តើ​ល្អ​ទេ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ជើង​ទទេ?

វាមិនមានការបដិសេធពីសារៈសំខាន់នៃការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាព កីឡានោះ ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមសុខភាពស្ត្រី ការដើរដោយជើងទទេរក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រយោជន៍។

ហេតុផល​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ជើង​ទទេ​គឺ​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​សកម្ម និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ជើង​បាន​ល្អ​ជាង​ពេល​ពាក់​ស្បែក​ជើង - រូបថត៖ ilbusca

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាខ្លះណែនាំថា ដល់ពេលត្រូវបោះចោលស្បែកជើងប៉ាតា យ៉ាងហោចណាស់ក៏ដល់ពេលហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដែរ។ ហេតុផលសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរគឺវាជួយអ្នកឱ្យសកម្ម និងពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងពេលពាក់ស្បែកជើង។

នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅនៅក្នុងចលនាមុខងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដើម្បីប្រជែងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងជៀសវាងការរងរបួស។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរហាត់ប្រាណជើងទទេ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់ នេះបើយោងតាមគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន និងជាគ្រូបង្រៀនយោគៈ Emily Lawrence ។

លោក Lawrence បាន​ចែករំលែក​ថា៖ «បើ​គ្មាន​របាំង​ស្បែកជើង ជាពិសេស​ស្បែក​ជើង​ដែល​មាន​ខ្នើយ​ទន់ៗ ខ្ញុំ​ឃើញ​ថា​រាងកាយ​របស់​ខ្ញុំ​មាន​លំនឹង និង​មាន​ថាមពល​ល្អ​ជាង។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ចលនា​បាន​ល្អ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ផង​ដែរ»។

ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ការហ្វឹកហ្វឺនជើងទទេរគឺជាការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានស្បែកជើង ឬប្រើស្បែកជើងដែលបានរចនាឡើងជាមួយនឹងខ្នើយតិចតួចបំផុតដើម្បីក្លែងធ្វើអារម្មណ៍នៃជើងទទេ។

Lawrence និយាយ​ថា ការ​ចោល​ស្បែកជើង​ជួយ​ឱ្យ​ជើង​របស់​អ្នក​ភ្ជាប់​គ្នា​បាន​ល្អ​និង​កាន់​ដី ដោយ​បង្ខំ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​រៀន​ពី​លំនឹង។

Jessa Zinn អ្នកឯកទេសខាងជាលិកាភ្ជាប់ និងអ្នកព្យាបាលរោគនៅញូវយ៉កនិយាយថា "វាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើឱ្យជាលិកាភ្ជាប់សកម្មផងដែរ ដែលជាបណ្តាញស្មុគស្មាញដែលព័ទ្ធជុំវិញ និងគាំទ្ររាល់សរីរាង្គ សាច់ដុំ ឆ្អឹង សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងស្ថេរភាពនៃជើង ក៏ដូចជាការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល" ។

Gregory Alvarez, MD, podiatrist នៅ Ankle and Foot Centers of America ពន្យល់ថា អាថ៌កំបាំងនៅពីក្រោយការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរគឺថា ស្បែកជើងភាគច្រើនធ្វេសប្រហែសសាច់ដុំតូចៗនៅជើង និងកជើង។

នៅពេលអ្នកពាក់ស្បែកជើង ជើងរបស់អ្នក - ជាពិសេសម្រាមជើងធំរបស់អ្នក - មិនក្តាប់អ្វីទាំងអស់។ Lawrence និយាយថា "ម្រាមជើងធំគឺដូចជាកន្ទុយនៃកប៉ាល់ - រាងកាយរបស់អ្នក - ហើយវាជួយអ្នកឱ្យឆ្ពោះទៅមុខ ស្ថេរភាព និងផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាងកាន់តែប្រសើរ" Lawrence និយាយថា។ "ជាមួយនឹងស្បែកជើងនៅលើ, មតិត្រឡប់របស់ម្រាមជើងធំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង" ។

យោងតាមលោក Alvarez បានឱ្យដឹងថា បើគ្មានទ្រនាប់ និងជំនួយពីស្បែកជើងទេ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយ លើកកម្ពស់ការចូលរួម និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ គាត់និយាយថា "នេះពង្រឹងសាច់ដុំខាងក្នុងដែលគាំទ្រដល់ជើងដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារជើង និងប្រសិទ្ធភាពចលនារបស់អ្នក"។

លើសពីនេះទៀត ការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរក៏អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើននៅក្នុងសន្លាក់ជើង និងកជើង ដែលនាំឱ្យមានភាពបត់បែនកើនឡើង។ Alvarez និយាយថា នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់បង្កើនភាពចល័តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ឬនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Lawrence បន្ថែមថា មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការកើនឡើងនៃការយល់ដឹងពីការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរ ក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ឬរអិលផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។

តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណជើងទទេនៅពេលណា?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថាតើប្រភេទលំហាត់ប្រាណណាដែលសមបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ។ Lawrence និយាយថា Yoga, Pilates, លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន, ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព និងលំហាត់កម្លាំងជាមូលដ្ឋានភាគច្រើនគឺល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានស្បែកជើង។

ផ្ទុយទៅវិញ ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរគឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដូចជាការរត់ ការលោត ការហ្វឹកហាត់ plyometric ឬការលើកទម្ងន់អូឡាំពិកទេ ដោយសារស្បែកជើងដែលមានខ្នើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពទាំងនេះ។

Zinn និយាយថា មុនពេលហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការកំដៅជើងរបស់អ្នកដោយរមៀលបាល់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ជើងរបស់មនុស្សភាគច្រើនមិនស៊ាំនឹងការភ្ញោចច្រើនទេ ព្រោះជាធម្មតាយើងពាក់ស្បែកជើង ដូច្នេះជំហាននេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យជាលិកាភ្ជាប់ទន់ និងក្តៅឡើង មុនពេលបន្តទៅចលនាកាន់តែខ្លាំង។

ការលាតជើង និងកជើងរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ជួយការពារសាច់ដុំ និងឈឺនៅពេលអ្នកធ្វើការសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដោយគ្មានស្បែកជើង នេះបើយោងតាម ​​Alvarez ។

នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នករួចរាល់ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ។ Zinn និយាយថា "ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជាលំនឹង យូហ្គា ឬពីឡាត ដើម្បីអោយជើង និងជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកប្រើក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមនៅលើផ្ទៃទន់ៗដូចជាកំរាលព្រំ ខ្សាច់ ឬស្មៅ"។

វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តយឺត ៗ និងផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ចាប់ផ្តើមពីតូច ហើយទម្លាប់ដើរដោយជើងទទេរ មុននឹងបន្តទៅលំហាត់ដែលធ្ងន់ជាង និងខ្លាំងជាងមុន។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm