오이, 아스파라거스, 생강 등과 같은 일부 음식은 소화기관이 잘 작동하도록 돕고, 복부 팽만 증상을 개선합니다.
다오 쩐 티엔 박사( 하노이 땀안 종합병원 위장내과 부과장)는 복부 팽만감을 겪는 사람들은 종종 배가 가득 차고 불편하다고 느낀다고 말했습니다. 이는 변비, 공기 삼키기, 과식, 체중 증가 등 여러 요인이 원인일 수 있습니다. 또한, 위식도 역류 질환, 과민성 대장 증후군, 소장 세균 과다 증식, 글루텐 또는 유당 불내증 등 소화계에 영향을 미치는 질환도 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
오이와 같은 일부 일상 식품은 영양을 제공할 뿐만 아니라 복부 팽만감을 개선하기도 합니다.
오이
오이에는 플라보노이드 항산화제인 케르세틴이 함유되어 있어 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 오이는 염증을 유발하는 효소의 활동을 억제합니다. 오이를 먹거나 오이 주스를 마시면 부기를 줄일 수 있습니다.
쌀
감자나 옥수수와 같은 전분질 채소 섭취를 제한하면 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 쌀은 가스를 유발하지 않는 전분질 식품입니다. 복부 팽만감과 가스 발생을 피하려면 옥수수나 감자 대신 쌀을 선택하세요.
바나나
중간 크기 바나나에는 권장 일일 칼륨 섭취량의 9%가 함유되어 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품은 체내 나트륨 수치를 조절하여 수분 저류를 방지하고, 소금으로 인한 복부 팽만감을 줄여줍니다. 칼륨이 풍부한 다른 식품으로는 건포도, 말린 살구, 시금치, 렌틸콩, 오렌지 등이 있습니다. 바나나에는 섬유질도 함유되어 있어 변비를 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나를 먹으면 신체 영양을 늘리고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
파파야
파파야에 함유된 효소는 소화계의 단백질을 분해하여 소화를 원활하게 합니다. 대부분의 열대 과일은 항염증 효과가 있으며 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 도움이 됩니다.
파인애플
파인애플은 대부분 물로 구성되어 있어 수분을 유지하여 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 파인애플에 함유된 효소인 브로멜라인은 단백질을 분해하여 건강 증진에 도움을 줍니다. 브로멜라인은 콜라겐을 분해하는 효소 중 하나입니다.
요거트, 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장내 유익균으로, 소화를 조절하고 소화관의 전반적인 건강을 보호합니다. 복부 팽만감을 줄이기 위해 매일 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 수 있습니다.
아스파라거스
티엔 박사는 아스파라거스가 복부 팽만감에 효과적인 식품 중 하나라고 말했습니다. 아스파라거스에는 섬유질과 프리바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있어 소화 기능을 조절하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 장내 박테리아의 성장을 돕습니다.
생강
생강에는 소화 효소인 진지바인이 함유되어 있어 소화기관이 단백질을 분해하는 데 도움을 줍니다. 이 성분은 음식의 소화를 촉진하여 복부 팽만감과 변비를 완화합니다. 복부 팽만감이 느껴지면 생강 몇 조각을 뜨거운 물 한 컵에 5~10분 정도 담가 두었다가 마시면 좋습니다.
페퍼민트차, 카모마일차
페퍼민트 차와 캐모마일 차는 가스를 분해하여 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 캐모마일 차는 소화를 개선하는 것 외에도 복통 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
계피
계피는 과도한 가스를 제거하는 데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부한 향신료입니다. 티엔 박사는 계피가 복부 팽만감이나 복부 팽만감과 같은 소화 문제를 치료하는 데 도움이 된다는 것을 보여주는 여러 연구를 인용했습니다.
의사들에 따르면 복부 팽만감에는 여러 가지 원인이 있으며, 그중 하나는 섭취하는 음식 때문일 수 있습니다. 복부 팽만감이 있을 경우, 식단을 검토하고 증상을 완화하는 식품을 선택하세요. 식단을 조절한 후에도 증상이 호전되지 않으면 신뢰할 수 있는 의료기관 을 방문하여 정확한 진단과 효과적인 치료를 받아야 합니다.
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