តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារមុនពេលរត់ទេ?

Báo Thanh niên•11/12/2023

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតដូចជា៖ អាហារដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ៦ មុខដែលត្រូវញ៉ាំពេលពោះទទេ; ហេតុអ្វីបានជាអាកាសធាតុត្រជាក់ងាយបណ្តាលឱ្យមានអាការៈឈឺធ្មេញ?; តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះនៃគ្រុនក្តៅ និងក្អកដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ?...

អ្នកជំនាញ៖ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលរត់របស់អ្នកក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ការញ៉ាំអាហារតិចពេក ឬប្រភេទអាហារខុសនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងមិនស្រួលខ្លួន។

Chuyên gia: Ăn gì trước và sau khi chạy thể dục là tốt nhất? - Ảnh 1. — អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។

ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងពីប្រភេទអាហារដែលល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញចែករំលែកអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ និងរបៀបញ៉ាំដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនថាមពល និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Kacie Vavrek ដែលមានជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភកីឡានៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ Wexner នៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Ohio (សហរដ្ឋអាមេរិក) ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការរត់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់រយៈពេលមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗជាមុនសិន ដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នាងណែនាំថា មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែពិសោធន៍ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអាហារសម្រន់មួយណាដែលរាងកាយរបស់ពួកគេអាចទទួលយកបានល្អបំផុត? អ្នកគួរតែរក្សាកំណត់ត្រានៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកពេលកំពុងរត់ ដើម្បីស្វែងរកអាហារសម្រន់ដែលត្រឹមត្រូវ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អេលីហ្សាប៊ែត រ៉េយ ដែលធ្វើការនៅរដ្ឋ Kentucky (សហរដ្ឋអាមេរិក) មានប្រសាសន៍ថា៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានទាំងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត (carbohydrates)។ ឧទាហរណ៍ សាច់មាន់អាំងគ្មានស្បែកពីរបីដុំ និងដំឡូងជ្វាមួយចំនួន។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 12 ខែធ្នូ ។

អាហារ ៦ មុខដែលមានសុខភាពល្អគួរញ៉ាំពេលពោះទទេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ដំបូងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីគឺត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាថាមពល និងបំពេញភាពស្រេកឃ្លានបានច្រើនម៉ោង។ អាហារនេះគួរតែមានតុល្យភាព រួមទាំងជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារ និងភេសជ្ជៈល្អបំផុតមួយចំនួន ដែលត្រូវទទួលទានពេលពោះទទេ៖

១. ទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ។ មនុស្សជាច្រើនដឹងរួចហើយថា ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ។ សារធាតុរ៉ែ សារធាតុ flavonoids វីតាមីន និងអង់ស៊ីមនៅក្នុងទឹកឃ្មុំជួយរក្សា និងសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 1. — អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានតុល្យភាព រួមទាំងជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើន។

២. ផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ដូចជាជាតិសរសៃ សារធាតុ phytochemicals វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលព្រឹកពេលពោះទទេអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ជំរុញថាមពលធម្មជាតិ និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងប្រព័ន្ធ។

ផ្លែឈើជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល និងជំរុញចលនាពោះវៀនឱ្យរលូន។ ពួកវាក៏ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។

៣. ស្រូវសាលី។ ស្រូវសាលីមានផ្ទុកសារធាតុ beta-glucan ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលគាំទ្រដល់បាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍ និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

ស្រូវសាលីក៏ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរផងដែរ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។ មាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃរលាយនៅក្នុងស្រូវសាលីជួយគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ ។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 12 ខែធ្នូ ។

ហេតុអ្វីបានជាអាកាសធាតុត្រជាក់ងាយបណ្តាលឱ្យមានអាឡែកហ្ស៊ីធ្មេញ?

ធ្មេញគឺជាផ្នែកមួយដំបូងគេបង្អស់នៃរាងកាយដែលប៉ះនឹងអាហារ ហើយវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ពីព្រោះវាជួយកំទេចវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ធ្មេញងាយនឹងប្រតិកម្មទៅនឹងសីតុណ្ហភាព។ មិនត្រឹមតែអាហារត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យធ្មេញងាយប្រតិកម្មផងដែរ។

នៅពេលខាំអាហារត្រជាក់ខ្លាំង ដូចជាការ៉េម ធ្មេញអាចនឹងមានអារម្មណ៍រសើប។ ភាពរសើបនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីនាទី ឬពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

Vì sao trời lạnh dễ gây ê buốt răng ? - Ảnh 1. — អាកាសធាតុត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមប្រេះតូចៗនៅលើស្រទាប់ធ្មេញ ដែលនាំឱ្យមានភាពរសើប។

ជំងឺស្រៀវធ្មេញច្រើនកើតមានចំពោះស្ត្រីជាងបុរស។ ក្រុមអាយុដែលងាយរងផលប៉ះពាល់ញឹកញាប់បំផុតដោយជំងឺស្រៀវធ្មេញគឺចន្លោះពី 20 ទៅ 40 ឆ្នាំ។ មូលហេតុទូទៅនៃជំងឺស្រៀវធ្មេញរួមមាន ការដុសធ្មេញខ្លាំងពេក ការពុកធ្មេញ ការសង្កៀតធ្មេញ ឬជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។

តាមពិតទៅ ធ្មេញត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្នែកផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ស្រទាប់ខាងក្រៅបំផុតគឺស្រទាប់អេណាមែល ដែលការពារប្រឆាំងនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងក្តៅពីខាងក្រៅ។ វាគឺអរគុណចំពោះស្រទាប់អេណាមែលការពារនេះ ដែលធ្មេញរបស់យើងអាចទំពារ ខាំ និងកំទេចអាហារដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល។

ស្រទាប់អេណាមែលធ្មេញគឺជាស្រទាប់ការពារដ៏រឹងបំផុតនៅលើរាងកាយមនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យូរៗទៅ ស្រទាប់អេណាមែលនឹងរហែកចេញ ដោយបង្ហាញស្រទាប់ធ្មេញ។ ស្រទាប់ធ្មេញគឺជាផ្នែកដែលងាយប្រតិកម្មនៃធ្មេញ ហើយមានពណ៌លឿងស្លេក។ វាក៏ការពារប្រឡាយធ្មេញផងដែរ ដែលមានសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព