តើវាល្អទេក្នុងការផ្សំការដើរ និងការរត់?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ និងរត់។

កាសែត Health & Life បានដកស្រង់សម្តីរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ha Hung, M.Sc. មកពីមន្ទីរពេទ្យ Central Geriatric Hospital ដោយបានរៀបរាប់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ និងការរត់ដូចខាងក្រោម៖

• វាជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងលើកកម្ពស់រាងកាយឱ្យមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។
• វាការពារឆ្អឹង ពង្រឹងវា និងជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ និងស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ។
• វាជួយបង្កើនអារម្មណ៍ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ និងការពារការថយចុះការចងចាំចំពោះមនុស្សចាស់។
• វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងស្ត្រេស ដោយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងការសម្រាក។
• ជួយបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។
• វាជួយអ្នកឱ្យបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។
• វាមានឥទ្ធិពលល្អខ្លាំងណាស់ទៅលើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងឈាមរត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺលើសឈាម។

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការដើរ និងការរត់ល្អសម្រាប់ពួកគេដែរឬទេ។

តើវាល្អទេក្នុងការផ្សំការដើរ និងការរត់?

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

តើ​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ក្រពះ​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ដំបូង?បន្ទាប់ពីមិនបានញ៉ាំអាហារពេញមួយយប់ ក្រពះនៅតែបន្តបញ្ចេញទឹកក្រពះក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះ ឬដំបៅក្រពះ ភ្នាសរំអិលត្រូវបានខូចខាតរួចហើយ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងមានអារម្មណ៍ក្រហាយ ឈឺចុកចាប់ និងឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។

តើអ្នកគួរញ៉ាំត្រីប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍?មិនមែនត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ និងមានសុវត្ថិភាពដូចគ្នានោះទេ។ ការជ្រើសរើសប្រភេទត្រីត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពឱ្យបានច្រើនបំផុត ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប៉ះពាល់នឹងបារត។

ការរត់ប្រណាំងសប្បុរសធម៌មួយបានរៃអង្គាសប្រាក់បានជាង ២០ លានដុងដើម្បីជួយកុមារក្រីក្រ។(GLO) - ថ្មីៗនេះ អត្តពលិកជិត ៣០០ នាក់បានចូលរួមក្នុងការរត់ប្រណាំងរៃអង្គាសថវិកា ដែលជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធនាការ "Global Challenge 2026 - Joining Hands to Belleza, Children Enjoy Summer" ដែលបង្កើតឡើងដោយក្រុមហ៊ុន Generali Vietnam នៅទីលាន Dai Doan Ket (Pleiku Ward)។

យោងតាម ​​VnExpress ដោយដកស្រង់គេហទំព័រ Podium Runner ការប្តូរវេនគ្នារវាងការរត់ និងការដើរជួយកែលម្អសុខភាព និងការពាររបួស។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នករត់គួរតែបញ្ចូលការដើរនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេលកំពុងរត់ ព្រោះវាជួយបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

សូម្បីតែសម្រាប់អ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ដោយ ការដើរធម្មតាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឡើងវិញ។

យោងតាម ​​Podium Runner អ្នកនឹងមិនរត់លឿនទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតែវិធីសាស្ត្ររត់-ដើរ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរត់ជាបន្តបន្ទាប់លើសពី 30 នាទី នោះជាពេលដែលអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ពេលវេលាដើរទាំងស្រុង។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពីការរត់-ដើរទៅជាការរត់ជាបន្តបន្ទាប់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស អ្នកគួរតែបង្កើនពេលវេលារត់បន្តិចម្តងៗទាក់ទងទៅនឹងពេលវេលាដើរសម្រាប់លំដាប់រត់-ដើរនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងសមាមាត្ររត់-ដើរ 6-4 (រត់ 6 នាទី ដើរ 4 នាទី) អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅសមាមាត្រ 7-3 (រត់ 7 នាទី ដើរ 3 នាទី)។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព អ្នកអាចបង្កើនវាដល់ 8-2 ឬ 8-3 អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

វៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក ពង្រឹងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ ក្នុងការដោះស្រាយផលវិបាកនៃសង្គ្រាម។VTV.vn - រសៀលថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា អគ្គលេខាធិការ និងជាប្រធានរដ្ឋវៀតណាម លោក To Lam បានទទួលជួបជាមួយលោក Hung Cao រដ្ឋមន្ត្រីស្តីទីនៃកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងការរត់រយៈពេល 8-9 នាទី បន្ទាប់មកដើរ 1-2 នាទី ជំហានបន្ទាប់គឺបំបែកការរត់របស់អ្នកទៅជាផ្នែកធំៗនៃការរត់យឺតៗ ដូចជាការរត់ 20 នាទី បន្ទាប់មកដើរ 2 នាទី។ នេះគឺជាជំហានអន្តរកាលដើម្បីការពាររបួស ដូច្នេះអ្នកមិនអាចលោតពីការរត់យឺតៗទៅរត់រយៈពេល 60 នាទីបានទេ។

ជាមួយនឹងព័ត៌មានខាងលើ ឥឡូវនេះអ្នកគួរតែមានចម្លើយចំពោះសំណួរថា "តើវាល្អទេក្នុងការផ្សំការដើរ និងការរត់?"។ សូមចងចាំថាត្រូវហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។

ថាញ់ ថាញ់ (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html