តើខ្ញុំអាចស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការហាត់ប្រាណមិនមែនជាចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬទម្លាប់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការលំហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាសុខភាព - រូបថត៖ Emery Physical Therapy

សូម្បីតែអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកអាជីពក៏មានថ្ងៃដែលពួកគេមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងគំនិតនៃការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចងខ្សែស្បែកជើងរបស់ពួកគេសម្រាប់ការរត់បានដែរ។ នេះជារឿងធម្មតា។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណ។

ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

សូម្បីតែអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ពេលខ្លះធុញទ្រាន់ដែរ។ នៅពេលដែលពួកគេបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហាត់ប្រាណ មនុស្សជាច្រើនធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ដូចជាការអនុវត្តឈុតក្នុងល្បឿនយឺត ឬសាកល្បងលំហាត់ថ្មីៗ។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរលំដាប់លំដោយនៃលំហាត់ដែលពួកគេចូលចិត្តក៏អាចមានប្រយោជន៍ដែរ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការជួបប្រទះរឿងថ្មីៗធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្តជារួម ហើយការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជាវិធីមួយដើម្បីអនុវត្តវា។

ការផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្វីៗមានភាពស្រស់ថ្លាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំអ្នក ឱ្យរកឃើញ ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកមិនធ្លាប់ដឹងថាអ្នកមានផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងយូហ្គានៅព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យរបស់អ្នក សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិម្នាក់ឱ្យទៅឡើងភ្នំ ឬប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងជាមួយនឹងឧបករណ៍ថ្មីមួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្នុងការហាត់ប្រាណ ការកំណត់គោលដៅដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលវែងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អ្នកជំនាញម្នាក់និយាយថា "ចាប់ផ្តើមដោយការកំណត់គោលដៅដែលអ្នកដឹងថាអ្នកអាចប្តេជ្ញាចិត្តបាន 100% ដូចជាការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ"។

«នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់ហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែការធ្វើបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យបន្តហាត់ប្រាណបាន។ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ»។

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ១០ នាទីហើយ អ្នកតែងតែអាចបន្ថែមវគ្គហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យចង់បន្ថែមពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។

បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហាត់ប្រាណ ហើយកាលវិភាគរបស់អ្នកមមាញឹក អ្នកទំនងជាពន្យារពេល។ វិធីមួយដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ គឺការកំណត់ពេលវេលាហាត់ប្រាណជាក់លាក់នៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក។

ការរៀបចំផែនការសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចកិច្ចការសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែរ។

មិនថាវាមានរយៈពេល ៧ នាទី ឬ ៣០ នាទីទេ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកធានាថាអ្នកទំនងជារក្សាបាននូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។

ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា លំហាត់មួយចំនួនត្រូវបានអនុវត្តបានល្អបំផុតនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃក៏ដោយ អ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថា ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺសំខាន់ជាងពេលវេលា។

ប្រសិនបើពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាពេលវេលាដែលអ្នកអាចប្តេជ្ញាចិត្តហាត់ប្រាណជាប់លាប់ ចូរធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់។ ពេលព្រឹក ពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ ដរាបណាអ្នករក្សាទម្លាប់ដដែលៗ។

លុបបំបាត់ឧបសគ្គ

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងចង់ជៀសវាងឧបសគ្គណាមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាបោះបង់ចោល។

ដើម្បីបង្កើនឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នក សូមស្រមៃគិតអំពីថ្ងៃបន្ទាប់ និងកន្លែងដែលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកំណត់ពេល។ មួយថ្ងៃមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមគិតអំពីឧបសគ្គតូចតាចណាមួយដែលអ្នកអាចរំពឹងទុក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីលុបបំបាត់ពួកវា។

រៀបចំសម្ភារៈហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅយប់មុន ឬសាកថ្មកាសរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចស្តាប់បញ្ជីចាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តពេលកំពុងរត់។ ការត្រួតពិនិត្យសាមញ្ញទាំងនេះអាចជួយធានាថាគ្មានអ្វីរារាំងគោលដៅហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឡើយ។

ស្វែងរកដៃគូធ្វើដំណើរ។

ពេលខ្លះ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការការត្រួតពិនិត្យពីខាងក្រៅបន្តិចបន្តួច ដើម្បីសម្រេចគោលដៅសម្បទារបស់យើង ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តនៅពេលគិតដល់ការហាត់ប្រាណ។

អ្នកជំនាញណែនាំថាមនុស្សគួរតែស្វែងរកមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេផងដែរ។

ទោះបីជាការមានដៃគូហាត់ប្រាណគឺជារឿងល្អក៏ដោយ អ្នកមិនត្រូវការមិត្តភក្តិជាក់លាក់តែម្នាក់នោះទេ។ សាកល្បងចុះឈ្មោះចូលរៀនថ្នាក់ហាត់ប្រាណធម្មតា ឬក្លឹបរត់។

ហេតុផលគឺថា «ការបណ្តុះបណ្តាលជាផ្នែកមួយនៃក្រុម ជាមួយមនុស្សដែលមានគោលដៅស្រដៀងគ្នា អាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃសហគមន៍។ នេះនឹងជំរុញការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក»។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នក

ពេលខ្លះការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតគឺជារង្វាន់តូចមួយ - ប៉ុន្តែកុំជ្រើសរើសនំខេកបន្ទាប់ពីវគ្គយូហ្គារបស់អ្នក។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចរក្សាទុកផតខាសដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់សប្តាហ៍នីមួយៗ ហើយស្តាប់វាតែពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងផ្សំការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តរួចហើយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាចង់ធ្វើវា។

អ្នកនឹងដើរបានច្រើនជាងមុន ប្រសិនបើអ្នករក្សាទុកកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីមើល ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ពេលដើរ និងអាចឱ្យអ្នកបន្តរហូតដល់កម្មវិធីបញ្ចប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងចង់ត្រឡប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណវិញដើម្បី... ស្តាប់ម្តងទៀត។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm