유산소 운동은 지구력 운동의 한 형태로, 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 수영, 줌바 등이 가장 인기 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 운동은 심장 건강 증진, 폐활량 증가, 칼로리 소모, 피로 및 활력 저하 해소에 매우 효과적입니다.
점프 로프는 칼로리를 많이 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하체, 특히 허벅지, 엉덩이, 햄스트링, 종아리를 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
사진: AI
집에서 할 수 있는 체중 감량에 도움이 되는 유산소 운동은 다음과 같습니다.
점프 로프는 건강과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 효과적인 유산소 운동입니다.
줄넘기는 아이들을 위한 놀이일 뿐만 아니라, 칼로리를 매우 효과적으로 소모하는 유산소 운동이기도 합니다. 일부 연구에 따르면 줄넘기는 협응력, 민첩성, 균형 감각, 반사 신경을 향상시킨다고 합니다. 이 운동은 전신 운동, 특히 다리, 복근, 어깨, 팔을 단련합니다.
로프 점프는 실내 또는 실외에서 할 수 있습니다. 좋은 로프와 작은 공간만 있으면 됩니다. 초보자는 30초 점프, 30초 휴식을 반복하며 연습한 후, 익숙해지면 점차 시간과 강도를 높여야 합니다. 관절에 가해지는 충격을 줄이려면 요가 매트나 카펫 바닥처럼 부드러운 바닥에서 점프하세요.
계단을 오르다
집에 계단이 있거나 아파트에 살고 있다면, 계단은 훌륭한 유산소 운동 기구가 될 수 있습니다. 계단 오르기는 심박수를 높이고 하체, 특히 허벅지, 엉덩이, 햄스트링, 종아리를 단련하는 데 도움이 됩니다.
스포츠와 운동 분야의 의학과 과학 저널에 발표된 연구에 따르면, 고강도 계단 오르기를 몇 분만 해도 심장과 폐 건강이 크게 개선되었으며, 이러한 효과는 규칙적으로 운동을 시작한 지 불과 몇 주 만에 나타났습니다.
훌라후프
훌라후프는 심박수를 높이고 복근을 탄탄하게 만들며 상당한 칼로리를 소모하는 훌륭한 유산소 운동입니다. 비영리 단체인 미국 운동 위원회(American Council on Exercise)의 연구에 따르면, 훌라후프는 분당 약 7칼로리를 소모할 수 있는데, 이는 유산소 운동과 같은 수준입니다.
훌라후프는 균형 감각, 협응력, 자세를 향상하는 동시에 허리와 복부 근육을 직접적으로 단련합니다. 또한, 헬스라인에 따르면 훌라후프의 리드미컬한 동작은 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm
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