ហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដោយសារតែការរងរបួសកីឡា

ការរងរបួស ផ្នែកកីឡា ដូចជាសរសៃចងរហែក និងសន្លាក់កជើងគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការខូចខាតឆ្អឹងខ្ចី បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅពេលក្រោយ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលក៏ដោយ។

លោកគ្រូ វេជ្ជបណ្ឌិត Dao Duy An Duy មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បានចែករំលែកព័ត៌មានខាងលើ ដោយពន្យល់បន្ថែមថា ឆ្អឹងខ្ចីស្ថិតនៅចន្លោះចុងទាំងពីរនៃឆ្អឹងនៃសន្លាក់ ជាមួយនឹងមុខងារការពារ និងកាត់បន្ថយការកកិតក្នុងសន្លាក់។ ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្ចីត្រូវខូចខាត និងពាក់នោះ ចុងបញ្ចប់នៃឆ្អឹងត្រូវប៉ះគ្នានៅពេលអ្នកជំងឺធ្វើចលនា ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ បានឱ្យដឹងថា ការរហែក ឬរហែកសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខគឺជាការរងរបួសកីឡាទូទៅបំផុតមួយ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលទេ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចឆ្អឹងខ្ចី ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ។ អ្នកជំងឺទទួលរងការឈឺចាប់រយៈពេលយូរ កាត់បន្ថយការចល័ត និងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃពិការភាព ហើយត្រូវការការជំនួសសន្លាក់នៅពេលក្រោយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Duy ពិគ្រោះយោបល់លើសុខភាពរួមសម្រាប់អ្នកជំងឺនៅមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General រូបភាព៖ ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ — វេជ្ជបណ្ឌិត Duy ពិគ្រោះយោបល់លើសុខភាពរួមសម្រាប់អ្នកជំងឺនៅមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General រូបភាព៖ *ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ*

វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ បានលើកឡើងពីការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថាប្រហែល 50% នៃអ្នកដែលមានការដាច់រហែក ACL ពេញលេញនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងក្នុងរយៈពេល 12-14 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ពោលគឺខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនមានរបួសដល់ទៅបីដង។ សូម្បីតែការរងរបួសសរសៃពួរកម្រិតស្រាលដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅពេលកើតមានក៏អាចធ្វើឱ្យខូចដល់ឆ្អឹងខ្ចីផងដែរ។ លើសពីនេះ ការរបួសផ្សេងទៀតដែលបានជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែកើតឡើងវិញជាញឹកញាប់នៅតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនាពេលអនាគត។

កីឡាទាំងអស់មានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ដោយហេតុនេះបន្ថយដំណើរការនៃការថយចុះនៃសន្លាក់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ កត់សម្គាល់ពីវិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួសពេលលេងកីឡាខាងក្រោម។

ជ្រើសរើសកីឡាដែលត្រឹមត្រូវ ៖ បាល់ទាត់ បាល់បោះ... ជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃចលនាដែលមានល្បឿនលឿន និងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗភ្លាមៗក្នុងទិសដៅអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសយ៉ាងងាយស្រួល ជាពិសេសសរសៃចង។ ហាត់យូហ្គា ហែលទឹក... ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសបានយ៉ាងច្រើន។

យូហ្គា ឬ តៃជី គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការកែលម្អការសម្របសម្រួល neuromuscular; បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនៃចលនារាងកាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការហែលទឹក ឬជិះកង់ជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំង ភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ។

លំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម ៖ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនល្បឿននៃការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់។ ជៀសវាងការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេសកម្មភាពភ្លាមៗ ដោយគ្រាន់តែកើនឡើង 10% រាល់ការហាត់ប្រាណមួយទៅពីរ។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ ឈឺចាប់ ឬមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀត។

រាងកាយត្រូវការពេលសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយការហ្វឹកហាត់មួយថ្ងៃ សម្រាកមួយថ្ងៃ ឬឆ្លាស់គ្នារវាងវគ្គហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ និងស្រាល។

កីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់ងាយនឹងរងរបួស។ រូបភាព៖ Freepik — កីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់ងាយនឹងរងរបួស។ រូបភាព៖ *Freepik*

ការលាតសន្ធឹងពេញលេញ ៖ ការឡើងកំដៅមុនពេលហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការរងរបួស។ ការលាតសន្ធឹង បង្វិល ការរត់នៅនឹងកន្លែងក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប... ជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពសម្រាកទៅស្ថានភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចង្វាក់បេះដូង អត្រាដកដង្ហើម និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងជាលំដាប់ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងមុន។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែលាតដៃម្តងទៀត។ នៅពេលនេះ ចលនាលាតសន្ធឹងបង្កើតឱកាសឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ដែលកកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ភី ហុង

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ