វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនខ្វះវីតាមីន D។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែមានប្រភពអាហារនៃវីតាមីន D តិចតួច ហើយមនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា ឬរស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួច និង/ឬគ្របដណ្តប់ស្បែករបស់ពួកគេច្រើនពេកនៅពេលនៅខាងក្រៅ។
តម្លៃជាមធ្យមដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ (DV) នៃវីតាមីន D សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 20 mcg (800 IU - ឯកតាអន្តរជាតិ) ។
សម្រាប់ជាឯកសារយោង ស៊ុតនីមួយៗ និងត្រីធូណាមួយកំប៉ុង (85g) មានវីតាមីន D លើសពី 1 mcg; ត្រី salmon 85 ក្រាមផ្តល់ប្រហែល 14 mcg ។ ដូច្នេះលុះត្រាតែអ្នកលេបប្រេងថ្លើម cod មួយស្លាបព្រាបាយ (34 mcg) ឬញ៉ាំត្រី salmon ជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងឈានដល់កម្រិតដែលបានណែនាំរបស់អ្នកតាមរយៈអាហារតែមួយមុខនោះទេ ព្រោះប្រភពអាហារភាគច្រើននៃវីតាមីន D ផ្តល់បរិមាណតិចតួច។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនបន្ថែមវីតាមីន D។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ និងស្រូបយកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។
ប្រភពអាហារភាគច្រើននៃវីតាមីន D ផ្តល់បរិមាណតិចតួច។
1. កត្តាដែលត្រូវពិចារណានៅពេលបន្ថែមវីតាមីន D
- លក្ខខណ្ឌសុខភាព៖ ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតវីតាមីន D របស់បុគ្គលម្នាក់ៗ (ឬតម្រូវការ)។ ទាំងនេះរួមមានជំងឺពុកឆ្អឹង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺតម្រងនោម ឬថ្លើម និងប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។
វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការស្រូបចូល ដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀន ឬក្រោយការវះកាត់ក្រពះ ដើម្បីពិភាក្សាជាមួយ វេជ្ជបណ្ឌិត របស់ពួកគេដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា ណែនាំកម្រិតថ្នាំ និងទទួលបានការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនអំពីពេលណាដែលត្រូវទទួលទានវីតាមីន D នេះបើតាមសម្តីរបស់លោក David Davidson, MD ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅ Endeavor Health Medical Group នៅទីក្រុង Chicago រដ្ឋ Illinois ។
ទំហំរាងកាយក៏អាចផ្លាស់ប្តូរសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការស្រូប និងកម្រិតវីតាមីន D ផងដែរ ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D។
- ទម្លាប់នៃរបបអាហារ៖ ដោយសារតែវីតាមីន D គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ ដូច្នេះការទទួលទានវីតាមីន D រួមផ្សំជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហារសមុទ្រដែលមានជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការស្រូបយក។
- ប្រភេទនៃវីតាមីន D ៖ វីតាមីន D មានពីរប្រភេទ គឺ D2 និង D3 ។ រុក្ខជាតិ ផ្សិត និងអាហារដែលបង្កើនកាំរស្មីយូវីផ្តល់ D2 ខណៈពេលដែលយើងទទួលបាន D3 ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងអាហារដែលផ្អែកលើសត្វ។
ខណៈពេលដែលទាំងពីរមានសារៈសំខាន់ និងមានប្រយោជន៍ វីតាមីន D3 មានជីវគីមីខ្ពស់ជាងវីតាមីន D2។ នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់វីតាមីន D3 កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការកម្រិតវីតាមីន D2 ខ្ពស់ជាងមុន ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងអ្នកលេបថ្នាំគ្រាប់ដែលមានតែ D3 ដែរ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបបន្ថែមថ្មីណាមួយ សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកអំពីទម្រង់វីតាមីន D ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងទម្រង់ណាដែលត្រូវទទួលយក។
2. ពេលណាត្រូវបន្ថែមវីតាមីន D?
ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីទម្រង់វីតាមីន D ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក...
– ទទួលទានវីតាមីន D ពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច៖ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Davidson វាមិនមានបញ្ហាទេថាអ្នកលេបវីតាមីន D នៅម៉ោងណានៃថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយកវានៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការយកវានៅពេលព្រឹក។ វានឹងមិនធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងអត្រាស្រូបយកនោះទេ អ្វីដែលសំខាន់គឺវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចងចាំ និងយកវាឱ្យបានទៀងទាត់...
- មានឬគ្មានអាហារ៖ TS ។ Davidson និយាយថា ពេលវេលានៃការបន្ថែមវីតាមីន D គឺមិនសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានយកទៅជាមួយអាហារ ព្រោះវាជាប្រភេទវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ ដូច្នេះអាហារ ជាពិសេសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយដល់ការស្រូបយកវីតាមីន D។
- តើមានពេលវេលាល្អបំផុតទេ?៖ ដូចទៅនឹងថ្នាំថ្មី ឬថ្នាំបំប៉នដែរ អ្នកប្រើប្រាស់គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីកំណត់ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមក្បួនទូទៅ ពេលវេលា 'ល្អបំផុត' គឺជាពេលវេលាដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែលេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D របស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាយុទ្ធសាស្រ្តនោះពិបាក ឬប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញចង្អោរ ទល់លាមក ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ ឬរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារបំប៉នរបស់អ្នកនៅពេលនោះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ប្រភព
Kommentar (0)