ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់ប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ?

យោងតាមអត្ថបទមួយនៅលើគេហទំព័ររបស់វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម ការប្រែប្រួលទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងរបបអាហារ ការហាត់ប្រាណ ការសម្រាក និងរបៀបដែលអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង។ តុល្យភាពរវាងការទទួលទានថាមពល (ការញ៉ាំ ការផឹក) និងការចំណាយថាមពល (ការដុតកាឡូរីទាំងនោះ) គឺជាមូលហេតុដែលទម្ងន់របស់អ្នកប្រែប្រួល និងផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកដុត អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ។

របៀបដែលអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងក៏ប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលផងដែរ ដូចជាវេទិកាថ្លឹងទម្ងន់រាបស្មើ ឥរិយាបថរបស់អ្នកពេលថ្លឹងទម្ងន់ (ទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ) និងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់។ កត្តាទាំងនេះត្រូវតែស៊ីសង្វាក់គ្នានៅទូទាំងការថ្លឹងទម្ងន់ទាំងអស់។ បើមិនដូច្នោះទេ លេខនឹងប្រែប្រួល។

ពេលព្រឹកជាធម្មតាគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត។ អ្នកបានគេងលក់ខ្លះហើយ ហើយប្រហែលជាមិនទាន់បានញ៉ាំអ្វីច្រើននៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលថ្ងៃនោះកន្លងផុតទៅ ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងឡើងដល់កំពូលបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដ៏ឆ្ងុយឆ្ងាញ់។

អត្តពលិកខ្លះអាចស្រកទម្ងន់បានពី ៦% ទៅ ១០% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ (ភាគច្រើនដោយសារតែបែកញើស)។ ការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកប្រហែលជាមិនខ្លាំងប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែការស្រកមួយឬពីរគីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួចមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។

ថ្នាំជាច្រើន រួមទាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន និងថ្នាំអូផ្ចូអ៊ីត អាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ថ្នាំដទៃទៀត ដូចជាអាំងស៊ុយលីន ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្កួតជ្រូកមួយចំនួន អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកគួរតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ចអំពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំដែលអ្នកប្រើ រួមទាំងផលប៉ះពាល់ទាក់ទងនឹងទម្ងន់ សម្រាប់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា និងថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។

ទម្ងន់របស់យើងនៅពេលយើងថ្លឹងទម្ងន់នៅពេលព្រឹកនឹងមិនដូចគ្នានឹងទម្ងន់ដែលយើងថ្លឹងនៅពេលល្ងាចទេ។ (រូបភាពបង្ហាញ)

អត្ថបទមួយនៅលើគេហទំព័ររបស់ប្រព័ន្ធ ថែទាំសុខភាព Vinmec ក៏បានចង្អុលបង្ហាញពីកត្តាដែលអាចបណ្តាលឱ្យទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

ការផឹកទឹកច្រើនជាងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលទម្ងន់ផងដែរ។ ទឹកមួយលីត្រមានទម្ងន់ប្រហែល 1 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែទឹក ហើយមិនហាត់ប្រាណទេ វានឹងបង្ហាញនៅលើជញ្ជីង។ នោះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែឈប់ផឹកទឹកទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹក (ជាពិសេសទឹកធម្មតាជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងមានកាឡូរីខ្ពស់) អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់បាន។

ការផឹកទឹកតិចពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗផងដែរ។ ប្រហែល 55% ទៅ 75% នៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាទឹក។ ការធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតធម្មជាតិរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ឬស្បែកស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកតិចជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក អ្នកអាចមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹងការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំនួសបរិមាណដែលអ្នកស្រកក្នុងពេលថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹក ដែលនឹងបង្ហាញនៅលើជញ្ជីង។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការផឹកកាហ្វេមួយឬបីពែងអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ កាហ្វេអ៊ីនអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក ឬដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន៖ ប្រសិនបើកាហ្វេរបស់អ្នកបានបន្ថែមស្ករ ទឹកដោះគោ ឬក្រែម វាក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា បរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបានអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពេលយប់ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានជាងធម្មតា។ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើន និងញ៉ាំអាហារច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់នៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃ។

អាន ប៊ីន (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html