តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេលព្រឹក​រយៈពេល ៥ នាទី​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

SKĐS - មនុស្សជាច្រើនដែលមមាញឹកជ្រើសរើសហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗប្រហែល ៥ នាទី ដើម្បីកំដៅរាងកាយរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។

១. តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ខ្លី?

បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ រាងកាយជាធម្មតាចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការរំលាយអាហារយឺត ហើយសន្លាក់ និងសាច់ដុំមានភាពបត់បែនតិចជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy (អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិវៀតណាម និងក្រុមបាល់ទាត់បុរស U23) ការហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលព្រឹកត្រឹមតែពីរបីនាទីអាចជួយធ្វើឱ្យចរន្តឈាមសកម្ម ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ន។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជាការដើរនៅនឹងកន្លែង ការអង្គុយចោងហោង ការលាតសន្ធឹង ការរុញជញ្ជាំង ឬការលើកដុំដែកលោត ក៏អាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបន្តិចដែរ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅសភាពសកម្មជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។

ការហាត់ប្រាណស្រាលៗត្រឹមតែពីរបីនាទីនៅពេលព្រឹកអាចជួយធ្វើឱ្យចរន្តឈាមដំណើរការបានល្អ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ន។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកខ្លីអាចជួយ៖

• កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
• បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។
• គាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ប្រសិនបើរក្សាបានជាប់លាប់។
• អារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយការជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។
• កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសាច់ដុំ និងឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ។

ចំពោះបុគ្គលដែលមិនសូវហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណ ៥ នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកនៅតែល្អជាងការមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។

2. តើការហាត់ប្រាណរយៈពេល 5 នាទីអាចជំនួសការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីបានទេ?

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សពេញវ័យគួរតែរក្សាសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលស្មើនឹងប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ៥ នាទីទំនងជាមិនអាចជំនួសតម្រូវការសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃបានទាំងស្រុងនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង ឬបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពក៏អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា HIIT អាចជួយដុតបំផ្លាញថាមពលបានច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះទំនងជាមិនអាចជំនួសអត្ថប្រយោជន៍នៃការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃបានទាំងស្រុងនោះទេ។

លើសពីនេះទៅទៀត មនុស្សជាច្រើនច្រើនតែអង្គុយរាប់ម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណពីរបីនាទីនៅពេលព្រឹក។ នេះរក្សាបរិមាណសកម្មភាពរាងកាយសរុបក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឱ្យទាប មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬធាត់ជ្រុលនោះទេ។

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹករយៈពេលប្រាំនាទីគឺជាការចាប់ផ្តើមវិជ្ជមានសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាស្ទើរតែមិនអាចជំនួសការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 30 នាទីបានទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺនៅតែរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំដែលសាកសមនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

៣. តើពេលណាទើបហាត់ប្រាណរយៈពេល ៥ នាទីគ្រប់គ្រាន់?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy បានមានប្រសាសន៍ថា ក្នុងករណីខ្លះ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹករយៈពេល ៥ នាទីនៅតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់៖

• អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណ។
• មនុស្សដែលរវល់ពេក ឬមានពេលតិច។
• បុគ្គលិកការិយាល័យអង្គុយច្រើន។
• មនុស្សចាស់ត្រូវការលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។
• អ្នកដែលចង់រក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

តាមពិតទៅ ការបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺសំខាន់ជាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ប៉ុន្តែត្រូវបោះបង់ចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងវា អ្នកហាត់ប្រាណអាចបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗពី ៥ នាទី ទៅ ១០-១៥ នាទី ឬយូរជាងនេះ។

៤. តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនដោយរបៀបណា?

ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ

• 

ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពីរបីនាទី លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy ណែនាំឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយរក្សាវាឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វគ្គហាត់ប្រាណខ្លីមួយអាចរួមមាន៖

• ដើរ ឬ រត់យឺតៗ ១ នាទីនៅនឹងកន្លែង។
• អង្គុយ​ផ្ងារ​រយៈពេល ១ នាទី។
• លោត ១ នាទី។
• លំហាត់ប្រាណ​ Planking ឬ Push-up លើជញ្ជាំង រយៈពេល ១ នាទី។
• លាតសន្ធឹងខ្លួនរយៈពេល ១ នាទី និងដកដង្ហើមវែងៗ។

បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាការដើរឱ្យបានច្រើន ការកំណត់ការអង្គុយយូរ ការឡើងជណ្តើរ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកមានពេល។

មើល វីដេអូ ពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm