ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានវីតាមីន D។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

វីតាមីន D គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែខ្វះវា។ នេះអាចបណ្តាលមកពីប្រភពអាហារមានកំណត់នៃវីតាមីន D ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនគ្រប់គ្រាន់ (ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា) ការរស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួច ឬការការពារកម្តៅថ្ងៃច្រើនពេកនៅពេលនៅខាងក្រៅ។

តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ (DV) នៃវីតាមីន D ដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 20 mcg (800 IU - ឯកតាអន្តរជាតិ)។

សម្រាប់ជាឯកសារយោង ស៊ុតនីមួយៗ និងត្រីធូណាកំប៉ុង (៨៥ក្រាម) មានផ្ទុកវីតាមីន D ជាង ១មីក្រូក្រាម។ ត្រីសាម៉ុង ៨៥ក្រាមផ្តល់ប្រហែល ១៤មីក្រូក្រាម។ ដូច្នេះ លុះត្រាតែអ្នកទទួលទានប្រេងថ្លើមត្រីមួយស្លាបព្រាបាយ (៣៤មីក្រូក្រាម) ឬទទួលទានត្រីសាម៉ុងជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាមិនទំនងទេដែលអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំតាមរយៈអាហារតែម្នាក់ឯង ព្រោះប្រភពអាហារភាគច្រើននៃវីតាមីន D ផ្តល់បរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានបរិមាណត្រឹមត្រូវដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ និងស្រូបយកវាបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin D- Ảnh 1. — ប្រភពអាហារភាគច្រើននៃវីតាមីន D ផ្តល់តែបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។

១. កត្តាដែលត្រូវពិចារណានៅពេលបន្ថែមវីតាមីន D

- ស្ថានភាពសុខភាព៖ ស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតវីតាមីន D (ឬតម្រូវការ) របស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ទាំងនេះរួមមាន ជំងឺពុកឆ្អឹង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺតម្រងនោម ឬជំងឺថ្លើម និងប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត David Davidson អ្នកឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅ Endeavour Health ក្នុងទីក្រុងឈីកាហ្គោ រដ្ឋអ៊ីលីណយ៖ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាស្រូបយក ដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀន ឬអ្នកដែលបានវះកាត់ក្រពះ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា ទទួលបានការណែនាំអំពីកម្រិតថ្នាំ និងទទួលបានការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនអំពីពេលណាត្រូវលេបវីតាមីន D។

ទំហំរាងកាយក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកវីតាមីន D និងកម្រិតថ្នាំផងដែរ។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទិញអាហារបំប៉នវីតាមីន D។

- ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ៖ ដោយសារវីតាមីន D ជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ ការផ្សំអាហារបំប៉នវីតាមីន D ជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ និងអាហារសមុទ្រដែលមានជាតិខ្លាញ់ នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការស្រូបយក។

- ប្រភេទនៃវីតាមីន D៖ មានវីតាមីន D ពីរប្រភេទគឺ D2 និង D3។ រុក្ខជាតិ ផ្សិត និងអាហារដែលបង្កើនកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេផ្តល់ D2 ខណៈពេលដែលយើងទទួលបាន D3 ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងអាហារដែលមានប្រភពមកពីសត្វ។

ទោះបីជាទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់ និងមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ វីតាមីន D3 អាចស្រូបយកបានច្រើនជាងវីតាមីន D2។ នេះមានន័យថា រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់វីតាមីន D3 ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការកម្រិតវីតាមីន D2 ខ្ពស់ជាងនេះ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងពេលដែលអ្នកលេបថ្នាំបំប៉នដែលមានផ្ទុកតែ D3។

មុននឹងចាប់ផ្តើមរបបអាហារបំប៉នថ្មីណាមួយ សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអំពីទម្រង់វីតាមីន D ដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយទទួលទានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

2. តើខ្ញុំគួរលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D នៅពេលណា?

Tìm hiểu về cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả - Xuất bản thông tin

សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីទម្រង់វីតាមីន D ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក...

- ការទទួលទានវីតាមីន D នៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច៖ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Davidson ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន D មិនមានបញ្ហាទេ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានវានៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការទទួលទានវានៅពេលល្ងាច។ វានឹងមិនធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងអត្រាស្រូបយកនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺថាតើវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចងចាំ និងទទួលទានវាជាប្រចាំប៉ុណ្ណា...

- ជាមួយ ឬ មិនជាមួយអាហារ៖ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត។ លោក Davidson បាននិយាយថា ពេលវេលានៃការបន្ថែមវីតាមីន D មិនមែនជារឿងសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានលេបជាមួយអាហារ ពីព្រោះដោយសារវាជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ អាហារ ជាពិសេសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យការស្រូបយកបានកាន់តែប្រសើរ។

- តើមានពេលវេលាល្អបំផុតទេ?: ដូចថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នថ្មីណាមួយដែរ អ្នកប្រើប្រាស់គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេ ដើម្បីកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅ ពេលវេលាដែល «ល្អបំផុត» គឺជាពេលវេលាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D របស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារសំខាន់ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់ថាយុទ្ធសាស្ត្រនោះពិបាកធ្វើតាម ឬប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការចង្អោរ ទល់លាមក ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ ឬរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំបំប៉នរបស់អ្នកនៅពេលនោះនៃថ្ងៃ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព