៥ យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។

ការរក្សាលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយពង្រឹងឆ្អឹងបានយូរអង្វែង។

សុខភាពឆ្អឹងជារឿយៗត្រូវបានពិចារណាលុះត្រាតែមានការឈឺចាប់ ជំងឺពុកឆ្អឹង ឬការបាក់ឆ្អឹងកើតឡើងក្នុងវ័យកណ្តាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងពិតជាចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលជិតអស់រដូវ និងអស់រដូវ។

ឆ្អឹងគឺជាជាលិកាមានជីវិតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញឥតឈប់ឈរ។ របបអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ សុទ្ធតែអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង។ ការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃល្អ ជាពិសេសអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយជំរុញការបង្កើតឆ្អឹង។

យោងតាម ​​​​Verywell Health ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីគាំទ្រដល់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងកើនឡើងដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើអាហារបំប៉ន។

លំហាត់ប្រាណដែលទ្រទម្ងន់ដូចជាការដើរលឿនៗ ការរត់យឺតៗ ការលោតខ្សែពួរ ឬការរាំ ដាក់សម្ពាធវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង ដែលជំរុញរាងកាយឱ្យបង្កើតជាលិកាឆ្អឹងថ្មី។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដូចជា ការអង្គុយចុះ ការធ្វើបន្ទះឈើ ការលើកទម្ងន់ ឬការលើកទម្ងន់ជួយឱ្យសាច់ដុំ និងឆ្អឹងធ្វើការជាមួយគ្នាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

កាសែត The Times of India ក៏បានគូសបញ្ជាក់ពីតួនាទីនៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំមិនត្រឹមតែក្នុងការបង្កើនម៉ាសឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រផងដែរ - កត្តាសំខាន់ៗក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលចំពោះមនុស្សចាស់។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

កាល់ស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង ពីព្រោះកាល់ស្យូមភាគច្រើនរបស់រាងកាយត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងឆ្អឹង និងធ្មេញ។ កង្វះកាល់ស្យូមរយៈពេលយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ឆ្អឹងផុយ និងបាក់ឆ្អឹង។

ប្រភព​កាល់ស្យូម​ល្អៗ​រួមមាន​ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស។ ទឹកដោះគោ​មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយពែងអាចមានផ្ទុកកាល់ស្យូមជាង 300 មីលីក្រាម ខណៈដែលទឹកដោះគោជូរធម្មតាគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយពែងអាចផ្តល់កាល់ស្យូមជិត 500 មីលីក្រាម។

ក្រៅពីផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃបុកឆយ និងស្ពៃក្តោបបៃតង រួមជាមួយតៅហ៊ូ និងអាល់ម៉ុន ក៏មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមច្រើនផងដែរ។ វិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក (NIH) ណែនាំថាមនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 1,000–1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការបន្ថែមវីតាមីន D អាចបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

វីតាមីន D ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងការបង្កើតជាតិរ៉ែដល់ឆ្អឹង។ បើគ្មានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយប្រហែលជាមិនអាចប្រើប្រាស់ជាតិកាល់ស្យូមដែលទទួលទានបានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ សូម្បីតែជាមួយនឹងរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D។ សូម្បីតែការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យកម្រិតមធ្យមត្រឹមតែ 10-15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចជួយរាងកាយសំយោគវីតាមីន D បានដែរ។

លើសពីនេះ អាហារដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីធូណា លឿងស៊ុត ឬទឹកដោះគោដែលមានវីតាមីន D អាចជួយបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D នៅក្នុងរាងកាយ។ ការបង្ការកត់សម្គាល់ថាមនុស្សជាច្រើនឥឡូវនេះពិបាកទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ពីព្រោះពួកគេចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងផ្ទះ ឬធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ។

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ និងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។

របៀបរស់នៅអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ការជក់បារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះម៉ាសឆ្អឹង និងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងកើនឡើង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណអាចរារាំងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតឆ្អឹង។ លើសពីនេះ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនហួសប្រមាណអាចបង្កើនការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូម ប្រសិនបើរបបអាហារខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ជៀសវាងការជក់បារី និងរក្សាការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតសមហេតុផល ដើម្បីការពារសុខភាពឆ្អឹងរយៈពេលវែង។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាឥរិយាបថល្អ។

ការគេងក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ។ យោងតាមកាសែត Times of India ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលរារាំងការបង្កើតឆ្អឹងឡើងវិញ។ អ្នកជំនាញណែនាំថាមនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមវែងៗ ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។

ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងតុល្យភាពល្អក៏ជួយការពារប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងនៅពេលយើងចាស់ទៅផងដែរ។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សាឥរិយាបថត្រង់ បើកស្មារបស់ពួកគេ និងអនុវត្តលំហាត់បង្កើនតុល្យភាពដូចជា យូហ្គា ឬឈរលើជើងម្ខាង ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងរបួស។

យោងតាមគេហទំព័រ vnexpress.net

ប្រភព៖ https://baophutho.vn/5-viec-nen-lam-moi-ngay-giup-xuong-chac-khoe-255212.htm