វិធីជួយឱ្យជើងស្ដើង និងត្រង់

ដើម្បីជួយឱ្យជើងស្ដើង និងត្រង់ យើងត្រូវឧស្សាហ៍ហាត់ចលនាដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើសាច់ដុំជើងដូចជា៖ លោតជើងទាប លើកភ្លៅឱ្យខ្ពស់ លើកជើងចំហៀង ទាត់ជើងទៅមុខ យូហ្គា ពត់ទៅមុខ ពត់ជើង ជើងឈរ...។

លំហាត់ប្រាណ Side Leg Raises ជួយឱ្យជើងស្ដើង និងត្រង់។

លើសពីនេះ យើងក៏ត្រូវអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវរបបអាហារសមហេតុផល និងសម្រាកផងដែរ៖ បរិភោគអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដូចជាត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ។ បន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដូចជាបន្លែ បន្លែបៃតង។ ដើម្បីមានជើងស្ដើង និងត្រង់ យើងត្រូវកំណត់ការទទួលទានអាហាររហ័ស អាហារខាញ់ និងអាហារដែលមានជាតិអំបិលច្រើន។

យើងក៏គួរតែជំនួសម្សៅបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាអង្ករសំរូប និងគ្រាប់។ ជាពិសេស យើងត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសដំណើរការល្អ និងអនុវត្តតាមរបបការងារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យយើងមានជើងត្រង់ និងស្ដើង។

ក្រៅ​ពី​នេះ យើង​អាច​អនុវត្ត​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ជើង​ស្ដើង និង​ត្រង់​ដូច​ជា​ប្រើ​អំបិល​ពណ៌​ស។ អំបិលមានឥទ្ធិពលដុតបំផ្លាញខ្លាញ់លើសនៅលើជើង ដូច្នេះនៅពេលផ្សំជាមួយលំហាត់ប្រាណ វានឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកកំភួនជើង។

វិធីខ្លះក្នុងការប្រើអំបិលស ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ដែលអ្នកចង់ប្រើមានដូចខាងក្រោម៖ ប្រើអំបិលអាំងក្តៅលាបលើកំភួនជើង ផឹកទឹកក្រូចឆ្មារលាយជាមួយអំបិលរៀងរាល់ព្រឹក ត្រាំជើងក្នុងទឹកអំបិលក្តៅ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

អំបិល​ជា​សារធាតុ​ជួយ​ឱ្យ​ជើង​ស្លីម​ត្រង់។

ការម៉ាស្សាបាតជើងជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗ ឬក្រែមពិសេសក៏ជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើង និងត្រង់។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការម៉ាស្សាជើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំជើងសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់កំភួនជើងផងដែរ។ លើសពីនេះ ការម៉ាស្សាបាតជើងជាទៀងទាត់ក៏ជួយឱ្យស្បែកកាន់តែទន់ និងរឹងមាំផងដែរ។

អាន ង្វៀន

ប្រភព: https://vtc.vn/nhung-cach-giup-doi-chan-thon-thang-ar823290.html