ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតនៃប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣

'ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការទទួលទានប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើអ្នកពិតជាត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់៖ ការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!; តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកដោះគោឬទឹក? រឿងអាថ៍កំបាំង៖ ក្តីបារម្ភនៃការឆាប់ពេញវ័យ...

ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យនៅពេលមនុស្សចាស់ផឹកប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានប្រេងត្រី អូមេហ្គា-៣ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer និងការថយចុះការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។

ការស្រាវជ្រាវ​ក៏​បាន​រកឃើញថា អ្នក​ដែលមាន​ជំងឺ​ភ្លេចភ្លាំង មាន​កម្រិត​អាស៊ីត​ខ្លាញ់ DHA ទាប​។ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយកត់សម្គាល់ថាការបង្កើនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាពិសេស DHA ជួយរក្សារចនាសម្ព័ន្ធនៃកោសិកាខួរក្បាល។

លើសពីនេះ ការទទួលទានប្រេងត្រីអូមេហ្គា-៣ ក៏ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា ការ​ទទួលទាន​ប្រេង​ត្រី​មួយ​គ្រាប់​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព ជា​ពិសេស​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់ ។

រូបថត៖ អាយ

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងប្រេងត្រីអាចទប់ស្កាត់ការរលាក។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃបង្កើនហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

ប្រេងត្រីអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ដែលច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សចាស់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រេងត្រីជួយអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ភ័ស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថាប្រេងត្រីក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ DHA និង EPA នៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញថាមានការថយចុះហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយនៃភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុដែលជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការមើលឃើញចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 11 ខែឧសភា។

តើអ្នកពិតជាត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់៖ ការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!

គ្រប់គ្នាសុទ្ធតែធ្លាប់បានដឹងពីដំបូន្មានដើម្បីគេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុង Proceedings of the National Academy of Sciences បានបង្កើតការរកឃើញមិនធម្មតាមួយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ British Columbia (កាណាដា) សហការជាមួយសាកលវិទ្យាល័យ Victoria (អូស្ត្រាលី) បានវិភាគទិន្នន័យនៃការគេង និងលទ្ធផលសុខភាពរបស់មនុស្សជិត 5,000 នាក់ក្នុង 20 ប្រទេស មកពីអាមេរិកខាងជើង អឺរ៉ុប អាស៊ី អាហ្រ្វិក និងអាមេរិកខាងត្បូង។

លទ្ធផល​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ពេល​វេលា​ដំណេក​ដ៏​ល្អ​បំផុត​របស់​អ្នក​អាច​អាស្រ័យ​លើ​កន្លែង​ដែល​អ្នក​រស់នៅ។ ហើយ​ចំនួន​នៃ​ការ​គេង​ដែល​ត្រូវ​ការ​សម្រាប់​សុខភាព​ល្អ​ខុស​គ្នា​តាម​វប្បធម៌ ។

ចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលត្រូវការសម្រាប់សុខភាពល្អប្រែប្រួលនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា។

រូបថត៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Steven Heine ដែលជាសហអ្នកនិពន្ធនៃចិត្តវិទ្យាសង្គម និងវប្បធម៌នៅសាកលវិទ្យាល័យ British Columbia បាននិយាយថា ការរកឃើញថ្មីបង្ហាញថា ការណែនាំអំពីការគេងត្រូវកែតម្រូវ។ មិនមានទំហំមួយដែលត្រូវនឹងចំនួននៃការគេងទាំងអស់។

ការសិក្សាបានរកឃើញថារយៈពេលនៃការគេងជាមធ្យមអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយរវាងប្រទេសនានា។ ហើយភាពខុសគ្នានេះច្រើនតែធំជាង 1,5 ម៉ោង។ លើសពីនេះទៅទៀត ភាពខុសប្លែកគ្នាទាំងនេះកើតឡើងនៅគ្រប់ក្រុមអាយុទាំងអស់ សូម្បីតែចំពោះទារក និងកុមារក៏ដោយ។ ជាពិសេស បណ្តាប្រទេសនៅអាស៊ីបូព៌ាមានរយៈពេលនៃការគេងខ្លីជាង ដោយប្រទេសជប៉ុនមានរយៈពេលគេងខ្លីបំផុតគឺត្រឹមតែ 6 ម៉ោង 18 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បណ្តាប្រទេសនៅអូសេអានី និងអឺរ៉ុបខាងលិច មានរយៈពេលគេងយូរជាងនេះ។ ប្រទេសបារាំងគឺជាប្រទេសដែលមានម៉ោងគេងច្រើនបំផុត - ជាមធ្យម 7 ម៉ោង 52 នាទី បន្ទាប់មកគឺហូឡង់ នូវែលសេឡង់ បែលហ្សិក និងចក្រភពអង់គ្លេស - ទាំងអស់លើសពី 7 ម៉ោង 30 នាទី; អូស្ត្រាលី អាហ្វ្រិកខាងត្បូង និងកាណាដាប្រហែល 7 ម៉ោង 30 នាទី; ប្រទេសចិន 7 ម៉ោង 18 នាទី; ប្រទេសឥណ្ឌា 7 ម៉ោង 15 នាទី; សហរដ្ឋអាមេរិក និងសឹង្ហបុរីប្រហែល 7 ម៉ោង និងផ្សេងៗទៀត។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ១១ ខែ​ឧសភា ។

តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកដោះគោឬទឹក?

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើន ម្សៅប្រូតេអ៊ីនបានក្លាយជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយព្រោះវាងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

មនុស្សមួយចំនួនលាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេជាមួយទឹកដោះគោជំនួសឱ្យទឹក។ ទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ហើយនេះនឹងបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងរសជាតិនៃភេសជ្ជៈ។

អាហារបំប៉នទឹកដោះគោ និងប្រូតេអ៊ីនទាំងពីរជួយអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យទទួលបានសាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ អាយ

តាមការពិតវាមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិក្នុងការប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកដោះគោឬទឹក។ នេះអាស្រ័យលើកត្តាដូចខាងក្រោមៈ

ភាពខុសគ្នាដ៏ធំបំផុតមួយរវាងការលាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកដោះគោ ឬទឹក គឺជាចំនួនកាឡូរី។ ទឹកមានកាឡូរីសូន្យ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាឱនភាពកាឡូរី។ នៅពេលលាយជាមួយទឹក អ្នកផឹកស្រូបយកតែប្រូតេអ៊ីន ដោយមិនបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត ឬខ្លាញ់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការលាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកដោះគោនឹងធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ ទឹកដោះគោមួយពែងមានប្រហែល 150 កាឡូរី 8 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ 12 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និង 8 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ទោះបីជាវាជាទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ក៏ដោយ ការទទួលទានទឹកដោះគោបន្ថែមនោះនៅតែមានកាឡូរីច្រើនជាងទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើនសាច់ដុំ ឬទម្ងន់ កាឡូរីបន្ថែមពីទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រកជាតិខ្លាញ់ ទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-cua-dau-ca-omega-3-185250511002054804.htm