តើអាហារពណ៌ក្រហម ទឹកក្រូច និងពណ៌ស្វាយអាចការពារការខូចខាតដោយព្រះអាទិត្យ និងការពារស្បែកបានដែរឬទេ?

SKĐS - តើអាហារដែលមានពណ៌ភ្លឺចែងចាំងផ្តល់នូវការការពារកម្តៅថ្ងៃបានល្អជាងទេ ហើយតើវាអាចជំនួសឡេការពារកម្តៅថ្ងៃសម្រាប់ការការពារស្បែកបានដែរឬទេ?

រដូវក្ដៅគឺជាពេលវេលាដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) កើនឡើង ដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃការ sunburn ការខ្មៅស្បែក ភាពចាស់មុនអាយុ និងសូម្បីតែការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ក្រៅពីវិធានការការពារដែលធ្លាប់ស្គាល់ដូចជាការប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ការពារកាំរស្មីយូវី ឬការកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំង មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើតួនាទីរបស់អាហារូបត្ថម្ភក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពការពារធម្មជាតិរបស់ស្បែក។

អាហារដែលមានពណ៌ក្រហម ទឹកក្រូច និងពណ៌ស្វាយ ជារឿយៗត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជា "ខែលការពារកម្តៅថ្ងៃខាងក្នុង" ដោយសារតែមាតិកាប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់របស់វា។ ប៉ុន្តែតើវិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណាពីទស្សនៈ វិទ្យាសាស្ត្រ ?

ផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនដែលមានពណ៌ក្រហម ទឹកក្រូច ឬពណ៌ស្វាយ មានផ្ទុកសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។

១. កាំរស្មីយូវីបង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់នៃស្បែក។

នៅពេលដែលស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវី រាងកាយនឹងផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីកាន់តែច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរ ដែលអាចបំផ្លាញភ្នាសកោសិកា ប្រូតេអ៊ីន និង DNA ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃស្បែក បង្កើតជាស្នាមជ្រួញ និងចំណុចពណ៌ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

លើសពីនេះ កាំរស្មីយូវីជំរុញប្រតិកម្មរលាកនៅក្នុងស្បែក ដែលធ្វើឱ្យខូចកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីន - សមាសធាតុសំខាន់ពីរសម្រាប់រក្សាភាពយឺត និងភាពរឹងមាំនៃស្បែក។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនសម្គាល់ឃើញថាស្បែករបស់ពួកគេកាន់តែខ្មៅ ស្ងួត ឬបង្ហាញសញ្ញានៃភាពចាស់កាន់តែច្បាស់បន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរ។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ រាងកាយមានប្រព័ន្ធប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីច្រើនពេកត្រូវបានផលិត រាងកាយត្រូវការការគាំទ្របន្ថែមពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់វា។

2. អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយការពារស្បែក។

• 

ផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌ខ្មៅ គឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលដើរតួជាសម្ព័ន្ធមិត្តក្នុងការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីពីខាងក្នុង៖

អាហារពណ៌ក្រហម (ប៉េងប៉ោះ ឪឡឹក ក្រូចថ្លុងពណ៌ផ្កាឈូក)៖ សម្បូរទៅដោយលីកូពីន - ជាប្រភេទការ៉ូទីណូអ៊ីតដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ លីកូពីនជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងក្រហមដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយលីកូពីនរយៈពេលវែងបង្កើនភាពធន់នឹងកាំរស្មីយូវីរបស់ស្បែក។

អាហារពណ៌ទឹកក្រូច (ការ៉ុត ល្ពៅ ដំឡូងជ្វាពណ៌លឿង ល្ហុង ស្វាយ)៖ ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃបេតាការ៉ូទីន។ បេតាការ៉ូទីនគឺជាសារធាតុមុននៃវីតាមីនអា ដែលដើរតួនាទីក្នុងការរក្សារចនាសម្ព័ន្ធអេពីធីលីល ជំរុញការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ និងជួយការពារស្បែកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។

អាហារពណ៌ស្វាយ (ផ្លែប៊្លូបឺរី ទំពាំងបាយជូរពណ៌ស្វាយ ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ ដំឡូងជ្វាពណ៌ស្វាយ)៖ មានផ្ទុកសារធាតុ anthocyanins កម្រិតខ្ពស់។ សមាសធាតុនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំង ដែលជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតកោសិកា និងការពាររចនាសម្ព័ន្ធ collagen ពីការបំបែកនៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

បន្ថែមពីលើសារធាតុពណ៌ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ផ្លែឈើ និងបន្លែរដូវក្តៅក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C វីតាមីន E និងសារធាតុ polyphenols ផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការសំយោគកូឡាជែន ជួយជួសជុលការខូចខាត និងពង្រឹងរបាំងការពារធម្មជាតិរបស់ស្បែក។

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានវិសាលគមទូលំទូលាយ សម្លៀកបំពាក់ការពារកាំរស្មីយូវី វ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃ មួកដែលមានគែមធំទូលាយ និងរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែ នឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅបានកាន់តែប្រសើរ។

៣. វិធីត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីព្រះអាទិត្យ។

ខណៈពេលដែលអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជីវសាស្រ្តជាច្រើន វាមិនអាចជំនួសឡេការពារកម្តៅថ្ងៃបានទេ។ ឥទ្ធិពលការពារនៃអាហារត្រូវការពេលវេលាយូរដើម្បីប្រមូលផ្តុំ ហើយគ្រាន់តែគាំទ្រប៉ុណ្ណោះ ដោយកាត់បន្ថយការខូចខាតនៅកម្រិតកោសិកា។ កម្រិតនៃការការពារកាំរស្មីយូវីពីរបបអាហារគឺទាបជាងផលិតផលឡេការពារកម្តៅថ្ងៃស្តង់ដារ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការញ៉ាំប៉េងប៉ោះ ឬផ្លែប៊្លូបឺរីច្រើនមិនមានន័យថាអ្នកអាចប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យដោយសេរីដោយគ្មានការការពារនោះទេ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបាំងការពារស្បែក អ្នកត្រូវផ្សំបញ្ចូលគ្នាទាំងអាហារូបត្ថម្ភពីខាងក្នុង និងការការពារពីខាងក្រៅប្រកបដោយភាពបត់បែន។

របបអាហារចម្រុះ៖ ផ្សំក្រុមអាហារជាច្រើនប្រភេទចូលគ្នា ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើតែមួយ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការការពារស្បែកកាន់តែប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីជៀសវាងការរលាកស្បែកកាន់តែខ្លាំងនៅក្រោមព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅ។

ការការពារជាមុន៖ តែងតែប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានវិសាលគមទូលំទូលាយ (SPF 30+ និង PA+++ ឬខ្ពស់ជាងនេះ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមផ្សំជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ការពារកាំរស្មីយូវី វ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃ និងមួកធំទូលាយនៅពេលនៅខាងក្រៅ។

មើល វីដេអូ ពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/thuc-pham-mau-do-cam-tim-co-the-chong-nang-bao-ve-da-169260602103615066.htm