តើការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរល្អសម្រាប់អ្នកទេ?

សារៈសំខាន់នៃស្បែកជើងសមស្របសម្រាប់សកម្មភាព កីឡា គឺមិនអាចប្រកែកបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមគេហទំព័រ Women's Health ការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍។

មូលហេតុនៃការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរគឺវាជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងសកម្ម និងពង្រឹងបានល្អជាងពេលពាក់ស្បែកជើង - រូបថត៖ ilbusca

អ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាមួយចំនួនបានណែនាំថាដល់ពេលត្រូវបោះបង់ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នកហើយ យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលលើកទម្ងន់។ ហេតុផលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរគឺដោយសារតែវាជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងសកម្ម និងពង្រឹងបានល្អជាងពេលពាក់ស្បែកជើង។

ការធ្វើបែបនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូលនៃចលនាមុខងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗដើម្បីជំរុញសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងជៀសវាងការរងរបួស។

ហេតុអ្វីអ្នកគួរហាត់ប្រាណដោយជើងទទេ?

ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលលើករបស់ធ្ងន់ៗ នេះបើយោងតាមគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន និងជាគ្រូបង្រៀនយូហ្គា Emily Lawrence។

Lawrence បានចែករំលែកថា "បើគ្មានរបាំងស្បែកជើងទេ ជាពិសេសស្បែកជើងដែលមានបន្ទះទន់ៗ ខ្ញុំឃើញថារាងកាយរបស់ខ្ញុំមានស្ថេរភាពជាងមុន ហើយខ្ញុំអាចបង្កើតកម្លាំងបានកាន់តែច្រើន។ នេះមិនត្រឹមតែជួយខ្ញុំឱ្យធ្វើចលនាបានល្អប្រសើរក្នុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ"។

ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណដោយមិនពាក់ស្បែកជើង ឬប្រើស្បែកជើងដែលមានស្រទាប់ការពារតិចតួចបំផុត ដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមអារម្មណ៍ដូចជាជើងទទេរ។

លោក Lawrence បាននិយាយថា ការដោះស្បែកជើងរបស់អ្នកជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នាបានកាន់តែប្រសើរ និងក្តាប់ដីបានកាន់តែរឹងមាំ ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករៀនពីរបៀបរក្សាលំនឹង។

«វិធីនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំនៅជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យជាលិកាភ្ជាប់សកម្មផងដែរ ដែលជាបណ្តាញស្មុគស្មាញដែលព័ទ្ធជុំវិញ និងគាំទ្រដល់សរីរាង្គ សាច់ដុំ ឆ្អឹង សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងស្ថេរភាពនៃជើង ក៏ដូចជាបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល» នេះបើយោងតាម ​​Jessa Zinn អ្នកឯកទេសជាលិកាភ្ជាប់ និងជាអ្នកព្យាបាលនៅទីក្រុងញូវយ៉ក។

អាថ៌កំបាំងនៅពីក្រោយការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរគឺស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាស្បែកជើងភាគច្រើនច្រើនតែមិនអើពើនឹងសាច់ដុំតូចៗនៅជើង និងកជើង នេះបើយោងតាមការពន្យល់របស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Gregory Alvarez អ្នកឯកទេសជើងនៅមជ្ឈមណ្ឌលកជើង និងកជើងអាមេរិក។

ពេលពាក់ស្បែកជើង ជើង ជាពិសេសម្រាមជើងធំ មិនអាចក្តាប់អ្វីទាំងអស់បានទេ។ លោក Lawrence និយាយថា "ម្រាមជើងធំគឺដូចជាចង្កូតរបស់កប៉ាល់ វាជារាងកាយរបស់អ្នក ហើយវាជួយអ្នកឱ្យរើទៅមុខ មានស្ថេរភាព និងបើកបរពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយបានកាន់តែប្រសើរ"។ "ប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើង ប្រតិកម្មពីម្រាមជើងធំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង"។

បើគ្មាន​ការ​ទ្រទ្រង់​ និង​ការ​ទ្រទ្រង់​ពី​ស្បែកជើង​ទេ សាច់ដុំ​ទាំងនេះ​ត្រូវ​ធ្វើការ​កាន់តែខ្លាំង​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​មាន​ស្ថេរភាព ដែល​ជំរុញ​ដល់​ការ​ចូលរួម និង​ការអភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ នេះ​បើ​យោងតាម​លោក Alvarez។ លោក​និយាយថា "វា​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ខាងក្នុង​ដែល​ទ្រទ្រង់​ក្លោងជើង ដោយហេតុនេះ​ធ្វើអោយ​មុខងារ​ជើង និង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​របស់​អ្នក​ប្រសើរឡើង"។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើននៅក្នុងសន្លាក់ជើង និងកជើង ដែលនាំឱ្យមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន។ លោក Alvarez និយាយថា នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់បង្កើនភាពរហ័សរហួនរបស់ពួកគេក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

លោក Lawrence បានបន្ថែមថា មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការយល់ឃើញញ្ញាណកាន់តែប្រសើរឡើងពីការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ឬការជំពប់ជើងផងដែរ។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។

តើពេលណាទើបអាចហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរបាន?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបែងចែកប្រភេទលំហាត់ប្រាណណាដែលសមរម្យសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេ។ លោក Lawrence និយាយថា យូហ្គា ពីឡាត លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ ការហ្វឹកហាត់តុល្យភាព និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមូលដ្ឋានភាគច្រើន គឺល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរគឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់សកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូចជាការរត់ ការលោត ការហ្វឹកហាត់ plyometrics ឬការលើកទម្ងន់អូឡាំពិកទេ ព្រោះស្បែកជើងដែលមានខ្នើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពទាំងនេះ។

លោក Zinn និយាយថា មុនពេលហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរនីមួយៗ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំដៅជើងរបស់អ្នកដោយរមៀលបាល់នៅក្រោមបាតជើងរបស់អ្នក។ ជើងរបស់មនុស្សភាគច្រើនមិនស៊ាំនឹងការរំញោចច្រើនទេ ព្រោះយើងតែងតែពាក់ស្បែកជើង។ ដូច្នេះជំហាននេះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យជាលិកាភ្ជាប់ទន់ និងកំដៅមុនពេលបន្តទៅចលនាដែលខ្លាំងជាងនេះ។

យោងតាមលោក Alvarez ការលាតសន្ធឹងជើង និងកជើងរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណក៏ជួយការពារការរមួលសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ផងដែរ នៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដោយមិនពាក់ស្បែកជើង។

នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នករួចរាល់ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេ។ Zinn និយាយថា "ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជាលំនឹង យូហ្គា ឬពីឡាត ដើម្បីឱ្យជើង និងជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមលើផ្ទៃទន់ៗដូចជាកន្ទេល ខ្សាច់ ឬស្មៅ"។

ការហាត់ប្រាណគួរតែធ្វើយឺតៗ និងផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រងបាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានតូចៗ ហើយស៊ាំនឹងការដើរដោយជើងទទេរ មុនពេលបន្តទៅលំហាត់ប្រាណដែលធ្ងន់ និងខ្លាំងជាងមុន។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm