ហេតុអ្វីបានជាបាតជើងរបស់អ្នកឈឺនៅពេលអ្នករត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?

នៅពេលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ជើងដោយសារការជ្រើសរើសស្បែកជើងខុស ឬកែតម្រូវកម្រិតនៃការរត់ទៅកម្រិតមិនសមរម្យ។

Treadmills គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ចេញក្រៅហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។

ស្បែកជើងខុស

ការជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នករត់ក្នុងការកំណត់ការរបួស និងជួយទ្រទ្រង់ជើង។ ស្បែកជើងតឹងធ្វើឱ្យពិបាកសម្រាប់ខ្យល់ក្នុងចរាចរ ដែលបង្កឱ្យមានការកកិតរវាងជើង និងស្បែកជើង។ ពួកគេដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទនៅម្រាមជើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះ ញាក់។

ជ្រើសរើស ស្បែកជើងប៉ាតា ដែលមានម្រាមជើងធំទូលាយ មូល និងទ្រនាប់ជំនួយ។ ជៀសវាងការចងវាឱ្យតឹងពេកពេលពាក់វា ព្រោះវាងាយនឹងរំខានដល់ដំណើរឈាមរត់ ឬជំរុញសរសៃប្រសាទក្នុងជើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជើង។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា។ រូបថត៖ *Freepik*

Treadmill Incline

នៅពេលដើរ ឬរត់នៅលើទំនោរ ជើងត្រូវបង្ខំឱ្យសម្របទៅនឹងដី។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយតាមរយៈបាតជើងរបស់អ្នក សរសៃចង សរសៃពួរ និងជាលិកាដទៃទៀតដែលឆាប់ខឹង និងតឹងណែន។

ទំនោរច្រើនពេកក៏អាចផ្ទុកសាច់ដុំខ្នងលើសទម្ងន់ ដែលនាំឱ្យឈឺចាប់នៅត្រង់ចង្កា ឬសន្លាក់ឆ្អឹង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា អ្នកអាចកាត់បន្ថយជម្រាលទៅកម្រិតស្ថេរភាពជាងមុន។ អ្នកប្រើប្រាស់ថ្មីអាចដំណើរការក្នុងល្បឿនធម្មតា បន្ទាប់មកបង្កើនកម្រិត 0.5% បន្ទាប់ពី 1-2 នាទី។

នៅពេលដែលអ្នកបានហាត់ប្រាណមួយរយៈ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរលើម៉ាស៊ីនរយៈពេល 3-4 នាទីក្នុងល្បឿន 1.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ជាមួយនឹងទំនោរប្រហែល 1-2% បន្ទាប់មកកើនឡើងដល់ 2.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ជាមួយនឹងទំនោរមិនលើសពី 4-5% ។

លើសទម្ងន់, ធាត់

មនុស្សធាត់ និងលើសទម្ងន់ នៅពេលដើរ ឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ងាយនឹងឈឺជើង ព្រោះជើងកំពុងផ្ទុកទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយ។ ការរត់អាចបញ្ចេញកម្លាំងលើជើងដែលស្មើនឹងទម្ងន់ខ្លួន 3-4 ដង។ ដូច្នេះ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាការជិះកង់ ឬហែលទឹក។

របួស

យោងតាមគណៈកម្មការសុវត្ថិភាពផលិតផលអ្នកប្រើប្រាស់របស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដល់ជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងសរសៃពួរ។

ការរក្សាឥរិយាបថរត់ធម្មតាជួយការពាររបួស។ ជៀសវាងការពង្រីកជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺជង្គង់ ឬត្រគាក។ ជៀសវាងការដំណើរការខណៈពេលកំពុងផ្ទេរតន្ត្រី ឬមើលទូរស័ព្ទ ព្រោះវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់ឧបករណ៍។

Huyen My (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ