តើវាល្អទេក្នុងការផ្សំការដើរ និងការរត់?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ និងរត់។

កាសែត Health & Life បានដកស្រង់សម្តីរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ha Hung, M.Sc. មកពីមន្ទីរពេទ្យ Central Geriatric Hospital ដោយបានរៀបរាប់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ និងការរត់ដូចខាងក្រោម៖

• វាជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងលើកកម្ពស់រាងកាយឱ្យមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។
• វាការពារឆ្អឹង ពង្រឹងវា និងជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ និងស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ។
• វាជួយបង្កើនអារម្មណ៍ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ និងការពារការថយចុះការចងចាំចំពោះមនុស្សចាស់។
• វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងស្ត្រេស ដោយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងការសម្រាក។
• ជួយបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។
• វាជួយអ្នកឱ្យបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។
• វាមានឥទ្ធិពលល្អខ្លាំងណាស់ទៅលើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងឈាមរត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺលើសឈាម។

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការដើរ និងការរត់ល្អសម្រាប់ពួកគេដែរឬទេ។

តើវាល្អទេក្នុងការផ្សំការដើរ និងការរត់?

យោងតាម ​​VnExpress ដោយដកស្រង់គេហទំព័រ Podium Runner ការប្តូរវេនគ្នារវាងការរត់ និងការដើរជួយកែលម្អសុខភាព និងការពាររបួស។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នករត់គួរតែបញ្ចូលការដើរនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេលកំពុងរត់ ព្រោះវាជួយបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

សូម្បីតែសម្រាប់អ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ដោយ ការដើរក្នុងល្បឿនសម្រាកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឡើងវិញ។

យោងតាម ​​Podium Runner អ្នកនឹងមិនរត់លឿនទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតែវិធីសាស្ត្ររត់-ដើរ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរត់ជាបន្តបន្ទាប់លើសពី 30 នាទី នោះជាពេលដែលអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ពេលវេលាដើរទាំងស្រុង។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពីការរត់-ដើរទៅជាការរត់ជាបន្តបន្ទាប់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស អ្នកគួរតែបង្កើនពេលវេលារត់បន្តិចម្តងៗទាក់ទងទៅនឹងពេលវេលាដើរសម្រាប់លំដាប់រត់-ដើរនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងសមាមាត្ររត់-ដើរ 6-4 (រត់ 6 នាទី ដើរ 4 នាទី) អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅសមាមាត្រ 7-3 (រត់ 7 នាទី ដើរ 3 នាទី)។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព អ្នកអាចបង្កើនវាដល់ 8-2 ឬ 8-3 អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងការរត់រយៈពេល 8-9 នាទី បន្ទាប់មកដើរ 1-2 នាទី ជំហានបន្ទាប់គឺបំបែកការរត់របស់អ្នកទៅជាផ្នែកធំៗនៃការរត់យឺតៗ ដូចជាការរត់ 20 នាទី បន្ទាប់មកដើរ 2 នាទី។ នេះគឺជាជំហានអន្តរកាលដើម្បីការពាររបួស ដូច្នេះអ្នកមិនអាចលោតពីការរត់យឺតៗទៅរត់រយៈពេល 60 នាទីបានទេ។

ជាមួយនឹងព័ត៌មានខាងលើ ឥឡូវនេះអ្នកគួរតែមានចម្លើយចំពោះសំណួរថា "តើវាល្អទេក្នុងការផ្សំការដើរ និងការរត់?"។ សូមចងចាំថាត្រូវហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។

ថាញ់ ថាញ់ (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html