បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីការពារជំងឺ។

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយសមស្របផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព និងអាយុវែង រួមទាំងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការគាំទ្រសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ប្រទេសវៀតណាមនៅតែប្រឈមមុខនឹងបន្ទុកទ្វេដងនៃជំងឺ។ ខណៈពេលដែលអត្រាកើតជំងឺ និងអត្រាមរណភាពនៃជំងឺឆ្លងបានថយចុះ ជំងឺមិនឆ្លង ជាពិសេសជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ កំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជំងឺមិនឆ្លងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់នៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ដែលមានចំនួន 77% នៃការស្លាប់ទាំងអស់។ ជាពិសេស អាយុនៃការស្លាប់កំពុងមាននិន្នាការក្មេងជាងវ័យ។

ជំងឺមិនឆ្លងច្រើនតែខ្វះមូលហេតុជាក់លាក់ដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបាន ប៉ុន្តែក្រុមនៃកត្តារួមចំណែក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកត្តាហានិភ័យ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ទាំងនេះរួមមានកត្តាហានិភ័យនៃអាកប្បកិរិយាដូចជាការជក់បារី ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ និងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ កត្តាសរីរវិទ្យា/មេតាប៉ូលីសដូចជាជំងឺលើសឈាម និងធាត់។ និងកត្តាបរិស្ថានដូចជាភាពក្រីក្រ កង្វះចំណេះដឹង ភាពចាស់ជរា នគរូបនីយកម្ម និងសកលភាវូបនីយកម្ម ដែលជាមូលហេតុមូលដ្ឋាននៃកត្តាហានិភ័យកើនឡើង។ លើសពីនេះ កត្តាឆ្លង (ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B, HPV) និងកត្តាដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន (អាយុ ភេទ ហ្សែន ពូជសាសន៍។ល។) ក៏រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺនេះផងដែរ។

កង្វះសកម្មភាពរាងកាយគឺជាមូលហេតុឈានមុខគេទីបួននៃការស្លាប់។ ការស្លាប់ប្រហែល 3.2 លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកជារៀងរាល់ឆ្នាំត្រូវបានសន្មតថាជាអសកម្ម។ បុគ្គលដែលមិនសូវសកម្មមានហានិភ័យកើនឡើង 20-30% នៃមូលហេតុទាំងអស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ischemic បាន 30% ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន 27% និងជំងឺមហារីកសុដន់ និងពោះវៀនធំបាន 21-25%។ វាក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើសឈាម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។

អង្គការសុខភាព ពិភពលោកកំណត់សកម្មភាពរាងកាយថាជាចលនារាងកាយណាមួយដែលផលិតដោយសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដែលត្រូវការការចំណាយថាមពល។ វារួមបញ្ចូលទាំងទម្រង់សំខាន់ៗចំនួនបួន៖ សកម្មភាពតាមរយៈការធ្វើការ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ (កម្លាំងពលកម្មដោយដៃ)។ ចលនា (ការដើរ ជិះកង់ ឡើងជណ្តើរ។ល។)។ ការកម្សាន្ត (ហ្គេមរាងកាយ រាំ អ៊ែរ៉ូប៊ិក។ល។)។ និងលំហាត់ប្រាណ និងកីឡា។

អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ណែនាំថាមនុស្សពេញវ័យ (អាយុ ១៨-៦៤ ឆ្នាំ) គួរតែធ្វើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍) ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ ៧៥ នាទីពេញមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែម មនុស្សពេញវ័យគួរតែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមដល់ ៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតខ្លាំងដល់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺមិនឆ្លងកំពុងរីករាលដាលកាន់តែខ្លាំងឡើង និងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សវ័យក្មេង ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់មិនមែនគ្រាន់តែជាជម្រើសមួយនោះទេ ប៉ុន្តែវាគួរតែក្លាយជាទម្លាប់សំខាន់មួយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អាស្រ័យលើសុខភាព និងមុខរបររបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសទម្រង់លំហាត់ប្រាណសមស្របដូចជាការដើរ ជិះកង់ រត់យឺតៗ ឬចូលរួមក្នុង កីឡា ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ការវិនិយោគលើសកម្មភាពរាងកាយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺជាការវិនិយោគលើសុខភាពរយៈពេលវែង ដែលរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយបន្ទុកនៃជំងឺសម្រាប់បុគ្គល គ្រួសារ និងសង្គម។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅសកម្ម និងវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិត ដែលនាំទៅរកសហគមន៍ដែលមានសុខភាពល្អ និងមាននិរន្តរភាពជាងមុន។

ប្រភព៖ https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/tang-cuong-van-dong-the-luc-de-phong-benh-299735