មនុស្សចាស់គួរតែដឹងពីរបៀបថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ពេលខ្ញុំចូលនិវត្តន៍ ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរស់នៅរបស់ខ្ញុំបានរំខានដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ រួមទាំងការញ៉ាំ ការគេង និងកាលវិភាគការងារ។ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែបីខែដំបូងប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាម ហើយក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ ជាពិសេសប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំ មានការព្រួយបារម្ភ។ ពួកគេបានប្រាប់ខ្ញុំថា ខ្ញុំត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដោយនិយាយថា ខ្ញុំមានអាយុត្រឹមតែ 60 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំមើលទៅដូចជាមនុស្សអាយុ 80 ឆ្នាំ។

បើទោះបីជាក្រុមគ្រួសារខ្ញុំតែងតែយកចិត្តទុកដាក់ និងផ្តល់ការថែទាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងការផ្តល់អាហារដែលមានជីវជាតិ និងការសម្រាកតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ និងសូម្បីតែថ្នាំបុរាណចិនបីកញ្ចប់ក្នុងមួយខែក៏ដោយ ក៏ស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំមិនបានប្រសើរឡើងដែរ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានទៅមន្ទីរពេទ្យខេត្តដើម្បីពិនិត្យសុខភាព។ គ្រូពេទ្យបាននិយាយថា ខ្ញុំមិនមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេ ហើយប្រសិនបើខ្ញុំសម្រាក របបអាហារមានតុល្យភាព និងការយកចិត្តទុកដាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារដែលត្រូវញ៉ាំ និងអាហារដែលមិនត្រូវញ៉ាំ ខ្ញុំនឹងត្រលប់មករកភាពធម្មតាវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំត្រូវចងចាំថាត្រូវ ហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ ជៀសវាងការដេកច្រើនពេក និងកុំគិតតែពីអតីតកាល។

ខ្ញុំបានស្តាប់ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ហើយធ្វើតាមវា។ ដំបូងឡើយវាពិបាកបន្តិច ប៉ុន្តែខ្ញុំបានស៊ាំនឹងវា។ ប្រាំមួយខែក្រោយមក សុខភាពរបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើង ហើយត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ខ្ញុំថែមទាំងបានឡើងទម្ងន់វិញពីពេលដែលខ្ញុំចូលនិវត្តន៍ដំបូង។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ដោយដឹងថាការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាប់លាប់គឺចាំបាច់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពជាក់ស្តែងជាមួយនឹងការអានសៀវភៅ និងអត្ថបទអំពីការថែទាំសុខភាពមនុស្សចាស់។

ខ្ញុំបានយល់ថា ក្នុងជីវិតពិត ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង មានកត្តាសំខាន់ៗបីយ៉ាង៖ ទីមួយ របៀបរស់នៅ និងរបបអាហារមានតុល្យភាពគឺមានសារៈសំខាន់។ ដូចពាក្យចាស់ពោលថា "ជំងឺចូលតាមមាត់" មានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ និងផឹកដោយមិនរើសអើងដោយគ្មានការរឹតត្បិត អ្នកទំនងជាឈឺ។ ទីពីរ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺចាំបាច់ដើម្បីកែលម្អចរន្តឈាម ជាមួយនឹងការងារស្រាលៗ និងសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ទីបី មនុស្សចាស់ក៏គួរតែលេបថ្នាំបំប៉នដើម្បីជួយរំលាយអាហារ និងពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ដើម្បីឱ្យជំងឺណាមួយអាចត្រូវបានរកឃើញ និងព្យាបាលបានទាន់ពេលវេលា។

ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ទាំងនេះ ខ្ញុំបានបង្កើតកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ និងម៉ោងសម្រាប់ថែរក្សាសុខភាពរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៥ ព្រឹកនៅរដូវក្តៅ និងម៉ោង ៦ ព្រឹកនៅរដូវរងា ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅលើគ្រែ ម៉ាស្សារាងកាយរបស់ខ្ញុំ - ដំបូង ត្រដុសដៃរបស់ខ្ញុំជាមួយគ្នា ហើយម៉ាស្សាថ្នមៗពីក្បាលចុះមកក បន្ទាប់មកម៉ាស្សាភ្នែក និងច្រមុះរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំម៉ាស្សាពោះរបស់ខ្ញុំក្នុងចលនារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកា ៥០ ដង ហើយបន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ខ្ញុំដេកផ្ងារ ហើយទាត់ជើងរបស់ខ្ញុំឡើងលើមេឃ ១០០ ដង បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់ខ្ញុំ ហើយទាញវាមកពោះរបស់ខ្ញុំដោយដៃរបស់ខ្ញុំ មុនពេលអង្គុយយឺតៗ។ ខ្ញុំក្រោកពីគ្រែ ហើយឈរ គ្រវីដៃរបស់ខ្ញុំប្រហែល ៥០០ ដង រយៈពេល ១០ ទៅ ១២ នាទី ដោយអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រ "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ និងសរសៃពួរធម៌"។ បន្ទាប់ពីនោះ ខ្ញុំដើរប្រហែល ៣-៤ គីឡូម៉ែត្រ ត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ងូតទឹកក្តៅនៅរដូវរងា ងូតទឹកត្រជាក់នៅរដូវក្តៅ ធ្វើអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។

ខ្ញុំញ៉ាំអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ៖ អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ អាហារថ្ងៃត្រង់កម្រិតមធ្យម និងអាហារពេលល្ងាចស្រាលៗ ជាមួយផ្លែឈើបន្តិច ឬទឹកដោះគោមួយកែវនៅចន្លោះ។ ចាប់ពីម៉ោង ៨ ដល់ ១០ ព្រឹក ខ្ញុំជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ ទទួលភ្ញៀវ ឬទៅសួនច្បារដើម្បីស្រោចទឹកបន្លែ ឬកាត់មែកឈើ ធ្វើកិច្ចការស្រាលៗដូចជាបោសផ្ទះ មើលថែមាន់ និងចិញ្ចឹមសត្វស្លាប។ នៅពេលរសៀល ខ្ញុំចំណាយពេលពីរម៉ោងអានកាសែត និងសៀវភៅ។ ខ្ញុំតែងតែមានកាសែតពីរច្បាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ទស្សនាវដ្តីមនុស្សចាស់ និងកាសែត ភូថូ ។ ខ្ញុំអានផ្នែកព័ត៌មាន ផ្នែក "ពីភ្នែកមនុស្សចាស់" និងអត្ថបទអំពីឱសថ។ ប្រសិនបើខ្ញុំរកឃើញអត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាមួយ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកវាជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកផឹកតែនៅព្រឹកបន្ទាប់។

លើសពីនេះ ខ្ញុំក៏ចំណាយពេលគិត និងសរសេរអត្ថបទសម្រាប់កាសែត ការបោះពុម្ពផ្សាយ វិទ្យាសាស្ត្រ និងរបៀបរស់នៅ និងរឿងរ៉ាវអំពីមនុស្សល្អៗនៅក្នុងកាសែតក្នុងស្រុក ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ។ នេះជំរុញឱ្យខ្ញុំកាន់តែមានភាពរីករាយ និងងប់ងល់ក្នុងការអាន និងសរសេរ ហើយវាក៏ជាវិធីមួយដើម្បីហ្វឹកហាត់ចិត្តរបស់ខ្ញុំផងដែរ ដោយការពារខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំពីការខ្ជិលច្រអូស ដែលនាំឱ្យមានការភ្លេចភ្លាំង និងការភាន់ច្រឡំនៅពេលចាស់ជរា។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ខ្ញុំអង្គុយមើលទូរទស្សន៍ មិនដែលខកខានការផ្សាយព័ត៌មានម៉ោង ៧ យប់ឡើយ។ ខ្ញុំមើលរហូតដល់ចប់កម្មវិធី VTV1 ដុសធ្មេញ និងចូលគេងនៅម៉ោង ៩:៣០ យប់។ ខ្ញុំមិនដែលចូលគេងលឿនពេក ឬនៅភ្ញាក់ពីដំណេកលើសពីម៉ោង ១០ យប់ទេ ដើម្បីខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកទាន់ពេលវេលានៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំសម្រាកត្រឹមតែម៉ោង ១ ដល់ ១:៣០ រសៀលប៉ុណ្ណោះ ហើយនៅពេលរសៀល ប្រហែលម៉ោង ៣ រសៀល ខ្ញុំលេងប៉េងប៉ុងពីរបីប្រកួត មុនពេលជិះកង់ភ្នំរបស់ខ្ញុំតាមបណ្តោយផ្លូវក្រាលកៅស៊ូនៃវាលស្រែភូមិប្រហែល ៨-១០ គីឡូម៉ែត្រ។

កាលវិភាគរបស់ខ្ញុំគឺដូចនេះ៖ វដ្ត 24 ម៉ោង ដោយធ្វើម្តងទៀតនូវគំរូដដែលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ខ្ញុំបានធ្វើបែបនេះអស់រយៈពេលជាងពីរទសវត្សរ៍មកហើយ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ចិត្តរបស់ខ្ញុំស្ងប់ ហើយស្មារតីរបស់ខ្ញុំក៏ប្រុងប្រយ័ត្ន និងច្បាស់លាស់។ មនុស្សចាស់ជាច្រើនសួរខ្ញុំថា តើអាថ៌កំបាំងរបស់ខ្ញុំក្នុងការរក្សាសុខភាពល្អបែបនេះគឺជាអ្វី ហើយខ្ញុំបានចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាច្រើន ដែលក៏សម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមានផងដែរ។

ខ្ញុំជឿជាក់ថា ដើម្បីអនុវត្តវិធានការទាំងនេះសម្រាប់សុខភាពល្អ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមានការតាំងចិត្ត ការតស៊ូ និងការតស៊ូជាដំបូង។ ការខ្វះការខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលឡើយ។

មនុស្សនិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ បើគ្មានសុខភាពទេ អ្នកគ្មានអ្វីទាំងអស់។ សុខភាពមានតម្លៃជាងមាស។ បុព្វបុរសរបស់យើងបាននិយាយថា "សុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់មានតម្លៃមួយពាន់កាក់មាស" មានន័យថា ប្រសិនបើមានសុខភាពល្អ មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើតមាសបាន ខណៈពេលដែលបើគ្មានសុខភាព សូម្បីតែអង្គុយលើចានមាសក៏មិនអាចរកឃើញសុភមង្គលបានដែរ។ ទោះបីជាខ្ញុំចាស់ក៏ដោយ ខ្ញុំនៅតែអនុវត្តវិធានការទាំងនេះដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់ខ្ញុំ ញ៉ាំអាហារបានល្អ គេងលក់ស្រួល និងឡើងទម្ងន់ ដោយរក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅចន្លោះ 55 គីឡូក្រាម និង 61 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថា សុខភាពគឺសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិត ជាដំបូងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ និងសម្រាប់សុភមង្គលរបស់ក្រុមគ្រួសារ និងចៅៗរបស់ខ្ញុំ។

ប្រភព៖ https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html