តើវាល្អទេក្នុងការទទួលទានអូមេហ្គា ៣ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

តើប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣ ជាអ្វី?

អត្ថបទនៅលើគេហទំព័រមន្ទីរពេទ្យ Medlatec General Hospital ដោយមានការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពីលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duong Ngoc Van បានបញ្ជាក់ថា អូមេហ្គា 3 គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ដែលមានប្រភេទសំខាន់ៗបីគឺ DHA (អាស៊ីត docosahexaenoic), EPA (អាស៊ីត eicosapentaenoic) និង ALA (អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូលេនិក)។

អូមេហ្គា 3 មានច្រើននៅក្នុងប្រេងត្រីពីត្រីម៉ាក់ឃឺរ៉េល ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីហឺរីង។ ដូច្នេះ ប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 គឺជាប្រភពខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយកែលម្អ និងការពារសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ចក្ខុវិស័យ និងខួរក្បាល។ ទោះបីជាអូមេហ្គា 3 មានសារៈសំខាន់ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពក៏ដោយ យន្តការធម្មជាតិរបស់រាងកាយមិនអាចសំយោគសារធាតុទាំងនេះបានទេ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃអូមេហ្គា-៣

ប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣ អាចចាត់ទុកថាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ ល្អសម្រាប់សុខភាពគ្រប់វ័យ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការប្រើប្រាស់ទូទៅមួយចំនួននៃអាស៊ីតខ្លាញ់នេះសម្រាប់រាងកាយ។

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើការទទួលទានអូមេហ្គា ៣ ជារៀងរាល់ថ្ងៃល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេដែរឬទេ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 វាជួយបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ដែលមានប្រយោជន៍ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស ការពារជំងឺសរសៃឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ ដូច្នេះ អូមេហ្គា 3 អាចជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ទាក់ទងនឹងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង អូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដប្រហែល 15-30% ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺរលាកលំពែង។ អូមេហ្គា 3 ក៏ជួយបង្កើនកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជំងឺថ្លើមខ្លាញ់ផងដែរ ដោយការពារផលវិបាកដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភ្នែក

DHA គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធរីទីណានៃភ្នែក។ កង្វះ DHA នៅក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការមើលឃើញ និងភ្នែកស្ងួត។ ការបន្ថែមអូមេហ្គា 3 គ្រប់គ្រាន់ជួយការពារការចុះខ្សោយនៃភ្នែក ដែលអាចនាំឱ្យខូចភ្នែក ឬងងឹតភ្នែក។

ជាពិសេសចំពោះទារក និងកុមារ កង្វះអូមេហ្គា ៣ ប្រភេទនេះប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍភ្នែក ធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងកើតបញ្ហាភ្នែកដូចជា ភ្នែកមើលមិនច្បាស់ ភ្នែកមើលមិនជិត និងភ្នែកអាស្ទីម៉ាតដំបូង។

ការគាំទ្រខួរក្បាល

ខួរក្បាលត្រូវបានផ្សំឡើងដោយជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 60% ដែលក្នុងនោះមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាពិសេស DHA ដែលមានប្រហែលមួយភាគបួននៃចំនួននោះ។ សារធាតុនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពរសើបនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែននៃកោសិកា និងសរសៃប្រសាទ។

អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ការបញ្ជូនព័ត៌មាននៅក្នុងខួរក្បាលទៅកាន់សរីរាង្គនានាកើតឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងរហ័ស។ ដូច្នេះ កង្វះអូមេហ្គា 3 អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងពេលសិក្សា និងធ្វើការ។

ធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង

ការបន្ថែមប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣ ជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អស្ថានភាពសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង កាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ ការគេងមិនលក់ និងជំងឺគេងមិនលក់ផងដែរ។

អូមេហ្គា 3 ជួយបង្កើនការតភ្ជាប់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម ដោយហេតុនេះជំរុញការគេងលក់ស្រួល និងជ្រៅជាងមុន។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សចាស់ ព្រោះកង្វះអូមេហ្គា 3 អាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ និងពិបាកគេងលក់។

ការធ្វើឱ្យស្បែកស្អាត

អូមេហ្គា ៣ ក៏ជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធស្បែកផងដែរ ដោយដើរតួនាទីក្នុងការបង្កើត និងចិញ្ចឹមកោសិកាស្បែក។ ដូច្នេះ ការបំពេញបន្ថែមអូមេហ្គា ៣ រួមជាមួយនឹងផលិតផលថែរក្សាស្បែកប្រចាំថ្ងៃ គឺជាដំណោះស្រាយសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អជារួម។

អាហារបំប៉នអូមេហ្គា ៣ ជួយគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញប្រេងនៅលើស្បែក បង្កើនសំណើម ដោយហេតុនេះការពារការកកើតស្នាមជ្រួញ បន្ថយដំណើរការចាស់ និងកាត់បន្ថយការរលាកស្បែកដោយសារមុន (follicular hyperkeratosis)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អាស៊ីតខ្លាញ់នេះក៏ជួយកាត់បន្ថយមុនដែលរលាក និងព្យាបាលរបួសបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

តើការទទួលទានអូមេហ្គា ៣ ជារៀងរាល់ថ្ងៃល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ?

យោងតាមកាសែត Health & Life លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Le Bach មកពីមន្ទីរពេទ្យទូទៅនៃឱសថបុរាណ ( ហាណូយ ) បានមានប្រសាសន៍ថា ថាតើត្រូវលេបថ្នាំអូមេហ្គា ៣ ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬអត់ គឺអាស្រ័យលើតម្រូវការ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការបន្ថែមអាហារបំប៉នត្រូវបានណែនាំជាវដ្តដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ខែ។

កម្រិត​ថ្នាំ​បំប៉ន​អូមេហ្គា 3 ដែល​បាន​ណែនាំ​អាច​ខុស​គ្នា​ពី​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៅ​មនុស្ស​ម្នាក់។ ចំពោះ​មនុស្ស​ពេញវ័យ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ជាទូទៅ​គេ​ណែនាំ​ឲ្យ​ទទួលទាន​យ៉ាងតិច 250-500 មីលីក្រាម​នៃ EPA និង DHA រួម​គ្នា​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរតែ​ទទួលទាន​ប្រហែល 500 មីលីក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ពេញ​មួយ​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ ហើយ​បរិមាណ​នេះ​អាច​កើនឡើង​នៅ​ចុង​បញ្ចប់​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ព្រោះ​នេះ​ជា​ពេល​ដែល​ខួរក្បាល និង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​របស់​ទារក​កំពុង​វិវឌ្ឍ។

លើសពីនេះ បុគ្គលមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនអាចត្រូវការកម្រិតអូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតា។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីកម្រិតថ្នាំដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

ផលិតផលអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-៣ នីមួយៗអាចមានផ្ទុកបរិមាណ EPA និង DHA ខុសៗគ្នា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអានស្លាកអាហារបំប៉នអូមេហ្គា-៣ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើវាមានផ្ទុក EPA និង DHA ប៉ុន្មាន។ នេះនឹងជួយកំណត់ថាតើត្រូវការគ្រាប់ថ្នាំប៉ុន្មានគ្រាប់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់គឺត្រូវញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំប៉ន ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា គ្រាប់ប្រេងត្រី ដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្សែវែង EPA និង DHA។

ថាញ់ ថាញ់ (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html