오이, 아스파라거스, 생강과 같은 특정 식품은 소화 기능을 원활하게 하고 복부 팽만 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
하노이 탐안 종합병원 소화기내과 부과장인 다오 쩐 티엔 박사에 따르면, 복부 팽만감을 느끼는 사람들은 흔히 복부에 팽만감과 불편함을 느낍니다. 이는 변비, 공기 삼킴, 과식, 체중 증가 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 위식도 역류 질환, 과민성 대장 증후군, 소장 내 세균 과증식, 글루텐 불내증, 유당 불내증과 같은 질환도 복부 팽만감을 유발하고 소화기 계통에 영향을 미칠 수 있습니다.
오이와 같은 흔한 식품들은 영양을 제공할 뿐만 아니라 복부 팽만감을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
오이
오이에는 플라보노이드 항산화제인 케르세틴이 함유되어 있어 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 오이는 염증을 유발하는 효소의 활동을 억제합니다. 붓기를 줄이려면 오이를 먹거나 오이 주스를 마시면 됩니다.
쌀
감자나 옥수수처럼 녹말이 많은 채소 섭취를 제한하면 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 쌀은 가스를 발생시키지 않는 녹말입니다. 따라서 옥수수나 감자 대신 쌀을 선택하면 복부 팽만감과 복부 팽창을 예방할 수 있습니다.
바나나
중간 크기 바나나 한 개에는 하루 권장 섭취량의 9%에 해당하는 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품은 체내 나트륨 수치를 조절하여 수분 저류를 방지하고, 소금으로 인한 붓기를 줄여줍니다. 칼륨이 풍부한 다른 식품으로는 건포도, 말린 살구, 시금치, 렌틸콩, 오렌지 등이 있습니다. 바나나에는 식이섬유도 함유되어 있어 변비를 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.
바나나를 먹으면 영양을 보충하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
파파야
파파야에 함유된 효소는 소화기관의 단백질을 분해하여 소화를 원활하게 해줍니다. 대부분의 열대 과일은 항염증 효과가 있고 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 도움이 됩니다.
파인애플
파인애플은 대부분 수분으로 이루어져 있어 체내 수분 공급을 유지함으로써 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 파인애플에 함유된 브로멜라인이라는 효소는 단백질을 분해하여 건강에 도움을 줍니다. 브로멜라인은 콜라겐을 분해하는 효소 중 하나입니다.
요구르트, 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장내에 존재하는 유익균으로 소화를 조절하고 전반적인 소화 건강을 보호하는 역할을 합니다. 프로바이오틱스를 매일 섭취하면 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다.
아스파라거스
티엔 박사에 따르면 아스파라거스는 복부 팽만감을 완화하는 데 효과적인 식품 중 하나입니다. 아스파라거스는 섬유질과 프리바이오틱스가 풍부하여 장내 유익균의 성장을 촉진하고 소화 균형을 유지하며 복부 팽만감을 줄여줍니다.
생강
생강에는 소화 효소인 징기베인이 함유되어 있어 소화기관이 단백질을 분해하는 데 도움을 줍니다. 이 성분은 소화를 더욱 효율적으로 만들어 복부 팽만감과 변비를 완화시켜 줍니다. 복부 팽만감이 느껴진다면 생강 몇 조각을 뜨거운 물 한 컵에 5~10분간 우려낸 후 조금씩 마셔 보세요.
페퍼민트 차, 캐모마일 차
페퍼민트 차와 캐모마일 차는 모두 가스를 제거하고 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 캐모마일 차는 소화를 개선하는 것 외에도 불편한 위장 증상을 완화해 줍니다.
계피
계피는 항산화 성분이 풍부한 향신료로, 과도한 가스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 티엔 박사는 계피를 섭취하면 복부 팽만감이나 가스와 같은 소화 문제를 치료하는 데 도움이 된다는 여러 연구 결과를 인용했습니다.
의사들에 따르면 복부 팽만감의 원인은 다양하며, 그중 하나가 바로 섭취하는 음식입니다. 복부 팽만감을 느낄 때는 식단을 점검하고 증상 완화에 도움이 되는 음식을 선택하세요. 식단 조절 후에도 증상이 호전되지 않으면 정확한 진단과 효과적인 치료를 위해 신뢰할 수 있는 의료기관 을 방문해야 합니다.
에메랄드
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