ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតនៃប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើការគេងប៉ុន្មានម៉ោងដែលអ្នកពិតជាត្រូវការជារៀងរាល់យប់៖ ការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!; តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកដោះគោឬទឹក? ; រឿងអាថ៍កំបាំង៖ កង្វល់នៃការពេញវ័យ...

ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យនៅពេលមនុស្សចាស់ផឹកប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានប្រេងត្រី អូមេហ្គា-៣ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer និងការថយចុះការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។

ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជំងឺ Alzheimer មានកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់ DHA ទាប។ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយកត់សម្គាល់ថាការបង្កើនការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាពិសេស DHA ជួយរក្សារចនាសម្ព័ន្ធនៃកោសិកាខួរក្បាល។

លើសពីនេះ ការទទួលទានប្រេងត្រីអូមេហ្គា-៣ ក៏ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា ការ​ទទួលទាន​ប្រេង​ត្រី​មួយ​គ្រាប់​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព ជា​ពិសេស​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់ ។

រូបថត៖ អាយ

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងប្រេងត្រីអាចការពារការរលាក។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

ប្រេងត្រីអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ — លក្ខខណ្ឌដែលច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សចាស់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រេងត្រីជួយអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ភ័ស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថាប្រេងត្រីក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ DHA និង EPA នៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញថាមានហានិភ័យទាបនៃការចុះខ្សោយនៃភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ នេះគឺជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការមើលឃើញចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 11 ខែឧសភា។

តើអ្នកពិតជាត្រូវការការគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់៖ ការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!

គ្រប់គ្នាសុទ្ធតែធ្លាប់ដឹងពីដំបូន្មានដើម្បីគេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Proceedings of National Academy of Sciences បានបង្កើតការរកឃើញមិនធម្មតាមួយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ British Columbia (កាណាដា) សហការជាមួយសាកលវិទ្យាល័យ Victoria (អូស្ត្រាលី) បានវិភាគទិន្នន័យនៃការគេង និងលទ្ធផលសុខភាពរបស់មនុស្សជិត 5,000 នាក់ក្នុង 20 ប្រទេស មកពីអាមេរិកខាងជើង អឺរ៉ុប អាស៊ី អាហ្រ្វិក និងអាមេរិកខាងត្បូង។

លទ្ធផល​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ពេល​វេលា​ដំណេក​ដ៏​ល្អ​បំផុត​របស់​អ្នក​អាច​អាស្រ័យ​លើ​កន្លែង​ដែល​អ្នក​រស់នៅ។ ហើយ​ចំនួន​នៃ​ការ​គេង​ដែល​ត្រូវ​ការ​សម្រាប់​សុខភាព​ល្អ​ខុស​គ្នា​តាម​វប្បធម៌ ។

ចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលត្រូវការសម្រាប់សុខភាពល្អប្រែប្រួលនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា។

រូបថត៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Steven Heine ដែលជាសហអ្នកនិពន្ធនៃចិត្តវិទ្យាសង្គម និងវប្បធម៌នៅសាកលវិទ្យាល័យ British Columbia បាននិយាយថា ការរកឃើញថ្មីបង្ហាញថា ការណែនាំអំពីការគេងត្រូវកែតម្រូវ។ មិនមានចំនួននៃការគេងដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថារយៈពេលនៃការគេងជាមធ្យមអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងរវាងប្រទេសនានា។ ហើយភាពខុសគ្នានេះជាធម្មតាធំជាង 1,5 ម៉ោង។ លើសពីនេះ ភាពខុសប្លែកគ្នាទាំងនេះកើតឡើងនៅគ្រប់ក្រុមអាយុ សូម្បីតែចំពោះទារក និងកុមារក៏ដោយ។ ជាពិសេសបណ្តាប្រទេសនៅអាស៊ីបូព៌ាមានពេលវេលាគេងខ្លីជាង ដោយប្រទេសជប៉ុនមានពេលវេលាគេងខ្លីបំផុតគឺត្រឹមតែ 6 ម៉ោង 18 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ខណៈពេលដែលបណ្តាប្រទេសនៅអូសេអានី និងអឺរ៉ុបខាងលិចមានពេលវេលាគេងយូរជាងនេះ។ ប្រទេសបារាំងគឺជាប្រទេសដែលមានម៉ោងគេងច្រើនបំផុត - ជាមធ្យម 7 ម៉ោង 52 នាទី បន្ទាប់មកគឺហូឡង់ នូវែលសេឡង់ បែលហ្សិក និងចក្រភពអង់គ្លេស - ទាំងអស់ច្រើនជាង 7 ម៉ោង 30 នាទី; អូស្ត្រាលី អាហ្វ្រិកខាងត្បូង កាណាដា ប្រហែល 7 ម៉ោង 30 នាទី; ប្រទេសចិន 7 ម៉ោង 18 នាទី; ឥណ្ឌា ៧:១៥; អាមេរិក និងសិង្ហបុរី ប្រហែល 7 ម៉ោង... ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 11 ខែឧសភា ។

តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកដោះគោឬទឹក?

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើន ម្សៅប្រូតេអ៊ីនបានក្លាយជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយព្រោះវាងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

មនុស្សមួយចំនួនជំនួសឱ្យការរំលាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកសូមប្រើវាជាមួយទឹកដោះគោ។ ទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ហើយនេះនឹងបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងរសជាតិនៃភេសជ្ជៈ។

អាហារបំប៉នទឹកដោះគោ និងប្រូតេអ៊ីនទាំងពីរជួយអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យទទួលបានសាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ អាយ

ជាការពិតការប្រើម្សៅបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។ នេះអាស្រ័យលើកត្តាដូចខាងក្រោមៈ

ភាពខុសគ្នាដ៏ធំបំផុតមួយរវាងការលាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកដោះគោ ឬទឹក គឺជាចំនួនកាឡូរី។ ទឹកមិនមានកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាឱនភាពកាឡូរី។ នៅពេលលាយជាមួយទឹក អ្នកផឹកគ្រាន់តែស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ឬជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះវាអាចជួយគ្រប់គ្រងរបបអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ផ្ទុយទៅវិញ ការលាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹកដោះគោនឹងធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ច្រើន។ ទឹកដោះគោមួយពែងមានប្រហែល 150 កាឡូរី ខ្លាញ់ 8 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 12 ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម។ ទោះបីជាវាជាទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ក៏ដោយ ទឹកដោះគោបន្ថែមនៅតែមានកាឡូរីច្រើនជាងទឹក។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់ឡើងសាច់ដុំ ឬឡើងទម្ងន់ នោះកាឡូរីបន្ថែមពីទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេស្រកជាតិខ្លាញ់ ទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-cua-dau-ca-omega-3-185250511002054804.htm