ច្បាប់មាសសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា

វេជ្ជបណ្ឌិត Milica McDowell ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

Báo Thanh niên•30/05/2025

ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីគ្រប់មូលហេតុ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក។

ជាពិសេស មានច្បាប់មាសនៅពេលដើរ ហៅថាក្បួន "6-6-6" ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព រួមទាំងការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។

ក្បួនមាសសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា - រូបថត ១.

ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីមូលហេតុទាំងអស់។ រូបថត៖ អាយ

ក្បួនដើរ 6-6-6: អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃការដើរប្រចាំថ្ងៃ

អ្នកជំនាញ Mike Julom គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ស្ថាបនិក ThisIsWhyImFit Fitness Center (USA) ពន្យល់ថា ការហាត់ប្រាណដើរ 6-6-6 រួមមានការដើររយៈពេល 60 នាទី នៅម៉ោង 6 ព្រឹក ឬ 6 ល្ងាច ជាមួយនឹងកំដៅ 6 នាទី និង 6 នាទីនៃការត្រជាក់ដើម្បីជួយឱ្យការងើបឡើងវិញ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Healthline ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរនៅម៉ោង 6 ព្រឹក

ម៉ោង 6 ព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការដើរពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់ចលនាឈាមរត់ ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងជំរុញឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត ។ ជាងនេះទៅទៀត ការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជួយបង្កើតទម្លាប់ ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង។ សមាគមន៍ជំងឺបេះដូងអ៊ឺរ៉ុបបានរាយការណ៍ថា ការរក្សាសកម្មភាពនៅពេលព្រឹកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដើរលំហែកាយនៅម៉ោង ៦ ល្ងាច

ការដើរនៅម៉ោង 6 ល្ងាចជួយឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់។ ការដើរនៅពេលល្ងាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ នេះក៏ជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរ។

ដើររយៈពេល 60 នាទីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា

ការដើររយៈពេល 60 នាទីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈានដល់ស្ថានភាពនៃការដុតខ្លាញ់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សមត្ថភាពសួត និងការស៊ូទ្រាំ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់ចក្រភពអង់គ្លេស បានរកឃើញថាការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីគ្រប់មូលហេតុចំនួន 40% ។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែដើរ ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្បួនមាសសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា - រូបថត ២.

មុនពេលចាប់ផ្តើមដើរអ្នកគួរកំដៅឱ្យបានហ្មត់ចត់។ រូបថត៖ អាយ

កំដៅឡើងរយៈពេល 6 នាទីមុនពេលដើរ

មុនពេលចាប់ផ្តើមដើរអ្នកគួរកំដៅឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ការលាតសន្ធឹង ឬចលនាទន់ភ្លន់រយៈពេល 6 នាទីនឹងរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការឡើងកម្តៅរយៈពេលខ្លីនេះបង្កើនលំហូរឈាម បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងរៀបចំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងសម្រាប់ការដើរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងរីករាយ។

សម្រាកបន្ទាប់ពីដើររយៈពេល 6 នាទី។

ការធ្វើឱ្យត្រជាក់គឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរ។ ក្នុងរយៈពេល 1 នាទីនៃការដើរលឿន អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យត្រជាក់រយៈពេល 6 នាទីដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ និងបង្កើនការងើបឡើងវិញ។ ការលាតសន្ធឹងពីរបីនាទីនឹងជួយរក្សាភាពបត់បែន និងការចល័តក្នុងរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកក្រោយ ជៀសវាងការឈឺ។

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ

ច្បាប់ 6-6-6 សង្កត់ធ្ងន់លើការតស៊ូ។ ការដើររយៈពេល 1 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងការឡើងកម្តៅ និងត្រជាក់ គឺជាទម្លាប់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព ដែលមិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬឧបករណ៍។ នេះគឺជាការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដើរតាមរដូវកាលនេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-khi-di-bo-hang-ngay-giup-toi-da-hoa-loi-ich-185250530113142101.htm