការឈឺចាប់ ជាពិសេសនៅពេលងូតទឹកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់មុនពេលចេញទៅក្រៅ។

- កាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ ៖ ការកក់សក់នៅពេលយប់អាចធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកជាប់គាំងនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាសក់របស់អ្នកបាន។

- សម្អាតញើស ៖ អ្នកតែងតែបែកញើសពេលគេង ដូច្នេះការងូតទឹកពេលព្រឹកអាចកាត់បន្ថយក្លិនខ្លួន ធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងស្អាត។

ខណៈពេលដែលផ្កាឈូកពេលព្រឹកអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក វាមានគុណវិបត្តិមួយចំនួនផងដែរ។

- ភាពកខ្វក់៖ ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការងូតទឹកពេលព្រឹកមានន័យថា ភាពកខ្វក់ ញើស ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងការបំពុលដែលកកកុញនៅពេលថ្ងៃនៅតែមាននៅលើស្បែករបស់អ្នក និងនៅលើគ្រែរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេង។

- ស្ត្រេសលើសក់ និងស្បែកក្បាល ៖ ប្រសិនបើអ្នកកក់សក់របស់អ្នកនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកធ្វើរចនាប័ទ្មដោយកំដៅ អ្នកប្រហែលជាធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកតានតឹង ជាពិសេសប្រសិនបើសក់របស់អ្នកផុយរួចហើយ។ ជាការពិត គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកនិយាយថា សក់ស្ងួត ឬវាយនភាពប្រហែលជាមិនត្រូវការសាប៊ូកក់សក់ប្រចាំថ្ងៃទេ។

ពេលណាត្រូវងូតទឹកនៅពេលយប់

អ្នកជំនាញខាងលើក៏បាននិយាយដែរថា ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ណៗនៅពេលល្ងាច អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជាសញ្ញាប្រាប់ដល់ខួរក្បាលថា ដល់ពេលបំបាត់ភាពតានតឹងហើយ។

អ្នក​អាច​លាង​សម្អាត​ធូលី​ដី​ដែល​មាន​ក្លិន​ស្អុយ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​ចូល​គេង​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្អាត។ លើសពីនេះ បើទោះបីជាអ្នកជ្រើសរើសងូតទឹកនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ ក៏វានៅតែជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្លាប់ថែរក្សាផ្ទៃមុខនៅពេលល្ងាចផងដែរ។

លើសពីនេះទៀតកត្តាខាងក្រោមគួរកត់សំគាល់:

- ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ៖ ការងូតទឹកនៅពេលយប់ជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ វាក៏ជួយឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះលឿនជាងមុន និងបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

- លាងជម្រះភាពកខ្វក់ និងជាតិពុល ៖ ការងូតទឹកពេលយប់ជួយរក្សាអនាម័យស្បែក ព្រោះវាកម្ចាត់អ្វីៗទាំងអស់ចេញពីឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ គ្រឿងសម្អាង រហូតដល់ធូលី និងផ្សែង។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Andrienko មានប្រសាសន៍ថា នេះក៏ជួយកាត់បន្ថយការរមាស់ និងការបែកញើសផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងូតទឹកនៅពេលយប់ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសក់ផងដែរ៖ ការចូលគេងជាមួយនឹងសក់សើមអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកិត ឬអាចនាំឱ្យស្បែកក្បាលមានបញ្ហាផ្សិត ប្រសិនបើសក់ស្ងួតមិនបានត្រឹមត្រូវ។ ការជ្រើសរើស​ការ​ងូតទឹក​ដោយ​ទឹក​ក្តៅ​ពេក​មុនពេល​ចូល​គេង អាច​កម្ចាត់​ជាតិ​ប្រេង​ធម្មជាតិ​នៅលើ​ស្បែក​របស់​អ្នក ហើយ​ទុក​ឱ្យ​ស្ងួត និង​រមាស់​។

តើអ្នកគួរជ្រើសរើសងូតទឹកនៅពេលយប់ ឬពេលថ្ងៃ?

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលច្រើននៅពេលល្ងាច ឬចង់លើកកម្ពស់ការគេង ការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹក ឬហាត់ប្រាណមុនពេលធ្វើការ ការងូតទឹកពេលព្រឹកអាចជាជម្រើសដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់គុណភាពនៃការគេង ការងូតទឹកនៅពេលយប់គឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរ។ ចំពោះសុខភាពសក់ ការដេកជាមួយសក់សើមគឺមិនល្អទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យសក់ខូចដោយសារការកកិតជាមួយនឹងខ្នើយ។

ប្រសិនបើអ្នកកក់សក់នៅពេលយប់ វេជ្ជបណ្ឌិត Kopelman ណែនាំកន្សែងឱ្យស្ងួតសក់របស់អ្នក ហើយបើចាំបាច់ ប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់នៅលើកំដៅទាប ដើម្បីធានាថាស្បែកក្បាលរបស់អ្នកស្ងួតមុនពេលចូលគេង។

ការ​គេង​សក់​សើម​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ស្បែក​ក្បាល​ដូច​ជា​ដុះ​ផ្សិត និង​រមាស់​ស្បែក​ក្បាល។ លក្ខខណ្ឌ​សើម​បង្កើត​បរិយាកាស​សម្រាប់​ផ្សិត ឬ​បាក់តេរី​លូតលាស់ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​រសើប ឬ​អាច​ឆេះ​បាន​។

អនាម័យក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចទេ អ្នកគួរតែរៀបចំគម្រោងងូតទឹកក្រោយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Andrienko និយាយថា ញើសរួមជាមួយនឹងបាក់តេរីអាចស្ទះរន្ធញើស និងបង្កើនការកើតមុន ឬរលាក ជាពិសេសនៅលើខ្នង ឬតំបន់ទ្រូង

NGUYET DUC

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nen-tam-ban-ngay-hay-tam-truoc-khi-di-ngu-20250530102312709.htm