អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ

5នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីដើរ បេះដូងចាប់ផ្តើមបូមឈាមលឿន 15 នាទីរាងកាយដុតប្រហែល 70 កាឡូរី 30 នាទីរាងកាយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស...

ការដើរនៅខាងក្រៅគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អារម្មណ៍ និងការគេង។ (ប្រភព៖ Pixabay)

ការដើរត្រូវបានចាត់ទុកថាជា កីឡា ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ ពីព្រោះអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ទំនើប សមាជិកភាពក្លឹបហាត់ប្រាណ ស្បែកជើងដ៏ល្អមួយគូ និងឆន្ទៈក្នុងការផ្លាស់ទី។

សកម្មភាពដែលហាក់បីដូចជាជាមូលដ្ឋាននេះពិតជាជួយជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលដែលការដើរមានរយៈពេលរហូតដល់មួយម៉ោង។ រាល់នាទីនៃការដើរនោះរាប់។

ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?

5 នាទីដំបូង

នៅពេលអ្នកដើរភ្លាម បេះដូងរបស់អ្នកដឹងពីចលនា ហើយចាប់ផ្តើមលោតលឿនបន្តិច។ សរសៃឈាម​របស់អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រីក​បន្តិច ដោយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ឈាម​សម្បូរ​អុកស៊ីហ្សែន​ចូល​ទៅដល់​សាច់ដុំ និង​ខួរក្បាល​របស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញនេះដាស់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក កំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការសម្របសម្រួល។

សូម្បីតែជើង និងជើងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឡើងកំដៅនៅពេលចរាចរឈាមកើនឡើង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ការ​រឹង​ពី​ការ​អង្គុយ​យូរ​ពេក វា​នឹង​ចាប់ផ្តើម​បាត់​នៅ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ដំបូង​នេះ​។

10-15 នាទី។

នៅពេលដែលដល់ពេលនេះ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងជាលំដាប់។ សាច់ដុំ ជាពិសេសជើង និងត្រគាកចាប់ផ្តើមទាមទារអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន។ សួតឆ្លើយតបដោយការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ បង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ទៅក្នុងឈាម។

ដំណាក់កាលនេះធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំយឺតៗសកម្ម ទទួលខុសត្រូវចំពោះការស៊ូទ្រាំ។ សាច់ដុំចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់គ្លុយកូសដែលរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល ហើយរាងកាយនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដែលជាធម្មតាប្រហែល 50-70 កាឡូរី បន្ទាប់ពីដើររយៈពេល 15 នាទី។

20-30 នាទី។

នៅពេលនេះរាងកាយឡើងកំដៅហើយការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ ខ្លាញ់ក្លាយជាប្រភពឥន្ធនៈដ៏សំខាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើដើរលឿន។ រាងកាយចូលទៅក្នុង "តំបន់ដុតខ្លាញ់" ដែលជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកត្រូវបានបំលែងទៅជាថាមពលដែលអាចប្រើប្រាស់បាន។

វាក៏មានការថយចុះបន្តិចនៃអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ ការដើរក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយការលើកទឹកចិត្តឱ្យបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អដូចជា endorphins និង dopamine ។

30-40 នាទី។

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងចង្វាក់ដែលមានផាសុខភាព អ្វីមួយផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ៖ ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការដើរត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Stanford ការដើររយៈពេល 40 នាទី ថែមទាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបង្កើនការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

រាងកាយ សារធាតុរាវ synovial នៅក្នុងសន្លាក់កើនឡើង ដែលដើរតួជាទឹករំអិលធម្មជាតិ។ នេះធ្វើឱ្យជង្គង់ ត្រគាក និងកជើងកាន់តែរលោង និងអាចបត់បែនបាន។

40-50 នាទី។

នៅពេលនេះរាងកាយត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងសកម្មភាព aerobic ស្ថិរភាព។ អាស្រ័យលើល្បឿនដើរ និងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចដុតប្រហែល 150-250 កាឡូរី។ សរសៃពួរ សរសៃពួរ កំភួនជើង និងសូម្បីតែស្នូលរបស់អ្នកទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្ម ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរនៅលើទំនោរ។

ភាពជាប់លាប់នៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏ជួយកែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ នេះមានន័យថា រាងកាយអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ក្នុងរយៈពេលមួយ។

50-60 នាទី។

ផ្នែកចុងក្រោយនៃការដើររបស់អ្នកគឺពិតជាល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ ការដើររយៈពេលមួយម៉ោងជួយពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)។ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកក៏ធ្លាក់ចុះបន្តិចដែរ បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការដើរ ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលស្របគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ឆ្អឹងក៏ត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរក្សាដង់ស៊ីតេផងដែរ។ យូរ ៗ ទៅនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

បន្ទាប់ពីដើរ

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការដើររបស់អ្នកបញ្ចប់ក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នៅតែបន្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាករបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងមមាញឹកក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំដែលពាក់បន្តិចបន្តួច និងពង្រឹងជាលិកា។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់មួយរយៈ មានន័យថាកាឡូរីបន្តត្រូវបានដុត។

អារម្មណ៍នៅតែកើនឡើង ហើយគុណភាពនៃការគេងមាននិន្នាការប្រសើរឡើង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដើរនៅខាងក្រៅក្នុងពន្លឺធម្មជាតិ។ ការដើរទៀងទាត់រយៈពេលមួយម៉ោងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html