អនុវត្តការរត់តាមការប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូង។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង (HRV) គឺជារង្វាស់នៃការអនុវត្តដែលជួយអ្នករត់ឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីកម្រិតនៃការជាសះស្បើយ និងសម្បទារបស់ពួកគេ។

យោងតាមគេហទំព័ររត់ប្រណាំង Running Magazine បានឱ្យដឹងថា HRV – ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង – គឺជាចន្លោះពេលរវាងចង្វាក់បេះដូង។ ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុពី 20-25 ឆ្នាំ។ ជាធម្មតាវាមានចាប់ពី 55-105 ms (មិល្លីវិនាទី) ខណៈពេលដែលចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានអាយុពី 60-65 ឆ្នាំ វាធ្លាក់ក្នុងចន្លោះពី 25-45 ms។

តើភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងដើរតួនាទីអ្វីក្នុងការរត់?

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង HRV (ភាពប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្ស) បម្រើជាសូចនាករសំខាន់នៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ និងការជាសះស្បើយ។ ភាពប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់បង្ហាញពីការជាសះស្បើយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងការសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។ វាក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ តម្លៃទាបបង្ហាញពីការជាសះស្បើយមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងអស់កម្លាំង។

ការតាមដាន HRV ក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរត់ផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំដោយផ្អែកលើភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងមានឥទ្ធិពលតិចតួច ប៉ុន្តែវិជ្ជមានទៅលើ VO2 max – ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។

អ្នករត់អាចតាមដាន HRV របស់ពួកគេដោយប្រើឧបករណ៍រត់ឆ្លាតវៃដូចជានាឡិកា។ រូបថត៖ ទស្សនាវដ្តី Running — អ្នករត់ប្រណាំងតាមដាន HRV របស់ពួកគេដោយប្រើឧបករណ៍រត់ឆ្លាតវៃដូចជានាឡិកា។ រូបថត៖ *ទស្សនាវដ្តី Running*

ជំនួសឲ្យការជំរុញខ្លួនឯងដល់កម្រិតកំណត់ ហើយធ្វើតាមផែនការកំណត់ អ្នករត់អាចកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេ និងបរិមាណនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដោយបត់បែនដោយផ្អែកលើ HRV របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍នេះមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះ អ្នករត់គួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ ហើយផ្តោតលើការស្តារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើ HRV ខ្ពស់ជាងធម្មតា ពួកគេអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។

ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង (HRV) ជាធម្មតាថយចុះក្នុងពេលរត់ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាមិនមែនជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ រាងកាយមនុស្សមានទំនោរយល់ឃើញថាការហាត់ប្រាណជាភាពតានតឹង ហើយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាថេទិចសកម្ម ដែលកាត់បន្ថយ HRV។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ អ្នករត់អាចកែលម្អបញ្ហានេះបានដោយការសម្រាក។ ប្រសិនបើវាមិនប្រសើរឡើងទេ ការពិនិត្យសុខភាពគឺចាំបាច់។

HRV គឺជាសូចនាករដ៏រសើបមួយ ដែលប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ វាប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ និងរវាងថ្ងៃនីមួយៗ។ ជាទូទៅ មនុស្សវ័យក្មេងមាន HRV ខ្ពស់ជាងមនុស្សចាស់។ បុរសមាន HRV ខ្ពស់ជាងស្ត្រី។ អត្តពលិកអាជីពមាន HRV ខ្ពស់ជាងអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្ត។ អត្តពលិកស៊ូទ្រាំច្រើនតែមាន HRV ខ្ពស់ជាងអត្តពលិកល្បឿន។ល។

តើ HRV ត្រូវបានវាស់វែងយ៉ាងដូចម្តេច?

ការវាស់ HRV (Heart Rate Viability) គឺជាមុខងារមួយដែលត្រូវបានរកឃើញនៅលើឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាជាច្រើនសម្រាប់អ្នករត់ ដែលរួមបញ្ចូលទៅក្នុងម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូងពាក់ទ្រូង និងនាឡិកាឆ្លាតវៃពីម៉ាកល្បីៗដូចជា Apple, Coros, Garmin, Fitbit ជាដើម។ ជំហានសម្រាប់ធ្វើការវាស់គឺខុសគ្នាអាស្រ័យលើឧបករណ៍ ប៉ុន្តែជាទូទៅ អ្នកប្រើប្រាស់នឹងធ្វើវាពេលសម្រាក អង្គុយ ឬដេក។

ការអាន HRV (តម្លៃមនុស្ស) ដែលបង្ហាញនៅលើនាឡិកាឆ្លាតវៃ។ រូបថត៖ Garmin — ការអាន HRV (តម្លៃមនុស្ស) ដែលបង្ហាញនៅលើនាឡិកាឆ្លាតវៃ។ រូបថត៖ *Garmin*

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកែលម្អ HRV?

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា ពិន្ទុភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងថយចុះនៅពេលដែលអ្នករត់មានវ័យកាន់តែច្រើន។ ការកើនឡើងនៃពិន្ទុនេះបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសម្បទា និងសុខភាពទូទៅ ហើយជួយអ្នករត់ឱ្យដឹងថាតើរាងកាយរបស់ពួកគេត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការថយចុះបង្ហាញថាសុខភាពទូទៅត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។

HRV ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាជាច្រើនដូចជាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ កម្រិតស្ត្រេស របបអាហារ និងគុណភាពនៃការគេង។ ដើម្បីកែលម្អសន្ទស្សន៍នេះ អ្នករត់ត្រូវការរបបហ្វឹកហាត់ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ - ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងបរិមាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាស្តារឡើងវិញ។ សូមចងចាំថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងបំពេញបន្ថែមសារធាតុរ៉ែ ដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម បញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលជះឥទ្ធិពលដល់ HRV។

ដើម្បីកែលម្អសន្ទស្សន៍នេះ អ្នករត់គួរតែជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការផឹកស្រាបៀរ ឬស្រាច្រើនពេកក្នុងមួយយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ HRV សម្រាប់រយៈពេល 5 ថ្ងៃបន្ទាប់។ លើសពីនេះ គុណភាពនៃការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធានាថា ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូង (HV) នៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតល្អ។

ឡាន អាញ (យោងតាម ទស្សនាវដ្តី Running )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព