ហេតុអ្វីបានជាបាតជើងរបស់អ្នកឈឺនៅពេលអ្នករត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?

នៅពេលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ជើងដោយសារការជ្រើសរើសស្បែកជើងខុស ឬកែតម្រូវកម្រិតនៃការរត់ទៅកម្រិតមិនសមរម្យ។

Treadmills គឺជាឧបករណ៍ដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ចេញក្រៅហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។

ស្បែកជើងខុស

ការជ្រើសរើសទំហំស្បែកជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់សម្រាប់អ្នករត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការរងរបួស និងជួយដល់កែងជើង។ ស្បែកជើងតឹងដាក់កម្រិតចរាចរខ្យល់ ដែលបណ្តាលឱ្យកកិតរវាងជើង និងស្បែកជើង។ ពួកគេដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទនៅម្រាមជើង ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រហាយ និងញាក់។

ជ្រើសរើស ស្បែកជើងប៉ាតា ដែលមានម្រាមជើងធំទូលាយ រាងមូល និងទ្រនាប់ទ្រទ្រង់។ ចៀសវាងការចងវាឱ្យតឹងពេក ព្រោះវាអាចរារាំងដល់ចរន្តឈាម ឬធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទនៅក្នុងជើងរលាក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជើង។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា។ រូបថត៖ *Freepik*

Treadmill Incline

នៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់នៅលើទំនោរ ជើងរបស់អ្នកត្រូវបង្ខំឱ្យសម្របទៅនឹងដី។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកចែកចាយទម្ងន់នៅលើបាតជើងរបស់អ្នក សរសៃចង សរសៃពួរ និងជាលិកាដទៃទៀតដែលឆាប់ខឹង និងតឹងណែន។

ទំនោរច្រើនពេកក៏អាចផ្ទុកសាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ដែលនាំអោយមានស្នាមប្រេះ ឬព្រុយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា អ្នកអាចកាត់បន្ថយទំនោរទៅកម្រិតមានស្ថេរភាពជាងមុន។ អ្នកប្រើប្រាស់ថ្មីអាចចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនធម្មតា បន្ទាប់មកបង្កើនទំនោរទៅ 0.5% បន្ទាប់ពី 1-2 នាទី។

នៅពេលដែលអ្នកបានហាត់ប្រាណមួយរយៈ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរលើម៉ាស៊ីនរយៈពេល 3-4 នាទីក្នុងល្បឿន 1.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ជាមួយនឹងទំនោរប្រហែល 1-2% បន្ទាប់មកកើនឡើងដល់ 2.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ជាមួយនឹងទំនោរមិនលើសពី 4-5% ។

លើសទម្ងន់, ធាត់

មនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់ទំនងជាមានការឈឺចាប់នៅបាតជើងនៅពេលដើរ ឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដោយសារតែជើងរបស់ពួកគេទទួលបន្ទុកទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការរត់អាចបញ្ចេញកម្លាំងស្មើនឹង 3-4 ដងនៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៅលើជើងរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាបដូចជាការជិះកង់ ឬហែលទឹក។

របួស

យោងតាមគណៈកម្មការសុវត្ថិភាពផលិតផលអ្នកប្រើប្រាស់របស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដល់ជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងសរសៃពួរ។

រក្សាឥរិយាបថរត់ធម្មតាដើម្បីការពាររបួស។ ជៀសវាងការពង្រីកជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺជង្គង់ ឬត្រគាក។ ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរតន្ត្រី ឬមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពេលកំពុងដំណើរការ ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់ម៉ាស៊ីន។

Huyen My (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ