តើការលោតខ្សែពួរជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានលឿនទេ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនៅលើប៉ុស្តិ៍ Family Doctor (ប្រទេសចិន) ការលោតខ្សែពួរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយ ដែលមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ និងជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងភាពបត់បែនផងដែរ។

អ្នកជំនាញណែនាំថា ការលោតខ្សែពួរឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ (រូបភាពបង្ហាញ)

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណលោតខ្សែពួរ តំបន់រាងកាយដែលផ្តោតសំខាន់លើការសម្រកទម្ងន់គឺជើង គូទ ពោះ និងដៃ។

ជាពិសេស ការលោតខ្សែពួរអាចហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយដូចជា កំភួនជើង ភ្លៅ គូទ និងពោះ។ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំនៅតំបន់ទាំងនេះត្រូវបានហាត់ប្រាណពេញលេញ ថាមពលច្រើនត្រូវបានដុតបំផ្លាញ ដោយហេតុនេះសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់។

លើសពីនេះ ការលោតខ្សែពួរអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង ជំរុញការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងបង្កើនល្បឿនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចខាងក្រោមនៅពេលលោតខ្សែពួរ៖

- ជ្រើសរើសទីតាំងហ្វឹកហាត់ដែលសមស្រប៖ ការលោតខ្សែពួរត្រូវការកន្លែងទំនេរមួយចំនួន ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងធំទូលាយ និងរាបស្មើគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហ្វឹកហាត់។

- ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

- ការកម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលលោតខ្សែពួរ អ្នកគួរតែកម្តៅសាច់ដុំដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

- បង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗ ហើយបង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។

- យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ផ្តោតលើការរក្សាដង្ហើមឱ្យជាប់ជានិច្ច ខណៈពេលលោតខ្សែពួរ ហើយដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ។

ការលោតខ្សែពួរអាចហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ (រូបភាពឧទាហរណ៍)។

បន្ថែមពីលើចំណុចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកក៏គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចខាងក្រោមផងដែរ៖

ជ្រើសរើសខ្សែលោតដែលត្រឹមត្រូវ៖ ការជ្រើសរើសខ្សែលោតដែលមានប្រវែងសមស្របគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើខ្សែវែងពេក ឬខ្លីពេក វានឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃខ្សែលោត។

វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីជ្រើសរើសប្រវែងខ្សែពួរដែលត្រឹមត្រូវ គឺត្រូវឈរនៅចំកណ្តាលខ្សែពួរ ហើយទាញវាឡើងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើចុងទាំងពីរនៃខ្សែពួរឈានដល់ក្លៀករបស់អ្នក វាជាប្រវែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចេកទេសលោតខ្សែពួររបស់អ្នក៖ បច្ចេកទេសលោតខ្សែពួរត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំបានកាន់តែប្រសើរ និងជៀសវាងរបួស។

ពេលលោតខ្សែពួរ សូមឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាប់គ្នា កាន់ចុងខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរ ហើយទុកឲ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរតាមធម្មជាតិ។ ពេលលោត សូមចុះចតលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក មិនមែនកែងជើងរបស់អ្នកទេ ខណៈពេលដែលលាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយទុកឲ្យខ្សែពួររអិលទៅក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកវិញ។

បង្កើនការលំបាកនៃការលោតខ្សែពួរ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តជាមួយនឹងចលនាសាមញ្ញៗដូចជាលោតលើជើងម្ខាង និងបង្វិលខ្លួន បន្ទាប់មកបង្កើនការលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលជំនាញរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសាកល្បងចលនាដែលពិបាកជាងនេះ។

ការតស៊ូគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈការលោតខ្សែពួរ៖ ការលោតខ្សែពួរតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តជាប់លាប់។ ព្យាយាមលោតខ្សែពួរយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយដង។

ការលោតខ្សែពួរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុវត្ថិភាព និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយនឹងផែនការហ្វឹកហាត់សមហេតុផល និងការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈរ អ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។

បាវ ចូវ (ប្រភព៖ គ្រូពេទ្យគ្រួសារ)

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព