របួស កីឡា ដូចជាការរហែកសរសៃចង និងរបួសកជើង គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការខូចខាតឆ្អឹងខ្ចី ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់នៅពេលក្រោយ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលក៏ដោយ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ដាវ យុយ អាន យុយ, MD, MSc, ប្រធានមជ្ឈមណ្ឌលឆ្អឹង និងរបួស, មន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ, ទីក្រុងហូជីមិញ បានផ្តល់ព័ត៌មានខាងលើ ដោយពន្យល់បន្ថែមថា ឆ្អឹងខ្ចី ដែលមានទីតាំងនៅចន្លោះចុងទាំងពីរនៃឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់ មានមុខងារការពារ និងកាត់បន្ថយការកកិតនៅក្នុងសន្លាក់។ ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ត្រូវបានខូចខាត និងរហែក ចុងឆ្អឹងនឹងកកិតគ្នានៅពេលដែលអ្នកជំងឺធ្វើចលនា ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់។
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duy ការរហែក ឬដាច់សរសៃចង ACL គឺជារបួសកីឡាទូទៅបំផុតមួយ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ស្ថានភាពនេះអាចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី ដែលនាំឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ អ្នកជំងឺជួបប្រទះការឈឺចាប់យូរ ការថយចុះចលនា និងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃពិការភាព និងតម្រូវការសម្រាប់ការជំនួសសន្លាក់នៅពេលក្រោយ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ផ្តល់សេវាពិគ្រោះយោបល់សុខភាពរួមគ្នាដល់អ្នកជំងឺនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ។ (រូបថត៖ ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ)
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duy បានលើកឡើងពីការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថា ប្រហែល 50% នៃមនុស្សដែលរហែកសរសៃចងខាងមុខ (ACL) ទាំងស្រុង នឹងវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងក្នុងរយៈពេល 12-14 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការវះកាត់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ក៏ដោយ ដែលខ្ពស់ជាងបីដងបើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនមានរបួស។ សូម្បីតែរបួសសរសៃចងតូចតាចដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅពេលមានរបួសក៏អាចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់បានដែរ។ លើសពីនេះ របួសផ្សេងទៀត ទោះបីជាជាសះស្បើយក៏ដោយ ដែលកើតឡើងវិញជាញឹកញាប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនាពេលអនាគត។
កីឡាទាំងអស់រួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការខូចសន្លាក់ថយចុះ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ កត់សម្គាល់ពីវិធីដូចខាងក្រោមដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសនៅពេលលេងកីឡា។
ជ្រើសរើសកីឡាដែលសមស្រប ៖ បាល់ទាត់ បាល់បោះ ជាដើម ដោយសារចលនាលឿន និងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅញឹកញាប់ និងភ្លាមៗ អាចនាំឱ្យមានរបួសបានយ៉ាងងាយ ជាពិសេសសរសៃចង។ ការអនុវត្តយូហ្គា ហែលទឹក ជាដើម បានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបានយ៉ាងច្រើន។
យូហ្គា ឬតៃជី គឺជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការកែលម្អមុខងារសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ។ បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនៃចលនារាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការហែលទឹក ឬជិះកង់ជួយកសាងកម្លាំង ភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ។
ការហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម ៖ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនល្បឿននៃការខូចទ្រង់ទ្រាយសន្លាក់។ ជៀសវាងការកើនឡើងភ្លាមៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេ; បង្កើនត្រឹមតែ 10% បន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់មួយ ឬពីរ។ កុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ជាពិសេសនៅពេលអស់កម្លាំង ឈឺចាប់ ឬជួបប្រទះរោគសញ្ញាមិនធម្មតាផ្សេងទៀត។
រាងកាយត្រូវការការសម្រាក និងពេលវេលាស្តារឡើងវិញគ្រប់គ្រាន់ដោយការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃមួយ សម្រាកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ឬឆ្លាស់គ្នារវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងស្រាល។
កីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់ងាយនឹងរងរបួស។ (រូបភាព៖ Freepik)
ការលាតសន្ធឹងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ការឡើងកម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ និងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ខ្លួនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ គឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរបួស។ ការលាតសន្ធឹង ការបង្វិលខ្លួន និងការរត់យឺតៗក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេទាបជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពសម្រាកទៅជាស្ថានភាពសកម្ម។ អត្រាចង្វាក់បេះដូង អត្រាដកដង្ហើម និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ នៅពេលនេះ លំហាត់លាតសន្ធឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងក្រោយការហាត់ប្រាណ និងជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ។
ភី ហុង
| អ្នកអានអាចដាក់សំណួរអំពីជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹងនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។ |
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព
Kommentar (0)