អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ goblet squat

ពង្រឹងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Goblet squats ដំណើរការ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes, និងកំភួនជើង, ជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងនិងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយទាប។

ដុតកាឡូរី

Goblet squat គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ផលប៉ះពាល់លើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនអាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលត្រូវបានដុតក្នុងកំឡុង និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ប៉ូវកំលាំងរាងកាយ

ការអនុវត្ត goblet squats ជាទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានរាងស្លីមនិងរាងស្លីម។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើត និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម ខណៈពេលដែលក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ

នៅពេលអ្នកកាន់ទម្ងន់នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែរក្សាទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដែលជួយកែទម្លាប់ឥរិយាបថមិនល្អតាមពេលវេលា។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Council on Exercise បានរកឃើញថា ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់ និងត្រគាកតាមរយៈការអង្គុយ goblet ជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់មានលំនឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កម្លាំងស្នូលប្រសើរជាងមុនក៏រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទាំងមូល កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការដួល ឬរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។

អនុវត្ត goblet squat

ជំហានទី 1 : ដំបូង ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ជើងធំទូលាយជាងស្មាទទឹងបន្តិច ហើយកាន់ dumbbell ពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ អ្នកអាចប្រើ dumbbells ឬ kettlebells ។

ជំហានទី 2 ៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញបន្តិច ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាទីតាំងអង្គុយចុះ ដូច្នេះសរសៃពួររបស់អ្នកប៉ះកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាខ្នង ទ្រូង និងក្បាលឱ្យត្រង់។

ជំហានទី 3 : នៅពេលអ្នកបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកទៅទីតាំងទាបបំផុត ឈប់រយៈពេល 2 វិនាទី រួចក្រោកឈរយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នៅពេលក្រោកឈរ អ្នកត្រូវដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ជំហានទី 4 : ចាប់ផ្តើមជាមួយ 2 ទៅ 3 សំណុំនៃ 10 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។ សម្រាកពី 30 ទៅ 60 វិនាទីរវាងឈុតនីមួយៗ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo