តើការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ដែរឬទេ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ Kelly Jones ដែលជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានបញ្ជាក់ថា “ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL (កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់)”។

យោងតាម Mayo Clinic របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប គ្មានជាតិខ្លាញ់ប្រភេទ Trans និងសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃរលាយ ជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL។

Tập thể dục có giúp giảm cholesterol 'xấu'?- Ảnh 1. — ការរត់ និងការដើរលឿន គឺជាលំហាត់ប្រាណពីរយ៉ាងដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

វិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល

លោកស្រី Natalie Allen សាស្ត្រាចារ្យរង និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Missouri (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានមានប្រសាសន៍ថា “យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការហាត់ប្រាណអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឥទ្ធិពលនៃការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលកាន់តែធំ”។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL (កូឡេស្តេរ៉ុលល្អ) ផងដែរ។ កូឡេស្តេរ៉ុល HDL អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Lori Shemek ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅទីក្រុង Dallas រដ្ឋ Texas ពន្យល់ថា ការហាត់ប្រាណជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដោយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL។

ជាទូទៅ ការរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗ និងការដើរលឿនៗ គឺជាលំហាត់ប្រាណពីរយ៉ាងដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រី Shemek ក៏បានចែករំលែកផងដែរថា លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការរុញខ្លួន ឬការអង្គុយចុះ ក៏អាចជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបានដែរ។ ហើយអ្នកគួរតែផ្សំលំហាត់ប្រាណទាំងនេះចូលគ្នា ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

Tập thể dục có giúp giảm cholesterol 'xấu'?- Ảnh 2. — លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាលើកទម្ងន់ រុញខ្លួន ឬអង្គុយចុះ ក៏អាចជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបានដែរ។

តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល?

ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែមួយថ្ងៃមិនអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL បានទេ។ យោងតាមលោកស្រី Allen អ្នកត្រូវអត់ធ្មត់ និងតមអាហារ និងហាត់ប្រាណជាប់លាប់រយៈពេល 3 ទៅ 6 ខែ។

ចំពោះអ្នកដែលចង់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL របស់ពួកគេឱ្យបានឆាប់រហ័ស អ្នកស្រី Jones ណែនាំពួកគេឱ្យស្វែងរកអន្តរាគមន៍ពីគ្រូពេទ្យ។

ពេលខ្លះ មនុស្សមួយចំនួនអាចមិនកត់សម្គាល់ឃើញការប្រែប្រួលកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយជាប់លាប់គាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយគ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព