តើវាល្អទេក្នុងការផ្សំការដើរ និងការរត់?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ និងរត់។

កាសែត Health & Life បានដកស្រង់សម្តីរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ha Hung, M.Sc. មកពីមន្ទីរពេទ្យ Central Geriatric Hospital ដោយបានរៀបរាប់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ និងការរត់ដូចខាងក្រោម៖

• វាជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងលើកកម្ពស់រាងកាយឱ្យមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។
• វាការពារឆ្អឹង ពង្រឹងវា និងជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ និងស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ។
• វាជួយបង្កើនអារម្មណ៍ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ និងការពារការថយចុះការចងចាំចំពោះមនុស្សចាស់។
• វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងស្ត្រេស ដោយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងការសម្រាក។
• ជួយបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។
• វាជួយអ្នកឱ្យបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។
• វាមានឥទ្ធិពលល្អខ្លាំងណាស់ទៅលើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងឈាមរត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺលើសឈាម។

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការដើរ និងការរត់ល្អសម្រាប់ពួកគេដែរឬទេ។

តើវាល្អទេក្នុងការផ្សំការដើរ និងការរត់?

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

មនុស្សជាច្រើនមានការខកចិត្តដោយសារតែទីតាំងចុះឈ្មោះធានារ៉ាប់រងសុខភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។នៅថ្ងៃទី 6 ខែមេសា លោក ឌិញ កៅមិញ អនុប្រធានមន្ទីរពេទ្យទូទៅដុងណៃ បានបញ្ជាក់ថា ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃថ្មីៗនេះ មនុស្សជាច្រើនបានសម្តែងការខកចិត្តដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចុះឈ្មោះធានារ៉ាប់រងសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រង Bao Viet បើកដំណើរការកម្មវិធីផ្សព្វផ្សាយ 'ត្រៀមខ្លួនការពារ - ទទួលបានអំណោយសន្តិភាពនៃចិត្ត'។កម្មវិធីនេះដំណើរការចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ខែកក្កដា ដល់ថ្ងៃទី 30 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ 2026 ជាមួយនឹងការផ្តល់ជូនជាង 5,000 កម្មវិធីនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រង Bao Viet ក្នុងនាមជាផ្នែកមួយនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្លួនក្នុងការលើកកម្ពស់វប្បធម៌នៃការការពារហិរញ្ញវត្ថុ និងគ្រួសារប្រកបដោយភាពសកម្ម។

ដំណើរនៃកាតធានារ៉ាប់រងសុខភាព៖ រឿងរ៉ាវពីអ្នកជំងឺដែលការចំណាយវេជ្ជសាស្រ្តសំខាន់ៗរបស់ពួកគេត្រូវបានគ្របដណ្តប់។មានពេលខ្លះក្នុងជីវិតដែលជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រឹមតែគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យគ្រួសារទាំងមូលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុដោយសារតែការចំណាយលើការព្យាបាលផងដែរ។ ក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះ ការធានារ៉ាប់រងសុខភាពពិតជាក្លាយជាខ្សែជីវិតមួយ ដែលជួយអ្នកជំងឺឱ្យទទួលបានបច្ចេកទេសព្យាបាលទំនើប កាត់បន្ថយបន្ទុកហិរញ្ញវត្ថុ និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឱកាសរស់រានមានជីវិតកាន់តែប្រសើរ។

យោងតាម ​​VnExpress ដោយដកស្រង់គេហទំព័រ Podium Runner ការប្តូរវេនគ្នារវាងការរត់ និងការដើរជួយកែលម្អសុខភាព និងការពាររបួស។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នករត់គួរតែបញ្ចូលការដើរនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេលកំពុងរត់ ព្រោះវាជួយបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

សូម្បីតែសម្រាប់អ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ដោយ ការដើរធម្មតាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឡើងវិញ។

យោងតាម ​​Podium Runner អ្នកនឹងមិនរត់លឿនទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតែវិធីសាស្ត្ររត់-ដើរ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរត់ជាបន្តបន្ទាប់លើសពី 30 នាទី នោះជាពេលដែលអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ពេលវេលាដើរទាំងស្រុង។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពីការរត់-ដើរទៅជាការរត់ជាបន្តបន្ទាប់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស អ្នកគួរតែបង្កើនពេលវេលារត់បន្តិចម្តងៗទាក់ទងទៅនឹងពេលវេលាដើរសម្រាប់លំដាប់រត់-ដើរនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងសមាមាត្ររត់-ដើរ 6-4 (រត់ 6 នាទី ដើរ 4 នាទី) អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅសមាមាត្រ 7-3 (រត់ 7 នាទី ដើរ 3 នាទី)។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព អ្នកអាចបង្កើនវាដល់ 8-2 ឬ 8-3 អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ឯកអគ្គរដ្ឋទូត ង្វៀន ក្វឹក យុង អញ្ជើញទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា សហរដ្ឋអាមេរិក។ចាប់ពីថ្ងៃទី ២៨ ដល់ថ្ងៃទី ៣០ ខែមិថុនា ឯកអគ្គរដ្ឋទូតវៀតណាមប្រចាំសហរដ្ឋអាមេរិក លោក ង្វៀន ក្វឹក យុង បានទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា។

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងការរត់រយៈពេល 8-9 នាទី បន្ទាប់មកដើរ 1-2 នាទី ជំហានបន្ទាប់គឺបំបែកការរត់របស់អ្នកទៅជាផ្នែកធំៗនៃការរត់យឺតៗ ដូចជាការរត់ 20 នាទី បន្ទាប់មកដើរ 2 នាទី។ នេះគឺជាជំហានអន្តរកាលដើម្បីការពាររបួស ដូច្នេះអ្នកមិនអាចលោតពីការរត់យឺតៗទៅរត់រយៈពេល 60 នាទីបានទេ។

ជាមួយនឹងព័ត៌មានខាងលើ ឥឡូវនេះអ្នកគួរតែមានចម្លើយចំពោះសំណួរថា "តើវាល្អទេក្នុងការផ្សំការដើរ និងការរត់?"។ សូមចងចាំថាត្រូវហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។

ថាញ់ ថាញ់ (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html