វិធីជួយឱ្យជើងស្ដើង និងត្រង់

ដើម្បីជួយឱ្យជើងស្ដើង និងត្រង់ យើងត្រូវឧស្សាហ៍ហាត់ចលនាដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើសាច់ដុំជើងដូចជា៖ លោតជើងទាប លើកភ្លៅឱ្យខ្ពស់ លើកជើងចំហៀង ទាត់ជើងទៅមុខ យូហ្គា ពត់ទៅមុខ ពត់ជើង ជើងឈរ...។

លំហាត់ប្រាណ Side Leg Raises ជួយឱ្យជើងស្ដើង និងត្រង់។

លើសពីនេះ យើងក៏ត្រូវអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវរបបអាហារសមហេតុផល និងរបបសម្រាកផងដែរ៖ ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោ។ បន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដូចជាបន្លែ និងបន្លែបៃតង។ ដើម្បីមានជើងស្ដើង និងត្រង់ យើងត្រូវកំណត់ការទទួលទានអាហាររហ័ស អាហារមានជាតិខាញ់ និងប្រៃ។

យើងក៏គួរតែជំនួសម្សៅបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាអង្ករសំរូប និងគ្រាប់។ ជាពិសេស យើងត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ/ថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសដំណើរការល្អ និងមានរបបការងារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យយើងមានជើងត្រង់ និងស្ដើង។

ក្រៅ​ពី​នេះ យើង​អាច​អនុវត្ត​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ជើង​ស្ដើង និង​ត្រង់​ដូច​ជា​ប្រើ​អំបិល​ពណ៌​ស។ អំបិលមានឥទ្ធិពលដុតបំផ្លាញខ្លាញ់លើសនៅលើជើង ដូច្នេះនៅពេលផ្សំជាមួយលំហាត់ប្រាណ វានឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកកំភួនជើង។

វិធីខ្លះក្នុងការប្រើអំបិលស ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ដែលអ្នកចង់ប្រើមានដូចខាងក្រោម៖ ប្រើអំបិលអាំងក្តៅលាបលើកំភួនជើង ផឹកទឹកក្រូចឆ្មារលាយជាមួយអំបិលរៀងរាល់ព្រឹក ត្រាំជើងក្នុងទឹកអំបិលក្តៅ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

អំបិល​ជា​សារធាតុ​ជួយ​ឱ្យ​ជើង​ស្លីម​ត្រង់។

ការម៉ាស្សាបាតជើងជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗ ឬក្រែមពិសេសក៏ជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើង និងត្រង់។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការម៉ាស្សាជើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរសាច់ដុំជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់កំភួនជើងផងដែរ។ លើសពីនេះ ការម៉ាស្សាបាតជើងជាទៀងទាត់ក៏ជួយឱ្យស្បែកកាន់តែទន់ និងរឹងមាំផងដែរ។

អាន ង្វៀន

ប្រភព: https://vtc.vn/nhung-cach-giup-doi-chan-thon-thang-ar823290.html