ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ ផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់ពេលផ្សំផ្លែល្វាជាមួយទឹកដោះគោ

'ការផ្សំផ្លែល្វាជាមួយទឹកដោះគោអាចជួយបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមទាំងមូល និងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗជាច្រើនដែលជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ក្រមួនពណ៌នេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីក។ 4 ផលប៉ះពាល់អាក្រក់លើជង្គង់ពេលបើកបរយូរពេក ; ទម្លាប់៥យ៉ាងជួយសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធលើរាងកាយ...

5 វិធីដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោ

កាល់ស្យូម​ជា​សារធាតុ​រ៉ែ​ដ៏​សំខាន់​មួយ​ដែល​ជួយ​ថែរក្សា​ឆ្អឹង​ឱ្យ​រឹងមាំ គាំទ្រ​ដល់​មុខងារ​សរសៃប្រសាទ និង​ការ​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ​។ ថ្វីត្បិតតែទឹកដោះគោគឺជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមដ៏ពេញនិយមក៏ដោយ ការផឹកទឹកដោះគោតែមួយមុខប្រហែលជាមិនធានាបាននូវការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

កត្តាជាច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោបានល្អ ពីរបៀបដែលវាត្រូវបានរៀបចំ រហូតដល់របៀបដែលវាត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៃទឹកដោះគោ ដោយហេតុនេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាអតិបរមា។

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃជាតិកាល់ស្យូម។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​បង្កើន​បរិមាណ​កាល់ស្យូម​ស្រូប​ពី​ទឹកដោះគោ មនុស្ស​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ខាងក្រោម​នេះ៖

ផឹកទឹកដោះគោក្តៅ។ ទឹកដោះគោក្តៅអាចជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងកាល់ស្យូមផងដែរ។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ភេសជ្ជៈ​ក្តៅ​ជួយ​ជំរុញ​សកម្មភាព​អង់ស៊ីម​ក្នុង​ពោះវៀន ដែល​អាច​បង្កើន​សមត្ថភាព​ស្រូប​យក​សារធាតុចិញ្ចឹម។

បន្ថែមរមៀតទៅទឹកដោះគោ។ រមៀត​គឺជា​គ្រឿងទេស​ពណ៌​លឿង​ភ្លឺ​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​មាន​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ប្រឆាំង​ការ​រលាក និង​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម។ Curcumin ដែលជាសារធាតុសកម្មសំខាន់នៅក្នុងរមៀត ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ នេះគឺដោយសារតែ curcumin ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមីក្រូជីវសាស្រ្ត និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងកាល់ស្យូមផងដែរ។

ផ្សំទឹកដោះគោជាមួយផ្លែល្វា។ ផ្លែឧទុម្ពរ ជាពិសេសផ្លែល្វាស្ងួត គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ផ្លែល្វាស្រស់មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម 35 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមខណៈពេលដែលផ្លែល្វាស្ងួតមានប្រហែល 162 មីលីក្រាម។ បន្ថែមពីលើជាតិកាល់ស្យូម ផ្លែល្វាមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង។

ការផ្សំផ្លែល្វាជាមួយទឹកដោះគោអាចជួយបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមទាំងមូល និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹង។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ៨ ខែ​មេសា ។

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ក្រមួនពណ៌នេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីក

អ្នកជំនាញផ្នែកសោតទស្សន៍បានបង្ហាញនូវការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ក្រអូមត្រចៀក ដែលអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីក។

អ្នកជំនាញ Hannah Samuels អ្នកជំនាញផ្នែកសោតទស្សន៍នៅ Boots Hearingcare Clinic (UK) បានបង្ហាញថា ពណ៌នៃក្រអូមត្រចៀកអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែជំងឺមហារីកក៏ដោយ ។

ពណ៌នៃក្រអូមត្រចៀករបស់អ្នកអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែជំងឺមហារីកក៏ដោយ។

រូបថត៖ អាយ

ក្រមួនត្រចៀក គឺជាសារធាតុក្រមួនធម្មជាតិដែលផលិតដោយត្រចៀក ដែលជួយការពារផ្នែកដែលងាយរងគ្រោះនៃសរីរាង្គនេះពីភាពកខ្វក់ និងបាក់តេរី។

ទីមួយ វេជ្ជបណ្ឌិត Hannah Samuels និយាយថា ក្រមួនត្រចៀកពណ៌លឿង ឬពណ៌ត្នោតស្រាលត្រូវបានចាត់ទុកថាធម្មតា និងមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើក្រមួនត្រចៀករបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរពណ៌ អ្នកអាចមានបញ្ហាសុខភាព។

វេជ្ជបណ្ឌិត Samuels ព្រមានថា ក្រមួនក្រហម ឬហូរឈាមប្រហែលជាធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ ក្នុងករណីស្រាល នេះគឺជាសញ្ញានៃរបួសតិចតួចចំពោះត្រចៀក ឬការឆ្លងមេរោគ ប៉ុន្តែក្នុងករណីកម្រ វាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកត្រចៀក។

ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកចក្រភពអង់គ្លេសព្រមានថាការហូរឈាមចេញពីត្រចៀកអាចជាសញ្ញានៃដុំសាច់ដុះនៅក្នុងប្រឡាយត្រចៀក - បំពង់ដែលភ្ជាប់ត្រចៀកខាងក្រៅទៅនឹងក្រដាសត្រចៀក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Samuels បានបន្ថែមថា ប្រសិនបើការហូរឈាមនៅតែបន្ត យកល្អគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 8 ខែមេសា ។

4 ឥទ្ធិពលអាក្រក់លើជង្គង់ពេលបើកបរយូរពេក

ការបើកបរញឹកញាប់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral ។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យរលាក ការឈឺចាប់ជាប់លាប់ និងប៉ះពាល់ដល់ការចល័ត។

រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ Patellofemoral បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងមុខនៃជង្គង់ ជាពិសេសនៅជុំវិញ ឬនៅពីក្រោយជង្គង់។ ស្ថានភាពនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីការប្រើហួសកម្រិត សាច់ដុំភ្លៅខ្សោយ ឥរិយាបថមិនល្អ ឬការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនសមនឹងជើងរបស់អ្នក។

ការបើកបររថយន្តក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral ។

រូបថត៖ អាយ

សម្រាប់អ្នកបើកបរ ឬអ្នកដែលបើកបររថយន្តជាប្រចាំ មូលហេតុនៃការឈឺចាប់ patellofemoral គឺដោយសារតែជង្គង់ជារឿយៗស្ថិតក្នុងទីតាំងកោងថេរក្នុងរយៈពេលយូរនៅពេលបើកបរ ជាពិសេសការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។ ទីតាំងនេះដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់រវាង patella និង femur ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរលាកឬការរលាកនៅក្នុងតំបន់នេះ។

មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ជើង​ក៏​ប្រឹង​ខ្លាំង​ដែរ ព្រោះ​ត្រូវ​ជាន់​ហ្គាស និង​ហ្វ្រាំង។ លើសពីនេះទៀត កៅអីដែលនៅឆ្ងាយពេក ឬជិតពេកទៅនឹងឈ្នាន់ក៏បង្កើនសម្ពាធលើជង្គង់ផងដែរ។

រោគ​សញ្ញា​ធម្មតា​នៃ​ជំងឺ​នេះ​គឺ​មាន​ការ​ឈឺ​ចុក​ចាប់​នៅ​ខាង​មុខ​ជង្គង់ ឬ​ជុំវិញ​ក្បាល​ជង្គង់។ ការឈឺចាប់ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញជាពិសេសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឡើងជណ្តើរ រត់ អង្គុយ អង្គុយ ឬពត់ជង្គង់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាការឈឺចាប់ patellofemoral អាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមៈ

លាត។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកបើកបរគួរតែចំណាយពេលដើម្បីលើកជើងរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីរាល់ 30 នាទីនៃការបើកបរ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។

នៅពេលដែលពួកគេទៅដល់ចំណតរបស់ពួកគេ ពួកគេគួរតែចុះពីឡានក្រុង ហើយដើរពីរបីនាទី។ នេះនឹងជួយលាត និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង។

លំហាត់ពង្រឹងជង្គង់។ លំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់ ដូចជាការសង្កត់ជើង អង្គុយ លៀន និងលើកកំភួនជើង ក៏អាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំនៅជុំវិញជង្គង់នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃជង្គង់អំឡុងពេលធ្វើចលនា ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនាពេលអនាគត។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ket-hop-sung-voi-sua-giup-ich-dieu-gi-185250408000316503.htm