ទម្លាប់ថ្ងៃអាទិត្យ ៤ យ៉ាងដែលជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

SKĐS - រឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃអាទិត្យអាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ដោយខ្វះការគេង ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ គ្មានផែនការហាត់ប្រាណ ឬការពឹងផ្អែកលើអាហាររហ័សច្រើនពេក។ នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់ ប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ពោះ និងពិបាកក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy (អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិវៀតណាម និងក្រុមបាល់ទាត់បុរស U23) និយាយថា ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាពមិនអាស្រ័យលើការតមអាហារខ្លាំងពេកនោះទេ ប៉ុន្តែកើតចេញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ការរៀបចំជាមុននៅចុងសប្តាហ៍អាចជួយទប់ស្កាត់ការញ៉ាំដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន កាត់បន្ថយកាឡូរីលើស និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយពេញមួយសប្តាហ៍។

ដោយគ្រាន់តែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួននៅថ្ងៃអាទិត្យ អ្នកអាចគាំទ្រដល់ដំណើរការដុតបំផ្លាញកាឡូរីរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

១. ការរៀបចំអាហារជាមុនជួយកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់រវាងសប្តាហ៍នីមួយៗ។

មូលហេតុទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនពិបាកសម្រកទម្ងន់គឺការកុម្ម៉ង់អាហាររហ័ស ការផឹកតែគុជ ឬការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ការចំណាយពេលថ្ងៃអាទិត្យដើម្បីរៀបចំអាហារ ការវេចខ្ចប់ប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬការរៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃខាងមុខអាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីបានកាន់តែប្រសើរ និងកំណត់ជម្រើសមិនល្អចំពោះសុខភាព។

ការរៀបចំអាហារជាមុនអាចជួយកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍។

អាហារដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់រួមមាន៖

- សាឡាដ​ដែល​មាន​បន្លែ​បៃតង​ច្រើន​រួម​បញ្ចូល​ជាមួយ​ប្រូតេអ៊ីន​គ្មាន​ខ្លាញ់។

- បាយសជាមួយត្រី ឬសាច់មាន់។

- រមៀលបន្លែ។

- ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប និងទឹកដោះគោជូរមិនផ្អែមសម្រាប់ជាអាហារសម្រន់។

ការរៀបចំអាហារជាមុនមិនត្រឹមតែជួយសន្សំប្រាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ និងជួយសម្រកទម្ងន់បានកាន់តែប្រសើរផងដែរ។

២. កំណត់ពេលហាត់ប្រាណដើម្បីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងការហាត់ប្រាណដោយសារតែពួកគេ "មិនមានពេលវេលា" ប៉ុន្តែមូលហេតុទូទៅបំផុតគឺកង្វះកាលវិភាគហាត់ប្រាណថេរ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យលះបង់ពេលវេលាពីរបីនាទីនៅថ្ងៃអាទិត្យដើម្បីរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេសម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូល។ នៅពេលដែលការហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ពេលជាក់លាក់នៅក្នុងប្រតិទិនផ្ទាល់ខ្លួន លទ្ធភាពនៃការពន្យារពេលនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

អ្នកមិនត្រូវការលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរក្សាទម្លាប់ទៀងទាត់នៃសកម្មភាពដែលបង្កើនការចំណាយថាមពល ដូចជាការដើរលឿនៗ ជិះកង់ រត់យឺតៗ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅផ្ទះ យូហ្គា ឬពីឡាត។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលដៅហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដើម្បីគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងការថែរក្សាសាច់ដុំ។

អ្នកគួរតែចំណាយពេលពីរបីនាទីនៅថ្ងៃអាទិត្យដើម្បីរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូល។

៣. ការត្រៀមសម្លៀកបំពាក់ ហាត់ប្រាណ របស់អ្នកអាចជួយជំរុញការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy ទម្លាប់នៃការរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណ ស្បែកជើងកីឡា ឬកាបូបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅល្ងាចថ្ងៃអាទិត្យអាចជួយបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត និងកាត់បន្ថយការពន្យារពេលក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចរាល់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូសក្នុងការរៀបចំនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬក្រោយពេលធ្វើការ។ នេះក៏បង្កើត "សញ្ញារំលឹក" ដើម្បីជួយខួរក្បាលរបស់អ្នករក្សាការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ខ្លួនក្នុងការហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សាអំពីអាកប្បកិរិយាជាច្រើនបានបង្ហាញថា បរិស្ថានរស់នៅមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការរក្សាស្បែកជើងហាត់ប្រាណ ឬសម្លៀកបំពាក់កីឡារបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងអាចបង្កើនលទ្ធភាពដែលអ្នកពិតជានឹងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

• 

៤. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារដែលសម្រាក។

មនុស្សជាច្រើនដែលតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងពេក មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង តានតឹង និងបោះបង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ ពេលខ្លះការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយរក្សារបបអាហារបានយូរជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ "ការញ៉ាំដោយសេរី" មិនមានន័យថាញ៉ាំដោយគ្មានការរឹតត្បិតនោះទេ។ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែ៖

- ញ៉ាំក្នុងចំណែកសមរម្យ។

- កំណត់ការទទួលទានអាហារចៀន។

- ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារយឺតពេកនៅពេលល្ងាច។

ជៀសវាងការផឹកសូដា ឬគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។

រឿងសំខាន់គឺត្រូវរក្សាតុល្យភាពជំនួសឱ្យការមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ធុយ បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាពមិនមែនកើតចេញពីការតមអាហារខ្លាំងពេក ឬការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណរយៈពេលពីរបីថ្ងៃនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ដែលរក្សាជាប់លាប់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ គឺជាកត្តាសំខាន់ៗក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ការកែលម្អសុខភាព និងការរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។

មើល វីដេអូ ពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm