រត់ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង

ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាបេះដូង (HRV) គឺជារង្វាស់លទ្ធផលដែលជួយអ្នករត់ឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីកម្រិតនៃការងើបឡើងវិញ និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

យោងតាមទស្សនាវដ្តី រត់ HRV - ការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូងគឺជាចន្លោះរវាងចង្វាក់បេះដូង។ ភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងនៅអាយុ 20-25 ឆ្នាំ។ ជាធម្មតាប្រែប្រួលចន្លោះពី 55-105 ms (មិល្លីវិនាទី) ខណៈពេលដែលក្រុមមនុស្សចាស់ចាប់ពី 60-65 ឆ្នាំនឹងធ្លាក់ចុះក្នុងចន្លោះ 25-45 ms ។

តើភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងដើរតួនាទីអ្វីក្នុងការរត់?

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង HRV ដើរតួជាសូចនាករសំខាន់នៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ និងការងើបឡើងវិញ។ ប្រសិនបើការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូងខ្ពស់ វាបង្ហាញថារាងកាយកំពុងងើបឡើងវិញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ដ៏ល្អផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍នេះមានកម្រិតទាប វាគឺជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា រាងកាយមិនអាចងើបឡើងវិញបានគ្រប់គ្រាន់ ឬកំពុងហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងអស់កម្លាំង។

ការតាមដាន HRV ក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការដែលកំពុងដំណើរការផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំដោយផ្អែកលើការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូងមានឥទ្ធិពលតិចតួច ប៉ុន្តែជាវិជ្ជមានទៅលើការប្រើប្រាស់ VO2 អតិបរមា - អុកស៊ីសែន។

អ្នករត់អាចតាមដាន HRV ដោយប្រើឧបករណ៍ឆ្លាតវៃដូចជានាឡិកាជាដើម។ រូបថត៖ ទស្សនាវដ្តីរត់ — អ្នករត់តាមដាន HRV ដោយប្រើឧបករណ៍ឆ្លាតវៃដូចជានាឡិកា។ រូបថត៖ *ទស្សនាវដ្តីរត់*

ជំនួសឱ្យការព្យាយាមខ្លាំង និងធ្វើតាមផែនការដែលបានកំណត់ទុកជាមុន អ្នករត់អាចកែប្រែអាំងតង់ស៊ីតេ និងបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើ HRV ។ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍នេះមានទំនោរធ្លាក់ចុះ អ្នករត់គួរតែកាត់បន្ថយការហ្វឹកហាត់ និងផ្តោតលើការងើបឡើងវិញ។ ប្រសិនបើ HRV ខ្ពស់ជាងធម្មតា អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណប្រហែលជាត្រូវបង្កើន។

ភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងជាធម្មតាថយចុះអំឡុងពេលរត់ ប៉ុន្តែមិនមែនជាមូលហេតុសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ រាងកាយរបស់មនុស្សមានទំនោរយល់ឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការអាណិតអាសូរ កាត់បន្ថយ HRV ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ អ្នករត់អាចកែលម្អវាបានដោយការសម្រាក។ ប្រសិនបើមិនមានការកែលម្អទេ ការពិនិត្យសុខភាពគឺចាំបាច់។

HRV គឺជាសន្ទស្សន៍រសើប ដែលប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ សន្ទស្សន៍នេះប្រែប្រួលក្នុងមួយថ្ងៃ រវាងថ្ងៃ។ មនុស្សវ័យក្មេងច្រើនតែមានពិន្ទុខ្ពស់ជាងមនុស្សចាស់។ បុរសគឺខ្ពស់ជាងស្ត្រី; អត្តពលិកអាជីពមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាងអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្ត អត្តពលិកស៊ូទ្រាំច្រើនតែមាន HRV ខ្ពស់ជាងអត្តពលិកដែលមានល្បឿន...

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ HRV?

ការវាស់សន្ទស្សន៍ HRV គឺជាមុខងារដែលមាននៅលើឧបករណ៍បច្ចេកវិជ្ជាជាច្រើនសម្រាប់អ្នករត់ ដោយរួមបញ្ចូលទៅក្នុងឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង នាឡិកាឆ្លាតវៃរបស់ម៉ាកល្បីៗដូចជា Apple, Coros, Garmin, Fitbit... ជំហានក្នុងការវាស់វែងគឺខុសគ្នា អាស្រ័យលើឧបករណ៍ ប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋាន អ្នកប្រើប្រាស់នឹងធ្វើវានៅពេលសម្រាក អង្គុយ ឬដេក។

សន្ទស្សន៍ HRV បង្ហាញនៅលើនាឡិកាឆ្លាតវៃ។ រូបថត៖ Garmin — សន្ទស្សន៍ HRV បង្ហាញនៅលើនាឡិកាឆ្លាតវៃ។ រូបថត៖ *Garmin*

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកែលម្អ HRV?

ដូចជាអត្រាបេះដូងអតិបរមា ពិន្ទុប្រែប្រួលនៃអត្រាបេះដូងថយចុះនៅពេលដែលអាយុរបស់អ្នករត់។ ការកើនឡើងនៃសន្ទស្សន៍នេះបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃកាយសម្បទា និងសុខភាពទូទៅ ហើយជួយអ្នករត់ឱ្យទទួលស្គាល់ថាតើរាងកាយរបស់ពួកគេត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សន្ទស្សន៍ធ្លាក់ចុះនឹងបង្ហាញថាសុខភាពទូទៅត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។

HRV ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាជាច្រើនដូចជា៖ កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ កម្រិតស្ត្រេសផ្លូវចិត្ត របបអាហារ និងគុណភាពនៃការគេង។ ដើម្បីកែលម្អសន្ទស្សន៍នេះ អ្នករត់ត្រូវមានរបបបណ្តុះបណ្តាល បែបវិទ្យាសាស្ត្រ - តុល្យភាពបរិមាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។ ចងចាំថាត្រូវបន្ថែមទឹក និងសារធាតុរ៉ែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ ដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់កោសិកា ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលមានឥទ្ធិពលលើ HRV ។

ដើម្បីកែលម្អសន្ទស្សន៍នេះ អ្នករត់គួរជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការផឹកស្រាបៀរ ឬស្រាច្រើនពេកក្នុងមួយយប់នឹងប៉ះពាល់ដល់ HRV ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃបន្ទាប់។ លើសពីនេះ គុណភាពនៃការគេងក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធានាថា ការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូងតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។

Lan Anh (យោងតាម ទស្សនាវដ្តី Running )

ប្រភពតំណ