팽창을 개선하는 10가지 음식

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오이, 아스파라거스, 생강 등과 같은 일부 음식은 소화기관이 잘 작동하도록 돕고, 복부 팽만 증상을 개선합니다.

다오 쩐 티엔 박사( 하노이 땀안 종합병원 위장병학과 부장)는 복부 팽창을 겪는 사람들은 종종 복부 팽만감과 불편함을 느낀다고 말했습니다. 변비, 공기 삼키기, 과식, 체중 증가 등 여러 가지 요인이 원인일 수 있습니다. 또한, 역류성 식도염, 과민성 대장 증후군, 소장 내 세균 과다 증식, 글루텐이나 락토오스 불내증 등 일부 질환으로 인해 소화계에 영향을 미쳐 복부 팽창이 발생할 수 있습니다.

오이와 같은 일부 일상 식품은 영양을 제공할 뿐만 아니라 복부 팽만감을 개선하기도 합니다.

오이

오이에는 붓기를 줄이는 데 도움이 되는 플라보노이드 항산화제인 케르세틴이 들어 있습니다. 오이에는 염증 효소의 활동을 억제하는 효과가 있습니다. 복부 팽창을 줄이려면 오이를 먹거나 오이 주스를 마셔보세요.

쌀

감자나 옥수수 등 전분이 많은 야채 섭취를 제한하면 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다. 쌀은 가스를 생성하지 않는 전분입니다. 복부 팽창과 복부 팽만감을 피하려면 옥수수와 감자 대신 쌀을 선택하세요.

바나나

중간 크기의 바나나 1개에는 일일 권장 칼륨 섭취량의 9%가 들어 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식은 신체의 나트륨 수치를 조절하여 체내 수분 축적을 방지하고, 소금으로 인한 복부 팽창을 줄일 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 다른 음식으로는 건포도, 말린 살구, 시금치, 렌즈콩, 오렌지 등이 있습니다. 바나나에는 변비를 줄이거나 예방하는 데 도움이 되는 섬유질도 들어 있습니다.

파파야

파파야에 함유된 효소는 소화기관에서 단백질을 분해하여 소화를 원활하게 해줍니다. 대부분의 열대 과일은 항염 효과가 있으며, 소화 건강을 돕는 섬유질이 풍부합니다.

파인애플

파인애플은 대부분 물로 구성되어 있어 신체에 수분을 공급하여 팽창을 막는 데 도움이 됩니다. 파인애플에 들어 있는 효소인 브로멜라인은 단백질을 분해하여 건강을 증진시킵니다. 브로멜라인은 콜라겐을 분해할 수 있는 효소 중 하나입니다.

요거트, 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 소화를 조절하고 소화관의 전반적인 건강을 보호할 수 있는 장내 유익균입니다. 복부 팽창을 줄이려면 매일 프로바이오틱스 보충제를 섭취하세요.

아스파라거스

티엔 박사는 아스파라거스가 효과적인 복부 팽창 방지 식품 중 하나라고 말했습니다. 아스파라거스에는 소화를 조절하고 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 장내 박테리아의 성장을 돕는 섬유질과 프리바이오틱스가 풍부합니다.

생강

생강에는 소화 효소인 진지바인이 들어 있는데, 이 효소는 소화 기관이 단백질을 분해하는 데 도움이 됩니다. 이 화합물은 음식을 더 효과적으로 소화시켜 복부 팽창과 변비를 줄이는 효과가 있습니다. 몸이 부어오른다면 생강 몇 조각을 뜨거운 물 한 컵에 5~10분 담가두었다가 마셔보세요.

페퍼민트차, 카모마일차

페퍼민트 차와 카모마일 차는 둘 다 가스를 분해하는 데 도움이 되어 복부 팽창을 예방하는 데 도움이 됩니다. 카모마일 차는 소화를 개선하는 것 외에도 복통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

계피

계피는 과도한 가스를 제거하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부한 향신료입니다. 티엔 박사는 계피를 사용하면 복부 팽창, 복부 팽만 등 소화 문제를 치료하는 데 도움이 된다는 것을 보여주는 많은 연구를 인용했습니다.

의사들에 따르면 복부 팽창의 원인은 여러 가지가 있는데, 그중 하나는 섭취하는 음식 때문일 수 있습니다. 복부 팽창이 있을 때는 식단을 검토하고 이러한 증상을 완화하는 음식을 선택하세요. 식단을 조절한 후에도 증상이 호전되지 않으면 평판이 좋은 의료 시설을 방문하여 정확한 진단과 효과적인 치료를 받아야 합니다.

에메랄드

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