វិធីបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួនដោយធម្មជាតិ

វេជ្ជបណ្ឌិត Shuchi Sharma - ប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភនៅមន្ទីរពេទ្យ Sahyadri ក្នុងទីក្រុង Pune (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា សារធាតុ Endorphins មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងស្ថានភាពដូចជានៅពេលដែលរាងកាយរងរបួស មានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភ។

ពួកគេត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពដូចជាការរួមភេទ ស្នេហា សើច ឬការហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ សារធាតុ Endorphins ក៏ជួយពង្រឹងការចងចាំ និងសុខភាពការយល់ដឹង ខណៈពេលដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។

តើ endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលណា?

Endorphins ទំនងជាត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រងរបួស ឆ្លងកាត់ពេលវេលាស្ត្រេស ឬនៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដូចជា ញ៉ាំ រួមភេទ ឬហាត់ប្រាណជាដើម។ នៅពេលដែលអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួន វាអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រំភើប។

Shuchi Sharma និយាយថា "Endorphins ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃអារម្មណ៍ល្អ" ។

ហេតុអ្វីបានជាការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphin មានសារៈសំខាន់?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shuchi Sharma តាមរយៈការបង្កើនអរម៉ូន endorphins ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ យើងអាចឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពទូទៅរបស់យើង។ កម្រិតអរម៉ូន endorphin ខ្ពស់ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនអារម្មណ៍រីករាយ។ Endorphins ក៏អាចជួយបានដែរ៖

- កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

- ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

- កែលម្អការគោរពខ្លួនឯង។

- គាំទ្រមុខងារនៃការយល់ដឹង។

- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរឡើង។

- កាត់បន្ថយការរលាក។

- គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនអរម៉ូន endorphins ដោយធម្មជាតិ?

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនតែងតែមានន័យថាការផលិតអរម៉ូន endorphin កាន់តែច្រើន វេជ្ជបណ្ឌិត Shuchi Sharma អះអាងថា endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទី។

ធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shuchi Sharma មានប្រសាសន៍ថា ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួន។ ការធ្វើសមាធិជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវសភាព ស្ងប់ ក្នុងចិត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនផ្សេងទៀតនៃការធ្វើសមាធិរួមមាន សុខភាពប្រសើរឡើង អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺ និងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងលំនាំ។

ធុំក្លិនទឹកអប់

ការធុំក្លិនប្រេងស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាផ្កាឡាវេនឌ័រអាចបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។ អ្នកអាចប្រើ diffuser ដើម្បីសាយភាយក្លិននៃប្រេងទៅក្នុងតំបន់ជុំវិញរបស់អ្នក និងនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខសាន្ត។ ប្រេងលើកទឹកចិត្តមួយចំនួនទៀតរួមមាន ផ្កាកុលាប ទឹកក្រូច ឬក្រូចថ្លុង ylang-ylang និងគ្រឿងក្រអូប។

ញញឹមឲ្យបានច្រើន។

Shuchi Sharma និយាយថា អ្នកប្រហែលជាតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលអ្នកសើចខ្លាំងៗជាមួយមិត្តភក្តិ។ នេះក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាបច្ចេកទេសមួយដែលហៅថាការព្យាបាលសើចក្នុងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងដែលអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ការស្តាប់តន្ត្រី

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ពីរបៀបដែលការស្តាប់តន្ត្រីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង។ ការស្តាប់តន្ត្រីគឺជាសកម្មភាពព្យាបាលនៅក្នុងខ្លួនវាហើយដូច្នេះបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន endorphin នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ យោងតាមទស្សនាវដ្ដី Evolutionary Psychology ការសម្តែង តន្ត្រី ទំនងជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកើនឡើងអរម៉ូន endorphin ខ្ពស់ជាងការស្តាប់វាទៅទៀត។ ដូច្នេះអ្នកអាចនិពន្ធបទភ្លេង ឬសម្ដែងអ្វីក៏ដោយដែលនាំមកនូវភាពសុខស្រួល។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo